运动专栏 篇三:健康生活新风尚!健身+饮食,轻松拥有完美体态!
大家好,我是乐乐,对是我还是我,今天还大家聊聊健身,也是我最大的爱好,我几乎所有的球类运动都会,for example:足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球 我都很擅长。也许我最今生大的遗憾就是没有从事和体育相关的工作。但这并不影响我热爱运动。下面我两方面和大家聊聊健身这件事。
运动方面
1、跑步 我一般在跑步机上跑步时间要至少30分钟,因为30分钟以上才会有减脂效果 如果一开始不能坚持那么长时间,没关系可以快走,同样有减脂效果,带上一个炫酷的运动蓝牙耳机,放一些节奏快的音乐,帮助你加快跑步节奏和速率,使减脂更有效率。
2、跳绳 我认为跳绳是一项最简单且不受场地限制的运动,每天坚持跳1000次左右, 每周3~4次,如果天气不好可以买个无声跳绳在家练习跳,在PAD上放一些跳绳的教学视频,跟着老师一起跳,这样可以跳的没那么枯燥,也好坚持。
3、健身操团课 坦白的讲,团课我建议大家去健身房去上看,选好的教练带着你跳操,跳操可以消耗大量的热量,跳完操以后心情会非常愉悦, 整个人也变轻松了。(推荐课程zumba)。
饮食方面
1、每天都要吃健康的食物,减脂期间都要自己在家里做饭,不要出去吃!!!重要的事情说三遍!!,减脂期间推荐食物:鸡胸肉、西蓝花、水煮虾、黄瓜、秋葵,西红柿等食物。这些食物都要生吃,或者水煮着吃,不要放太多的蘸料。
2、运动后,补充水分的同时,可以在水中增加一些无机盐,因为汗水大量渗出,会导致机体出现电解质的大量流失,需要及时补充无机盐等微量元素。
3、放纵日如何吃呢? 我的建议是在那天吃你最想吃的食物(汉堡、薯条、炸鸡),在中午吃,晚上还是较少主食的摄入。多吃蛋白质类的食物。
以上就是我粗浅的健身运动和饮食的分享,随着年龄的增长大家的身体会慢慢的走下坡路,但我们需要做的是要坚持做运动,坚持吃健康的食物,做好这两件事情对我们的健康来说至关重要。所以加油吧!只要坚持一定有效果!。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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