失眠睡不着该怎么办？这年头想睡个好觉怎么这么难？！

《中国睡眠研究报告（2022）》称，大多数人每天平均能睡约7个小时。对比了十年前2012年和如今2022年的数据，发现大家晚睡了2个多小时，而起床时间也晚了半个小时，这也就意味着十年里，我们的睡眠时间缩短了约一个半小时。

并且报告还指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长，挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。年龄越小的被调查者，看手机、上网拖延睡眠的比例越高。

1、失眠分5类，你是哪一类？

在很多人看来，失眠就是辗转反侧睡不着。然而，这仅仅只是失眠的其中一种。现代人失眠常见的表现，大概能划分成以下五种：

第一种：入睡特别困难

这类人需要在床上，酝酿很久才能睡着。TA可能10点就爬上床了，但真正入睡时间可能是12点，也可能是1点。

这类人多见肝郁气滞型，就是那种思想包袱重、责任心重、爱操心，有点事就容易上心的人。

第二种：似睡非睡

这类人往往整晚上都似睡非睡，还多梦。起床时会感觉很累，白天精神也很差。经常注意力不集中，容易健忘。

这类人睡不好，往往是气血不足导致的，并且这种情况在女性产后特别多见。

第三种：睡眠时间特别短

这类人可能晚上11-12点刚睡着，然后凌晨三四点又醒了。并且醒来后，就再也睡不着了。

第四种，时睡时醒

这类人一个晚上能醒来好几次，但还能再接着睡。

第五种，整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型，平时生活里很容易生气，性格急躁易怒。

不知道小伙伴们的失眠原因又是因为什么呢？不久前刚和小伙伴们科普了快速入眠的方法，不知道小伙伴试过没？（2分钟快速入睡法戳这里回顾）

今天毛牛哥就来继续和小伙伴们聊聊：如何打造一个舒适、健康的卧室环境？

2、如何打造舒适的睡眠环境？

我们人生有三分之一的时间，都要在睡眠中度过。换句话说，有三分之一的时间里，是床垫、枕头、床品陪我们度过的。

你的床垫睡得舒服吗？

因此选一套最适合你的寝具，重要性丝毫不亚于选一台好用的手机、一件漂亮的大衣。

①舒适的床垫

作为卧室最重要的寝具，床垫的好坏也影响了我们睡眠的好坏，这也是毛牛哥一直以来想给小伙伴们科普的。（如何选张好床垫戳这里回顾）

失眠除了外界环境恶劣和内心压力过大外，自身的睡眠环境打造也很重要。过软塌陷下去，会损害脊柱，让人越睡越累；而过硬又硌得慌，腰悬在床垫之后，又会损伤腰椎。所以软硬适中，才是最适合我们睡个好觉的床垫。

搭配了三层独立袋弹簧系统才睡得更舒适

小伙伴们想要睡个好觉，床垫的支撑弹簧尽量选三层的哦！三层的独立袋弹簧系统更加贴合我们的身体，支撑力更加细腻，睡感也更加舒适，使用寿命也更久哦~

打造沉浸式睡眠

②护颈的枕头

如果说床垫最关键的是，呵护我们的脊柱，在睡眠状态下保持正常生理曲线，那么枕头最大的作用则是呵护我们的颈椎了。

正如好床垫不会让身体悬空，好的枕头也不会让我们的脖子悬空着睡一晚。

天蚕丝弹簧枕非常Q弹蓬松

弹簧枕这方面就做得不错，不仅睡起来蓬松柔软、对我们头部的包裹感也很强，枕上去非常的饱满有弹性。支撑力是枕头里很高的一种了。

③易清洗的床笠（床垫保护套）

由于床垫属于大件的家居用品，清洁不便，所以需要再套层床垫保护套，来对床垫起到一个保护防污的作用。

冰丝床笠冰而不凉刚好适合炎炎夏日

冰丝床笠就非常适合炎热的夏季，不仅防水防尿防污渍，还能取代凉席所具备的清凉感，舒适度方面也不会太刺激，凉爽却不冰人。清洁非常方便，直接丢洗衣机就能清洗。

3、写在最后

当然再舒适的寝具，也阻挡不了晚睡给我们人体带来的危害。高质量睡眠对于补充人体的能量，增强自身抵抗力是极其重要！

所以，想睡，咱们就要摒弃一切人为因素，静下心来，躺在舒适的床上睡个好觉！

今晚你打算几点睡？

如果你觉得这篇文章不错欢迎分享给你的小伙伴，并评论告毛牛哥哦

我是从事床垫行业12年的毛牛哥~有任何关于床垫的问题都欢迎👉戳哥头像咨询哦~

对床垫其他内容感兴趣的也可以移步毛牛哥过往的文章：

1、新房装修小白必看！到底先买床还是先买床垫？

2、夏天除甲醛不踩坑！0成本除甲醛戳这里

3、床垫尿渍、血渍怎么清洁？3招叫你搞定！

4、热气退！退！退！一篇教你买到透气床垫告别夏日闷热~

5、小户型衣柜太小？4招不花钱小妙招送上~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～