3年多来体重控制在90斤以内，全靠这4个运动博主、3个生活习惯、1个健身APP！

近些年运动潮流袭来，说明大家愈加注重精神层面的追求，目的都是为了让自己身体和气质变得越来越好。但对于体重超标者，或者想变得更瘦者来说，盲目减肥不仅不利于塑形，而且对身体健康伤害，比如胃痛、面色蜡黄等。

不节食、不忌口，保持健康的同时，又能获得理想体重和身材，是可以兼得的。下面就将本人3年多来体重控制在90斤以内的经验与大家分享：

1、4个运动博主

提到的博主都是在B站上跟随的，要把教练放在对自己来说具有粘性的平台，这样就能增加锻炼的机会，最主要的是跟着她们宅家就能练啊。

（1）帕梅拉PamelaReif

当推肯定是她，就说常运动的girls & boys有谁不知道她的？她的健身视频很多对小白不是很友好哦，运动过程中基本不休息的，而且运动强度挺大的。视频背景很有*格，美美，有格调，运动的时候真的是美女加美景了。

（2）周六野Zoey

Zoey

我将周六野成为中国版的帕梅拉，是因为她的火热度哈，但是她的运动视频对小白或者核心力量还不足的朋友很友好，动作花样多，不会无聊，而且运动强度比较低。up主叫自己的粉丝是小野兽，哈哈，一位nice的博主。

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（3）钳钳妈阿曼达呀

一位93年的半全职妈妈，看了她的身材真的不用对生孩子身材走样恐惧了，勤加锻炼，你也可以拥有健美身材。她的视频主要特点是轻松愉悦，贴近生活，BGM也很好听，有时也会分享健身服、食品等，很日常很友善，总体来说运动强度中等吧。

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（4）刘逗逗不怎么逗

看到up主本人，你就会开心啊，情绪太具有感染力了，就像她遵循的生活态度“舒服快乐就好”，简单、励志、乐观、开朗的一个妹子。跟着她主要是跳燃脂舞，大多数都能跟上。up还和张钧甯出了一期视频，是张去她家做客，氛围真是太欢快了。

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2、3个生活习惯

“管住嘴，迈开腿”是铁律，必须遵循，拥有好身材，管住嘴、迈开腿必须具备其一，当然，为了健康着想，二者搭配更好，见效也更快。

（1）能走就走

在健身方面要让自己成为一个生活黑客啊，充分利用时间和空间。从家到办公室大约4公里，没有急事或者天气不好的情况，基本都是快步走着过去的（有时阳光明媚会慢走，享受享受清晨时光），偶尔骑单车，吃的食物也消耗一点了，不用堆在胃里堵得慌，大脑也补充了能量，到办公室做做计划，直接开干，效率都很高。

午饭时间不乘电梯而是走楼梯去食堂，一来一回，既放松了大脑，也得到了锻炼，所以不会因为长期坐办公室有小肚腩。

去超市买菜啥的，如果买的东西不是很多，走过去或者骑单车过去，看看路上的人和物，探索探索周围小世界，挺有趣的。

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（2）控制主食

说的是控制主食，不是不吃主食哈。我们是农耕民族发展而来，不吃主食，身体肯定不行，隔一段时间反而会暴食，尤其是女性，经期更要补充能量。

一般我会选择在早饭安排的主食多些，买了楼下肯德基的大神卡，每天来不及做饭，直接去来个帕尼尼加美式咖啡（不加糖，奶球最多加1枚），肉和碳水都有了，而且咖啡饱腹感强。午饭两荤两素，米饭稍微吃两口，下午饿的时候吃点坚果或者喝点牛奶。晚上回到家一般自己做饭，主要是蛋白质和蔬菜，如鸡蛋、鸡胸肉、菠菜。当然，有时也会和朋友聚餐，放纵就放纵，别有心理负担，又不是天天大吃大喝，大不了第二天少吃点多练点。

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（3）每日运动

这点还是比较自豪的，每天都坚持运动，上面说了能走路上班就走路上班，晚上在家也会健身操、任天堂的健身游戏、腹部训练等等练个30-60分钟，全当是放松消遣了，所以一点不会有负担，很自然成为了生活的一部分。看视频、听网课，都可以站着或躺着做一做动作，休闲/学习、锻炼两不误。

3、1个健身APP

官网截图

我的原则是少而精，保持专注力，因此手机上就这一个专门的健身APP——Keep，一路走来都是靠着她训练出马甲线的。上面课程很多是免费的，我是从初级到中级到进阶这样的顺序跟练的。也有社区，会看到大家分享的健身日常，共同进步，见证变化。现在这个APP做大了，会买健身器材、课程，还会弹窗推荐课程，对于这一点体验变差了。

最后，罗马不是一日建成的，健身塑形的路上多给自己一些时间和耐心，每天多锻炼一点点，用力一点点，日积月累就会收获欣喜的效果。

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