无伤跑步两年，总结几条经验

一，时间的选择

上午下午都可以，一般下午跑步的人比较多，上午大部分人都还在睡梦中，而且还要上班，不容易坚持，避开睡前两小时，尽量不要在高强度工作之后继续跑步。

二，跑步的正确姿态

先养成有节奏的呼吸，我是两呼一吸，不同人，不同速度不一样，用腹式呼吸，身体稍微向前倾斜，让重心向前的趋势，跖球部着地，膝盖不要特意用力，摆臂幅度不要过大。

三，跑法安排

我们不是专业运动员，不需要跟运动员一样去高强度训练，跑前先热身，跑步节奏刚好能保持呼吸平衡为宜，最忌跟别人比快，因为每个人身体状况不一样。另外，根据跑步时间，合理安排休息，比如跑5公里可以跑500米走500米，这样循环10次。

四，场地的选择

建议选择远离马路开阔地带，或者公园空气质量好的地方，长期在灰尘多的地方跑步影响健康，晚上注意安全，人少的地方不要去，男女都是

五，注意补充水分

人体脱水后容易发生意外，根据实际情况补充水分，喝水以少量多次为原则。

六，制定合理的运动计划

不一定天天运动，适当休息，让身体缓过来，根据自己状态安排跑步时间和路程，受伤了一定要注意好再跑。

七，带上急救包

急救包建议配备的东西有：气雾剂，消毒酒精或碘，纱布剪刀，止疼药，蚊虫药蛇药，创可贴等等，关键时候作用非常大。

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