为什么被窝太暖，你就起不来？

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人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人体的一项重要生理现象，可使人体的精力和体力得以恢复，睡眠质量的好坏，也是影响人们是否会得阿尔兹海默症的重要因素。

2019年11月，根据发表在Science杂志的一项最新研究表明，深睡（慢波睡眠）时脑脊液会对大脑进行清洗，帮助清除脑内毒素（包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白）。每天少睡1小时，就会显著改变人体血糖水平，使人体免疫系统受损，增加患心脏病的概率。此外，失眠还与大多数精神疾病相关。

一个人的睡眠质量好坏与诸多因素有关，如体内稳定因素、激素、外界刺激等，而今天我们要谈的就是睡眠的热环境因素。

高温和低温环境对睡眠质量的影响

早在19世纪中叶，科学家就发现了人体体温的生理节律，即体温在早晨开始升高，到晚上10点左右达到最高点，然后开始下降，在凌晨4点左右达到最低点。有趣的是，研究者观察到体温与睡眠存在密切的节律关联：在夜间体温下降阶段，人体更容易入睡，而一般健康人群都是在达到体温最低点的前6h至后2h（约8h）这个阶段处于睡眠。这也是健康专家们经常建议，10点以后上床睡觉，减少熬夜时间的原因，因为一旦超过了合理的睡眠时间，即便白天睡得再多，也难以达到最好的效果。

研究还发现，与不冷不热的环境（26℃左右）相比，环境温度稍微升高或降低约3℃，都会使人体睡眠质量显著下降，并且温度越高，影响越大：平均入睡所需时间延长33min，深睡时长减少50min。

健康年轻人每晚的深睡时长约为150min，环境温度仅偏高约3℃，就会使人体深睡时长减少1/3以上。

此外，通常我们在睡觉的时候，由于有被子和衣服等床褥的热阻作用，即便环境偏冷，对我们睡眠质量的负面影响也不大，但偏冷的睡眠环境也可能对人体心血管系统的健康存在负面影响。

动态热环境对睡眠质量的影响

通过人体实验测试结果显示，人体的皮肤温度会随着室内环境温度发生显著变化，在整晚睡眠过程中，人体的皮肤表现出不约而同的变化规律：熄灯后，人体的平均皮肤温度先呈现出较大幅度的上升，大约在50min后，皮温值逐渐下降并趋于稳定，但依旧保持着小幅波动。皮肤温度的这些小幅波动可能与人体所处的睡眠阶段有关。

也就是说，人体在睡眠时的表面温度是维持动态变化的，因此理想的睡眠环境，应该是实时监控人体睡眠不同阶段生理参数的变化，实时调整环境空调温度，以达到最高的睡眠质量。但光是打造这样的一个空调系统，凭借如今的科技，也不是一般家庭可以承受的。

科学家们通过测试整晚环境温度U型（先下降后上升）或倒U型（先上升后下降）变化对人体睡眠质量的影响发现，入睡阶段（在舒适区范围内），逐渐升高的温度可帮助人体为起床做准备，提高了第二天人员的工作效率。而且，入睡后逐渐下降的环境温度延后了体温最低点出现的时间，适当增加了睡眠时长。

以上研究结果表明，夜间睡眠环境呈U型变化更有利于提高人体睡眠质量和人员工作效率。

局部热环境

由于床褥系统的调节作用，环境温度在一定温度范围内波动时仍可维持舒适的睡眠热环境。在睡眠过程中，人体活动范围主要在床体区域。因此，控制睡眠局部微环境可能是改善睡眠质量和实现节能的有效途径。

实验表明，在炎热的夏季，可以通过采用具有一定冷却效果的床上用品来营造舒适的睡眠热环境。

研究发现，老年人的睡眠质量受热环境影响更大，在30℃的高温环境下，小吊扇能起到有效的降温作用，使老年人的睡眠质量获得显著提高，交感神经系统活动降低（提高健康水平）。由于老年人普遍不喜欢夏季开空调，吊扇等局部送风设备是改善其睡眠热环境的一种有效措施。

而在寒冷的冬季，研究显示，床褥加热和被子加热能使老年人更快入睡，使睡眠效率提高5%，尤其可以降低老年人早起时的血压值。因此，在夏热冬冷的地区，尤其推荐老年人铺一床可以加热的床褥系统。

其实，目前国内外还没有针对睡眠环境制定一个热舒适的标准，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，针对家用空调或睡眠环境空调的设计标准早晚都会应运而生。与之相比，不少床垫早已经在填充层中使用冷凝胶离子等材料，用以调整睡眠时的环境温度，但还不足以做到主动控制或实时动态调整。相信在不久的将来，伴随着经济、科技、社会的发展，人们的睡眠健康将会得到进一步的提升。