跑步类 篇四十：跑步后体重反增？看完这三点你就懂了！

在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？

首先是饮食。

都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很多人会忍不住诱惑，从而暴饮暴食摄入过量的食物。不止食物的数量要控制，热量摄入方面也要注意，如果摄入过量的高热量食物，也可能会导致体重上升。其实 也就是说，如果你消耗的热量比你摄入的热量要低，那么你跑步运动想达成的减肥目标，就不会完成。这就是著名的热量赤字理论。

在网上有一个很火的减肥定律：早餐鸡蛋，午餐鸡蛋，晚餐不吃，夜宵点外卖鸡的全家。这不就是典型的抵不住美食的诱惑吗？不过要注意的是，三餐不能追求减肥而节食不吃，或是只吃蔬菜，营养均衡搭配才是减肥餐的标准！

所以，要想达到减肥效果一定要管住嘴！可以直接跟薯片、辣条等等高热量零食说byebye了。

其次是水分。

在刚开始跑步时体重会上涨，也有可能是一个误区！跑步暴汗后容易狂喝水，而这些大量水分短时间内不会代谢完，从而导致在跑完称体重时体重上涨。这上涨的可能不是你的真实体重，而是还没代谢完全的水分哦。

最后是糖原储备。

我们日常吃的食物中就有很多碳水化合物，跑步会使用碳水化合物来建立肌肉中的糖原储备，从而来帮助跑步。特别是像马拉松这样的长跑，就更需要有充足的糖原储备以供长时间跑步的消耗。

特别的是，这种碳水化合物储存需要与水分一同储存的。有很多的健身人群会选择戒碳水来达到更好的减肥效果，宝子们可不要学哦！完全戒碳水根本不足以支撑我们的身体做暴汗的运动，身体会感到筋疲力尽，只怕有运动的心没运动的力了，更重要的是，没有碳水会让我们不快乐！！

因此，尽管跑完后减去了脂肪，但却在肌肉中建立了糖原和水分储备，体重自然不会变轻甚至会增加，所以大家不要因为初始时的体重没有发生变化而感到沮丧哦！

这就是为什么在减肥过程中不要过度关注每日的体重变化，自己的整体健康状况不是一个单一的数字能够衡量的。很多人会追求成就感来作为自己减肥的动力，那么，我们不妨把短暂的成就感沉淀沉淀，长久后自身感受到的身体变化才让人惊艳！