去一趟4000米高原跑步身体会发生什么变化？

四姑娘山黄金联赛跑崩勉强完赛之后，看看GARMIN FENIX 7 PRO记录下了身体怎样的变化。

🔸比赛中心率激增

完成第一个爬升之后，在快到CP2的路上我的心率激增，每一步我都在用双杖苦苦支撑身体，一路被人超越却毫无办法。事后复盘才发现这个时候我其实已经开始高反了，第三个举步维艰的上坡我不得不选择停下来休息降低心率，避免自己出现意外状况。

🔸静息心率升高

来到高原之后，静息心率会开始提升。特别是刚到四姑娘山镇，坐着不动我的心率也比平常增加了50%，如果在平原发生这种状况那一定是我发烧生病了。

🔸血氧饱和度下降

比赛前一天的26日，即便是熬夜加班睡眠不足，我的血氧饱和度依旧保持在90%以上，一旦上到高原之后无论休息的好坏，都会往下掉一个区间。

但低于90%别怕，手表毕竟没有那么精准，最好的应对方式就是保持休息让身体自己适应。

🔸HRV下降

一般来说HRV的下降，往往和身体过度疲劳成正相关的趋势，熬夜让HRV下降到平衡的边缘，跑完比赛身体的疲劳让HRV直接进入不平衡状态

🔸睡眠质量下降压力上升

25日正常作息身体的电量恢复的非常好，压力水平也很正常。从26日开始，进入高原之后压力水平对比前一天直线上升，即便是长于平原的睡眠也不能很好的补充身体的电量。27日比赛日之后，压力水平持续走高，在睡梦中才逐渐下降，这里也侧面反映出身体出现了一定的高反症状（心率过高，上坡易疲），在睡梦中才慢慢恢复。

🔸皮肤温度

这个是FENIX 7 PRO第五代心率计新增的功能，貌似只能看出27、28两天在高原平均皮肤温度略有下降，还需要更多的数据才能知道怎么借助这个数据评估身体状态。

📝总结

高反不高反完全是开盲盒，而且每个人的反应也会有些许差异，相信数据反映出来的身体状况，做好充足的休息和适应是每个到高原游客应该遵循的黄金法则，探索世界是好事，但也要对世界保持应有的敬畏。