有氧和无氧的区别是什么

大家好，最近这几年在运动届“有氧”和“无氧”真的是要听烂了，但是还是有好多人对这两个词很迷糊。它们到底有什么区别，我们怎么区分我们当前所做的运动属于哪种，另外我们到底适合哪种运动呢？今天我们就来分析下。

1.能量消耗

首先有氧和无氧运动，是从能量消耗过程是否需要氧气参与来定义的。我们常说的有氧运动所需要的能量，主要来自蛋白质、脂肪、糖分解所释放的能量，而这个过程需要氧气的参与；而无氧运动，主要能量来自糖原的分解，这个过程不需要氧气的参与。

2.运动强度

其次有氧和无氧在运动强度上是不一样的，有氧运动强度相对较小，但是时间较长，比较适合心肺功能、耐疲劳型的体育运动。而无氧运动运动时间不长，但是运动的强度高，消耗也大。

3.心率表现

再有有氧和无氧在心率表现上也非常的不同，有氧运动一般让我们的心率保持在60-80之间，但是无氧运动可以让我们的心率达到170-180次每分钟，所以在心率表现上有氧和无氧有着明显的区别。

4.有氧和无氧运动的选择

如果你想减脂，那么可以选择有氧运动；如果你想塑性或者增肌，那你就得安排无氧运动。

但是实际上并没有完全的有氧和无氧，两者你中有我，我中有你。对于想减肥的人士来说也是要两者结合，才更有效果。如果单纯的使用一种运动方式，很容易进入平台期，也会让我们体重很容易反弹的。那么常见的有氧运动和无氧运动都有哪些的呢？

• 有氧运动
  

  跳绳、慢跑、爬山、瑜伽、游泳、打球、骑自行车、爬山等一些需要耐力的运动

• 无氧运动
  

  短跑、举重、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等需要一些爆发力的运动
  

5.缓解运动后肌肉酸痛

无论是有氧还是无氧，我们做过运动后都需要拉伸，来缓解肌肉酸痛。但是如果你想要更深层的放松，可 以安排一款筋膜枪。筋膜枪是通过高频振动来刺激我们的深层筋膜，从而减少肌肉与筋膜的粘连结节，从而能够缓解我们的肌肉酸痛，防止运动损伤。在筋膜枪的选择上，我这边推荐的是小米有品的这款，它给位小巧便于操作，而且有四款按摩头，可以适用我们身体的不同部位。

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