运动减肥难以坚持的原因
很久没有说自己减肥的事情了,因为我遇到了平台期,运动断断续续的,现在找到了原因,就是运动负荷控制不好,很容易把自己练崩了。先说明下,我只是运动减肥,不是节食减肥,我没有控制饮食,因为工作压力挺大的,没有那个条件和精力。
之前说实话,我是没太注意图片上的内容,由于运动时间少,就是跟着感觉走,这种练法在30岁之前还行,反正恢复快,可对于现在的我不行了,我身体的恢复速度慢了,对运动负荷的承受能力弱了,有时候练嗨了就会过度,这样的后果一是身体恢复变慢,感觉非常疲惫,容易生病,二是很容易受伤,让运动变得断断续续的,效果自然不太好。
我发现这个问题还是我网上搜索出来的答案,运动后感觉疲惫、容易受伤是为什么,结果是运动过量。好在现在的运动软件和设备都有类似的功能,跟踪运动负荷,大家照着来就行了。运动负荷的计算是基于心率的,类似于佳明和华为,还会结合HRV变化和睡眠情况,计算出每次运动的负荷数值,将当天负荷和长期负荷进行对比,从而计算出是否过度或者不足。例如佳明是计算最近四周的长期负荷和负荷比,划出一个负荷区间给出建议。
而华为和keep则是用体能和疲劳程度来说明负荷情况。体能可以理解为区间时间内的平均运动负荷,疲劳程度则可以理解为当天的运动负荷,意思大同小异了。
我自己只用过佳明、华为和keep,佳明和华为必须要有专有设备才支持,keep除了自家的手环外,也支持心率带运动负荷计算,具有一定的通用性,但有些运动无法计算出负荷,不知道用Keep手环是不是可以计算出来,可惜手头没有keep设备了。
大家运动减肥还是要注意运动负荷的,我今天写这个是发现有个自媒体在这方面故弄玄虚,说你知道你为何运动后精力不济、疲劳吗?是因为你练的是西方那些,应该练某某功。一个很简单的运动负荷过量,放在他们嘴里就变成玄学了。希望大家科学训练,身体健康!
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