跑步新手如何完成低心率慢跑？

80后都已人到中年，我们跑步是为了健康，而不再追求速度。

——

想要健康跑步，低心率慢跑是一种很好的方式。不但大大降低了受伤风险，也达到了锻炼的目的。

——

那跑步新手，如何完成低心率慢跑呢?

——

跑前：

热身必不可少，我喜欢第1km慢跑热身。很多跑者不太提倡，认为要做专门的热身才行。

——

跑中：

1.建议试一试闭口呼吸，闭着嘴巴用鼻子呼吸，这样你跑步时想快也快不起来。

2.全程控心率，心率快了就赶紧降速，遇到爬坡路段也要降速。

3.适当提高步频（180+），减小步幅，用小步快频的方式跑。

4.按照自己的节奏，不要被其他人带着节奏跑。

——

跑后：

1.跑完后要进行认真的拉伸。

2.跑一休一或跑二休一。不跑步时做一些力量训练，增强肌肉力量。

3.保证良好的睡眠，注意补充营养。

——

装备：

1.建议佩戴心率表或者心率带，在跑步时随时可以了解自己的心率。

2.选择速干衣裤，天热时可以选择跑步背心，做好防晒措施。

——

我平常的低心率慢跑训练：

本次跑步5.20km用时30min，平均配速6min，平均心率122最大心率130。跑步中穿着趣录的背心，彩虹色渐变颜色，轻盈速干排汗，适合日常跑步训练和比赛时穿。

——

跑圈有句话，慢下来才能跑的更快，无伤跑才能跑的更长久。

慢慢跑，不丢人。

#低心率跑步法 #新手跑步指南 #慢跑健康生活 #低心率慢跑技巧 #80后