想把自己饿瘦？别闹了！！

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想减肥？首先就得知道人为什么会“肥”。。。。

而且，一般来说增肥比减肥轻松多了~

那么，这究竟是为什么呢？

请我们的祖先登场

祖先们没地方买菜买肉，没养猪养牛种庄稼，他们怎么填饱肚子？

他们要生存，就要在自然界和其他动物去抢食，去打猎，饥一顿饱一顿是常事儿，和肉食动物比，人类祖先是弱势群体，没块头没速度，抓到个动物，饱几顿，抓不到就几天都吃不到像样儿的东西。（详情参见《疯狂原始人》）

所以人慢慢根据环境进化了，扛饿的能力很强，更容易囤积脂肪，为的是在没食物的时候还可以活着。相比减去脂肪，囤积脂肪是更加容易的事情。

说到这儿，似乎“吃”是罪魁祸首，不吃就不能囤积脂肪了吧。按照这个观点，衍生出的一系列“限制摄入”的减肥方法。待我细细道来~

一、拒绝某一营养素摄入

1.不吃肉

肉分为肥肉和瘦肉，肥肉主要是脂肪组织，瘦肉中富含丰富的优质动物蛋白，这是植物蛋白不能替代的。减脂期不吃肥肉，适量食用优质脂肪，能够让我们摄取到脂溶性维生素和脂肪酸，这些物质对视力、皮肤、骨骼的生长代谢非常重要。

减脂期当然要吃肉，但是吃什么肉，怎么吃就很重要了，简单举几个例子：

①鱼肉

富含丰富的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有益心脑血管健康，可以帮助降低胆固醇，利于脂肪细胞的分解代谢。

②鸡肉

每100g鸡肉含20g左右的蛋白质，脂肪的含量只有1g左右。

③兔肉

和鸡肉的优势类似，高蛋白、低脂肪。

④牛肉

每100g含蛋白质20g以上，并且牛肉中的蛋白质所含的人体必需氨基酸比较多。

⑤猪肉

纯瘦的猪肉蛋白质含量非常高，每100g将近30g都是蛋白质，脂肪含量6g左右，但是猪肉里面肥肉的比例很高，所以吃的时候要特别注意选择。

⑥羊肉

羊肉中肉碱的含量高，它对于脂肪代谢有很强的促进作用，各种肉的肉碱含量不同，羊肉所含的肉碱，是同样重量的猪肉10多倍，是牛肉的3倍。肉碱含量高会利于脂肪代谢，这样的代谢会更好的在运动中进行。

2.不吃主食

主食对应的营养物质是碳水化合物，是重要的能量来源，不吃主食让身体缺少养料完成必需的生理功能，导致头晕，易疲劳，血压低，心律失常，贫血等等问题。身体缺乏碳水化合物，但是还要保证正常运转，这该怎么办呢？

身体这么聪明，有个PlanB，曲线救国，让蛋白质做为能源来用，把它变为葡萄糖参与功能，但是蛋白质多重要，这就像是把家里的红木家具劈了，当柴火烧，浪费了重要资源，又导致了蛋白质缺乏。

碳水化合物的缺乏还会引起脱发，皮肤松弛，口臭这些表象问题，根源上都是由于营养物质缺乏导致的。

二、减掉一餐

减肥的人群中，有很大一部分人不吃早餐、不吃晚餐、过午不食，这样直接砍掉一餐，乍一看少摄入了一顿300~500卡的饮食，总摄入量低了，怎么就不能减脂呢？

刚才说了我们的身体很聪明，到吃饭的时候你不吃，它以为现在闹饥荒呢，没饭吃不能让你饿死啊！只能自动降低身体代谢，这样对热量的需求就低了。

但是基础代谢这么珍贵的东西，我们拼命训练，让肌肉量多一些，为了什么？就是为了让身体在不运动时候，也能保持一个较高的代谢水平。

举个例子：大雄基础代谢高，多啦A梦基础代谢低，他俩一天吃同样的东西，大雄在瘦，多啦A梦在胖，就是这么简单粗暴。任性的基础代谢，你说不吃饭就不吃饭，它也说低就低。一旦你恢复了饮食，代谢可没那么容易能恢复，所以马上胖回来，甚至更胖。

三、代餐奶昔、代餐粉、代餐果蔬汁

通过上面的讲解，这个问题一眼就能看出来了吧，正常吃饭吃进去多少东西？喝一杯液体，几乎不存在饱腹感，说到底就是让你饿肚子。

另外，一顿饭得吃掉多少营养素？这一杯果汁一杯奶昔，能补充我们身体所需吗？显然不能。营养素的长期缺乏，会导致身体机能紊乱，体重反复变化，引发疾病。

来自晴雪教练的忠告：

多少女生减肥减的姨妈不来，脱发，皮肤变差，甚至出现精神层面的问题求助医生。这都是用了错误的方法，看似是捷径，实际是以损害身体作为代价。
减脂的必备三要素，吃、练、睡缺一不可，所以从今天起，好好吃饭，科学训练，踏实睡觉，认真爱自己~么么哒

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