缺“VD”，教你这样补！

# 维生素D # 是人体必需的一种微量元素对于钙吸收、骨骼和矿物质代谢起着不可替代的作用。

01诱发骨骼疾病☞ 成人主要表现为软骨病，患者常会有骨骼关节和肌肉疼痛、痛觉过敏、肌肉无力和步态蹒跚等症状。☞ 儿童主要表现为佝偻病，患者常会有夜惊、多汗、方颅、念珠肋、鸡胸、0型腿，X形腿等体征。

02其他关联危害随着近年来大量研究的开展，维生素D缺乏也被发现与心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性肾脏病和自身免疫性疾病等其他与骨代谢不直接相关的疾病有一定相关性。

03以下几类人群易缺“VD”孕妇、肤色深的人群(黑人、西班牙人、皮肤黑色素增加者)、肥胖者、儿童和老年人是维生素D缺乏的高风险人群。

一定要给幼儿持续补充维生素D  那么，成年人是否需要补充呢？  答案是：不分年龄，所有人都需要！

补充维生素D的方式说来也不难  有“三招”：食补、晒太阳和药物补充

🍀食补即从膳食中摄入维生素D进行补充。天然维生素D主要来源于动物性食品如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，强化食品如配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等。

🍀晒太阳即接受日照，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射(包括漫射)约30分钟即可满足人体维生素D的需求。如果是维生素D缺乏性佝偻病者建议增加户外活动和日光照射，平均户外活动1-2h/d，夏秋季节多晒太阳，主动增加日光照射。（PS：晒太阳适度即可，以防晒伤）

🍀对于存在维生素D缺乏的高危人群（如婴儿、孕妇、乳母及老年人）而言，单纯的食补及晒太阳无法满足身体所需，应根据情况予以维生素D制剂补充约400~800 U/d。需要注意的是，维生素D3比D2更容易被人体吸收，因此更推荐维生素D3作为治疗维生素D缺乏的首选。