气质体态养成系列 篇二：体态不对，健身白费，脖前倾，含胸驼背没精神？一篇了解原因附加改善方法

如何自测

自然站立，侧面看耳垂是否与肩部保持同一条线，耳垂在前方则存在脖子前倾。

形成原因

头部前倾是由于长时间低头玩手机，久坐，使用电脑姿势不正确。头部经常处于前倾状态下就会导致肌肉失衡，颈部肌群和下斜方肌无力，上斜方肌和肩胛提肌紧张，连带造成一系列不良体态。

如何改正

工作时给笔记本加个支架，让屏幕三分之一与视线平齐，两者的距离应为45-61cm之间。

或者调整座椅高度。玩手机时不要低头，手臂可以举起手机与视线平齐。

颈部前倾通常伴随肌肉僵硬紧张，拉伸按摩可以协助肌肉放松。

①挺胸收腹沉肩，头倒向左侧，下巴内收，拉伸时用指腹按压颈部，保持30秒后，反方向来一遍。

②向一侧肩部转头，向后仰头感受拉伸感，一侧30秒，然后换边，这个动作可以帮助我们拉伸胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌是颈部浅层一块强有力的肌肉，它可以在身体运动时帮助稳定头部和颈部，抵抗颈部过伸和头的向后运动。

③抬头下巴向上走，牵拉颈部前侧保持3秒，低头时可以去找挤压双下巴的感觉3秒，交替动作持续30秒，激活颈部深层肌肉，注意不要弯腰，挺胸沉肩。

④双手十指交叉，压在脑后，双手轻轻向前推，头部后仰感受对抗力，静止保持30秒，感受颈部后侧酸胀感。

⑤颈后按摩30秒

双手握拳按摩颈部

除了这些动作外，还有一个体态问题的万金油-----靠墙站。

如弯腰驼背，脖子前倾，骨盆前倾等体态问题，几乎都可以通过该靠墙站来解决。

因为贴墙站的时候，从头到脚都是一条直线，背不驼了，肩膀不耸，头也不会前伸，身姿变得挺拔，还有有助于拉伸颈椎。

站立准备:

双脚打开骨盆同宽

脚跟离墙一个拳头距离

臀、肩、后脑勺靠墙

要点:

收腹、助骨向后推墙面

脊柱向上延伸

双肩左右两侧展开

目视前方平行

注意双肩靠墙但是肩头不需过多贴墙，因为那样容易把胸椎向前推出去，正常胸椎的生理曲度是向后的。脚跟不贴墙那样整个身体侧边才能是中立位，也站的更稳，不然臀肌容易让骨盆前移。

能管理好自己的身材是一件非常有成就感的事情，每天用碎片时间坚持相关锻炼，维持肌肉力量的稳定，自律也会让人变得越来越优秀哟~