个人经历分享 篇一：从175cm/95kg到175cm/77kg

今天我和大家侃一侃我的减肥历程，坦露下我是如何有了跑步的念头。

大概在2017年5月份，我收到了体检报告，和往年一样，超重、高血脂、脂肪肝、血压偏高，老四样，看看体检报告，再看看镜子里的自己，眼睛一闭，似乎看到了不远的将来我送女儿去上学，她的同学和老师的眼神中分明写着：噫～死胖子，他女儿以后铁定也是个胖妹！我决定我不要这样。

胖图镇楼

下面这张我老婆说跟孕妇似的

艰难的起步

当时的我真是什么都不知道，什么也不懂，身边也没有热爱跑步的朋友来指导我，我就决定迈开脚步去开跑。然而残酷的现实是，我的心肺功能已经被近15年的运动缺乏掏空了，400米就能让我气喘吁吁，肺跟个破风箱一样呼哧呼哧，脚跟灌了铅一样砸在地上，没有计时计距离工具，现在算来大概跑了1.5公里左右后只能开始走了。但是迈出的第一步，第一个1km，却是为我打开了一个新的篇章。

困惑的平台期

其实我算是易胖不易瘦体质，如果其他人跟我一样的运动量和饮食，估计能比我多减10斤。最初的5-10斤是很容易减的，大部分减少的都是身体中的水分；很快来到了平台期88kg，这段时间我的饮食并没有很大的结构性变化，只是有意识的稍微少吃了一点。在平台期其实很痛苦，因为你辛苦训练了1-2周，忍住自己曾经很难满足的胃口，然而并没有在体重秤上反映出来，甚至可能还往上波动了1-2斤，有些人可能这时候会放弃，但是相信我，这只是你的身体在考验你，大脑对身体的记忆并没有这么容易改变。这一段时间的坚持让我在以后每个平台期都能坦然地坚持下去。

可能有些人会说，这算什么，我2个月就能减掉30斤。我承认，如果我不是一周3跑，而是每天都跑，每天都只吃燕麦、脱脂牛奶、水煮鸡蛋白、鸡胸肉和蔬菜，也许我会瘦得更快，但是一方面会增加潜在的受伤风险；另一方面如果你每天每顿都不和家人一起吃，而是只吃自己弄的那些低热量食物，这很难坚持下去；而且体重减少的太快，身体的健康也会受到潜在的威胁，肌肉的锻炼也跟不上（有氧运动对肌肉的消耗也很大）。所以我建议志在减肥的朋友，一定要有持久作战的决心和毅力，只要有合理的计划和规范的饮食，你一定会拥有健康的身体和匀称的体型。

增强的自信

随着单次3km、5km、7km一直到10km，月跑量从50km到100km，我觉得我可以跑的更多、更好、更科学，所以我在悦跑团上加入了“莱斯跑团”，在此感谢跑团的各位跑友前辈对我的帮助和指导，并先后在2018年3、4、5月报名参加了南京溧水、仙林和句容半程马拉松比赛。

并不是说跑步就一定要去参加马拉松，我也不是在炫耀（没啥好炫耀的，pb成绩简直一坨屎，纯粹跑渣，大神打脸轻点，疼～），只是对自己坚持跑步的肯定。我在6、7、8月份逐渐加大了训练量，希望可以抽签参加南马和上马的全马比赛。对马拉松比赛有兴趣的童鞋，我会在后面详细介绍如何认识、报名、参加一场马拉松比赛，如何在不受伤、不影响健康的情况下PB一场自己的马拉松比赛，感兴趣的童鞋可以持续关注下。

身体的习惯

在经过大约1年的跑步后，我逐渐总结出了一些经验，并学会在书本和网上汲取并筛选适合自己、适合新手的一些健身和饮食知识；自己的身体也在潜移默化中习惯了不断运动。如今我已经逐渐在保持跑量的同时加入了力量训练和其他的有氧训练方式（比如跳绳、骑车），从对饮食只知道减量到合理规划饮食结构、自己配餐，从单纯的减重到有意识锻炼体型，虽然前路依然漫漫，虽然我依然是一个小白，但是我愿意将我在健身路上遇到的挫折和汗水疼痛换取的知识和大家分享，和大家一起学习、一起前进，希望更多的人能通过健身、跑步摆脱身体、精神上的桎梏，重新获得一个健康、美丽的人生。

骚图镇楼