17
22
上班喝拿铁，下班疯拿铁；人生当然要趁热打铁
2023-04-01 11:22:37
1点赞
2收藏
0评论
明明是健身器材品牌，却总是被认为是卖咖啡的。
疯拿铁的含义
疯拿铁即指疯狂拿铁，代表了一种健身态度，也代表了我们在器材品控上的疯狂严谨，logo初看像是一个牛头，细看两个牛角又像是两只在秀肌肉的手臂......
离谱但是能理解，对于第一次看这个品牌的朋友来说，按字面上三分之二的意思很难让人不会想歪。
那好，格局打开，今天，我们来看看咖啡和健身之间的关系~
咖啡在饮品中脱颖而出！
现在的人经常处于一个极大压力、追求高效率的工作环境
那么咖啡已经变成许多人不可或缺的饮品之一
不单单只是因为它的香气、口感，更因为咖啡对许多人来说有很棒的提神效果
其中的关键成分便是咖啡因
咖啡因是什么？
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，透过刺激交感神经达到提神、提升专注力、抗疲劳的效果。
在运动方面，不管是有氧运动（增加耐力）还是无氧运动（增加肌力），都有研究指出咖啡因能有效增加运动表现（同时延缓肌肉&中枢疲劳），所以市售的许多氮泵的主要成分也是咖啡因。
也有资料指出，咖啡因能有效提升基础代谢率。
Sure，每个人对于咖啡因的有效剂量会因为他的的体型、耐受性而不同
这也是为什么有些人喝了一小口会整晚睡不着，有些人一天喝三杯依然倒头大睡
人体对于咖啡因会有明显生理反应如：
心情亢奋（有些人会焦虑）
血压上身
促进肠胃蠕动
促进胃酸分泌
利尿
咖啡和健身的关系？
相信很多人都听过这种说法，【喝咖啡能帮助燃烧脂肪】。确实，这句话是有相当的科学证据的。
一项研究发现，摄取咖啡因的组别比起安慰剂组
有将近两倍的脂质代谢率、血液中游离脂肪酸增加（分解增加）和更好的生热效应，能量的支出也安慰剂组高了13%左右。
当然，文章最后也指出，只有大约24%的脂质是被氧化的，剩下的76%是被存储，重新生成脂肪细胞。
通俗来说就是，喝咖啡可能可以稍微提升你对于脂肪的代谢能力，但如果你没有让身体产生能耗的需求，也就是运动，那对减脂也是没什么帮助的。
上班喝拿铁，下班疯拿铁
分享一波我的拿铁频率
一周一个部位训练两次，效果远比一次要好，训练三次效果因人而异，可能更好也可能更坏，还是要看课程表的安排和自身的体质。
假如一周腿部训练20组，要是在一天之内完成20组，到了最后会是脱力状态，训练量相对减低，但是如果要把这20组分成2天来练，一天练个10组，这样的训练量可以拉比很高。
较频繁的训练到神经传导，动作会比较熟悉、力量提升会比较快。
通常肌肉在24~72小时内会补偿完毕，所以三天过后再练一次刚刚好。
撸铁训练量分配
以一星期训练两次为例子，我们的目标就是不要让一天的训练影响到另一天，所以要抓好肌肉修复时间。
研究显示高次数的训练需要较久的时间修复，然后高训练量会让之后72小时的力量被影响，同时在至少96小时内能承受的训练量都会减少。
假设星期一跟星期四练腿，我会建议你可以安排星期一是比较低次数大重量的训练日（中低训练量）。这样有机会让力量提升比较多，同时不会让身体太疲劳，到星期四又可以猛练一波。
然后安排星期四是比较高次数低重量的训练日（中高训练量），这天可以安排几个练到力竭的辅助动作。主要是提升训练量并且给肌肉足够的刺激，然后休息到星期一大概又刚好可以练一波了。
训练量怎么衡量？
训练量=负重x次数x组数
一个好的训练计划表应该包含：
能够让你的负重、次数、组数(都影响到训练量)渐进性的增加
不会一下就过度训练
负重：
主要动作、多关节大肌群动作（深蹲、硬举、胸推、肩推）都是很容易可以增加负重的。在你蹲到体重1.5倍、卧推到体重1.25倍、肩推到体重0.8倍之前都会提升得很顺畅。尤其那前三个动作，每星期增加个5磅、2~2.5公斤，都是没问题的。这样长久下来的训练量是会提升许多的。而且最大肌力的成长，通常会带动其他运动表现成长，进而提升更多训练量。
次数：
一组3~20下的训练，只要训练量一样，对肌肥大的效果就会一样。只是次数越少对于力量成长上通常越有帮助，次数越多肌耐力比较有帮助。
组数：
最低维持训练组数对于训练者来讲大约是在10组左右（新手更低，老手更高），高于维持训练组数，就有机会增肌。
比较重要的是：最大修复训练组数限制大约是在20组左右（新手更低，老手更高）。超过修复训练组数限制，肌肉不容易长出来甚至容易过度训练。
总结：上班拿铁，下班撸铁，是一种生活态度，比起撸猫、撸狗和撸串，我更喜欢撸铁。
