10分钟每日瑜伽体式—排毒养颜篇
爱美之心人皆有之,尤其是对于女生来说,想要拥有美丽又健康的容颜和身体,运动必不可少,而如今练瑜伽就成了很多女生健康变美的一种时尚选择。瑜伽是一种能够使你达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,练习瑜伽的关键不在于你在上面花费的时间有多少,而是如何能够用正确的方式去做每一步的瑜伽练习。来每日瑜伽,教你如何每天仅花费10分钟,就能达到排毒养颜的目的,塑造出完美身形,那么到底适合每天10分钟排毒又养颜的瑜伽体式有哪些呢?下面就听小编一一道来。
瑜伽真的能够让女生娇美的容颜永驻吗?这是很多女生在刚接触瑜伽时心中都会存有的疑虑,之所以有这种说法,其实那是有真实依据的。它的原理是利用各种瑜伽体式,从而改善人体面部血液循环及内在的环境,加速你身体毒素的排出,最终达到美颜、紧致面部线条的效果。其中有几个相对较为简单的瑜伽体式,就能达到这样的效果,下面我们就一起来看看。
每日瑜伽之瑜伽体式-束角式
每日瑜伽体式-束角式
直腿坐姿,向外屈双膝,脚掌相对,脚跟靠近身体,双手抓住脚掌;
吸气,背部向上延伸,呼气,身体平直下沉;额头靠近地板,放松髋部;
结束时吸气,立直背部,并拢双膝,双腿前伸,回到坐姿。
每日瑜伽之瑜伽体式-桥式
每日瑜伽体式-桥式
平躺在地面上,双手置于身体两侧;
屈双膝,脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽,脚尖向下;
吸气,向上抬起臀部直至大腿与地面平行;保持大腿内侧和两脚内侧平行;
呼气,用双手支撑腰部。肘关节内收,胸口上提;
结束时吸气,伸展双臂。呼气,背部缓慢落回地板。
这里每日瑜伽给各位伽人们分享一个小技巧,当我们向上的时候,刚开始微微抬起臀部,然后再卷着尾骨向上,这样去感受一下,会有意想不到的效果;
每日瑜伽之瑜伽体式-下犬式
每日瑜伽体式-下犬式
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;
脚跟尽量压向地板,但不要勉强;
伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直,放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;
在做这个体式的锻炼时,每日瑜伽需要提醒大家一下的是,在下犬式的练习中要保持自然呼吸,眼睛望向两脚间一固定点,大腿的肌肉微微地收缩,不断地将两个坐骨伸向天空,试着保持背部与手臂同一平面,颈椎放松下来。
每日瑜伽之瑜伽体式-动态虎式
每日瑜伽体式-动态虎式
呼气,左膝靠近胸口;
吸气,左腿向后向上伸展。抬头,胸口向上;
再次呼气,左膝靠近胸口、收腹,吸气向后,重复此动作;
整个过程中保持手臂大腿的稳定,吸气向上时,胸口向前延展,保持骨盆水平于地面;
呼气时收腹,背部向上,最后一次,呼气靠近胸口。
特别注意一定要保持髋的稳定性,两髋的中正,再向上抬高,不要翻髋;
每日瑜伽之瑜伽体式-鱼式
每日瑜伽体式-鱼式
呼气,伸直双膝向下,双手放回到体侧,将双手掌心向下放在臀部的下方;
吸气,屈肘下沉,胸口向上提起,头部后仰用头顶轻轻的触向地面;
双腿自然的向下伸展,每次吸气时不断的扩张胸口向天空;
肩关节向内微微的收缩,肘关节轻轻压地,保持头部轻触而不要悬空,眼睛看向垫子后侧固定的点;
充分的打开胸腔,充分的延展颈椎的前侧。用鼻子呼吸,嘴巴微闭;
下一次呼气时,放平背部。双手抽出,平躺垫上。
以上就是每日瑜伽与大家分享的每天10分钟排毒又养颜的几个简单瑜伽体式,如果真要说效果怎样,那就要看各位美女们是否能够真正坚持下来了,不过小编相信只要能够坚持跟着每日瑜伽进行锻炼,就一定能够看到效果,能够让自己变的更美,更健康!