宅家运动丨就算在家，也不要长胖！

“在家，长胖了没？”最近，这句话出现的频率格外高。

全家赋闲在家，厨房成了大家最爱的地方。凉皮、油条、猫耳朵、锅巴、蛋糕、面包通通都能做。吃的时候开心，体重什么的以后再说吧！

以前还可以出去跑跑步，消化消化。但是现在，响应国家的号召，待在家，不出门。出门跑步成了奢望。

看着体重蹭蹭的长，我和妹妹定下了契约：谁胖，谁给钱！

为了钱，不对，为了解封后不长胖，我开始了自己的运动计划！

跑步

我可是跑步爱好者，不让我出门可以，决不能不让我跑步！克服困难，解锁家里转圈跑、原地跑。

因为疫情，上半年的马拉松也全部推迟或者取消，那索性就在家里举办一场马拉松啊！“首届佳里客亭马拉松正式举办！”

心肺

在家转圈跑步，因为距离短、拐弯多、地面滑，对膝盖的冲击力较大，要注意不要一直跑，记得学会交叉运动！

跳绳＋开合跳绝对是锻炼的好办法。据说，跳绳10分钟相当于跑步30分钟消耗的热量，具有超强的减肥效果。开合跳可以有效的锻炼全身，同样也可以锻炼心肺。重点是，这两个运动都不用出门，在家就可以做！但是记得落地要轻，否则我可不担保楼下的邻居会不会上来敲门。所以不跑步的日子，跳起来啊！

教练一直说，我跑步腿抬得太低，容易绊倒，还不容易加速。为了改善这个问题，教练给我推荐了“高抬腿”，它可以加强运动员的抬腿能力，同时对锻炼步频、增大步幅有很好的效果。但是，所有的锻炼项目中，我最不喜欢高抬腿，因为真的太累了！

最近在家，想着要不断提高自己，索性克服心理，高抬腿练起来。不练不知道，一练吓一跳，高抬腿也太累了吧，不过也真的能锻炼到好处。一组30个，4组下来就开始喘了。为了解封后，跑步成绩的提高，我拼了！

核心

除了提高心肺，核心也很重要。而且，平坦的腹部、好看的马甲线是很多女生梦寐以求的，我也一样啊！腹部训练最常见、最有效的当属“平板支撑”！

原本我也以为平板支撑只有一个动作，翻过来覆过去就只有一个动作，总会有点疲劳。直到教练教授之后，我才发现，是我才疏学浅。原来平板支撑也有很多花样。

一整套下来，毫不乏味，只有腹部隐隐作痛。记得全程腹部收紧，否则无效。有了这一套平板支撑，我开始想象我的马甲线。

间歇

汗水不仅仅是脂肪的眼泪，更是废物排除的有效途径。而且出出汗，洗个澡，真的舒服哉！所以，上边的运动出汗出的不爽！？那来套最近流行的“肌本挑战”啊！26个动作下来，不暴汗请评论找我！

肌本挑战共两个版本，26个动作包括波比跳、开合跳、俯卧撑、平板撑、靠墙静蹲等，可以训练全身各个部位。时长一般在30min至40min，是有效的减肥运动时长。

如果你觉得懒得去找怎么减肥，也不想在家原地跑步，那我真的推荐“肌本挑战”，不枯燥，能暴汗，是绝对给力的超长版高强度间歇运动！

这一个假期，绝对是在家呆的最长的时间，每次出门都是莫名的开心。解封后，出去跑跑步的想法越来越强烈。

老妈说，“想干什么就去干啊！”说走就走，带上口罩，带上爸妈妹儿，出去跑！

出去跑了一圈回来，顿感还是外边好啊。春天来了，万物复苏，温度适宜，特别适合外出运动。但是出门跑步记得带着口罩，少去人口密集的地方跑，少约跑，也没必要天天出去跑！

这一段时间的坚持运动，即使吃喝不断，我的体重仍然未出现明显增长。虽说体重不是判断身材好坏的唯一标准，但是运动后，看着自己没有明显赘肉的身体就觉得汗水流得值。就算在家，我也不要长胖！

你长胖了没有？宅家工作学习，也不要忘了运动。身体是革命的本钱，运动是强身健体的良药，但运动也要记得适度！