筋膜枪的优势汇总：千万警惕三大副作用缺点

筋膜枪这几年越来越火，但毕竟是新兴产品，大部分人对筋膜枪的了解还比较少，不知道筋膜枪的优势有哪些，看到一些劣质筋膜枪损伤肌肉的案例和新闻后更是认为筋膜枪是智商税。那今天运动训练师就通过这篇文章带大家深入了解筋膜枪，并分享筋膜枪的正确选购方法，帮助大家更好地运用筋膜枪。

上图是我测评过的一部分筋膜枪：

一、详细解析筋膜枪的五大优势

我们先来了解一下筋膜枪的优势。筋膜枪能通过击打来放松肌肉、促进血液循环，让人足不出户、不费多少力气就能享受到按摩效果，因此受到了众人的喜爱，如果大家选择的筋膜枪是专业且优质的，那它就会具备以下五大优势。

优势1、可以改善筋膜炎

筋膜炎会给患者带来持续不断的疼痛，而筋膜枪的按摩力度能抵达深层筋膜的，可以更好地帮助筋膜进行血液循环，帮助筋膜更快地进行自我恢复，带走筋膜中残存的炎症因子，有效缓解筋膜炎问题。

优势2、快速热身

大家在运动之前务必要做好热身准备，贸然就开始运动很可能受伤，而筋膜枪可以高频率冲击肌肉组织，促进体内的血液流动，提高肌肉的温度，高效完成热身准备，避免大家贸然运动而受伤。

优势3、改善肌肉劳损

使用筋膜枪对肌肉劳损也有改善效果，例如常见的腰肌劳损问题大家就可以利用筋膜枪来缓解，筋膜枪能冲击治疗腰肌，进一步促进腰部肌肉的血液循环、新陈代谢，可以显著缓解腰部疼痛感。

优势4、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够按摩放松紧绷僵硬的肌肉组织，帮助肌肉重获活力，从而达到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

优势5、缓解身体疲劳

感到身体疲劳的时候，大家可以利用筋膜枪来帮助自己放松僵硬酸痛的肌肉，有效缓解肌肉组织的张力，将肌肉内堆积的乳酸加速分解，按摩一段时间之后大家就可以明显感觉到身体更加放松，疲劳被减轻。

二、当心劣质筋膜枪三大隐患！

讲完了筋膜枪的优势，咱们再来看看筋膜枪的隐患都有哪些？其实正常情况下，一款专业优质的筋膜枪是有利无害的，但如果大家选到不专业的筋膜枪或错误使用，则会存在隐患。下图是运动康复师对筋膜枪隐患的看法：

筋膜枪的隐患具体来说有以下三点：

隐患1、对骨头、关节造成伤害

市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。

隐患2、导致淤青、肌肉酸痛

专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。

隐患3、引起慢性损伤

不专业的筋膜枪用久了还会出现慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，使用者起初可能不会觉得很难受，但过了一段时间后，却会出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、筋膜枪为什么有隐患？起底4大原因

筋膜枪的优势大家知晓就可以了，但对于劣质筋膜枪存在的隐患，我们就要仔细地找出原因，并采取针对性地措施加以规避了。那筋膜枪为什么会有隐患？下图是专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中我们可以分析出，筋膜枪会有隐患主要是因为以下四点原因。

原因1、盲目入手欧美大牌

有的人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪更好，但实际上国内的专业筋膜枪品牌不管是专业技术含量还是基础品质都不逊色于高价的欧美大牌，不仅性价比更高，也更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，参数设置过于暴力，国人使用后易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

原因2、用太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪价格非常吸引人，但用起来很坑人，因为这类便宜的筋膜枪生产成本往往大幅度缩水，选材用料都是最差的，例如有刷电机就是低价筋膜枪普遍在使用的元件，这种电机动力输出不稳定，在使用期间按摩力度难以保持稳定，击打轨迹也会漂移，很容易给大家的身体带来伤害。

原因3、用不适配自身肌肉特征的产品

在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都会形成独特的肌肉特征，而筋膜枪是作用于用户肌肉与筋膜的产品，也应该适配使用者的肌肉特征，如果大家没考虑到这点，只是盲从明星网红的推荐，容易买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

原因4、使用网红产品

很多朋友会被明星代言、网红带货、性价比等营销噱头吸引，入手网红大牌的筋膜枪，但这类品牌热衷于营销宣传，却普遍不重视筋膜枪的专业技术，都是靠贴牌代加工来生产筋膜枪，选材用料都比较差，用起来容易出击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，伤害大家的肌肉、关节！

四、什么样的筋膜枪好用？八大攻略教你选

筋膜枪的优势有哪些？看完上文的分析，大家也应该意识到专业优质的筋膜枪优势强大，可以更好地按摩放松肌肉与筋膜，而不专业的筋膜枪反而会造成肌肉损伤。那我们要怎么从成百上千的筋膜枪中挑选到专业优质的产品呢？这里给大家贡献一份选购全攻略，大家照着学就可以了。

攻略1、用振幅够深的筋膜枪

如果大家选择的筋膜枪振幅太小，按摩力度难以抵达深层肌肉与筋膜，按摩效果会比较差，推荐大家选择振幅超过8mm的筋膜枪，才能按摩到深层的筋膜，有健身习惯的朋友更适合使用振幅超过10mm的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

攻略2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力直接影响按摩效果，推力应根据用户的肌肉承受力来选择，一般人可以使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过大，使用起来很容易损伤肌肉，如果推力过小，难以充分按摩放松肌肉。

攻略3、最好选搭载无刷电机的产品

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能更出众，工作噪音比较低，使用寿命更长，能为大家带来更出色的按摩体验。而有刷电机造价低廉，性能差，击打稳定性也不是很好，发热问题严重，使用起来容易伤害肌肉、关节和骨骼。

攻略4、买击打精准度高的产品

只有筋膜枪的击打精准度足够高，才可以帮助使用者精准地击打需要按摩放松的位置，如果大家选择击打精准度低的筋膜枪，用户难以长时间握持筋膜枪，可能击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

攻略5、辨明mini枪/大枪利弊

市面上的筋膜枪可以被分为mini型及大枪两类，mini型筋膜枪体型小，便于携带，可是性能方面一般，只适合少数体型偏瘦的女性，而男性和有运动习惯的朋友还是应该选择大枪，因为大枪的性能更加出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

攻略6、筋膜枪不宜过轻过重

大家选择的筋膜枪重量最好在600g-1000g之间。如果太轻，在使用筋膜枪的时候按压感不足，容易出现击打失误的情况，不仅影响按摩效果，还易引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不建议大家选择，握持起来比较困难。

攻略7、不选网红带货、明星代言产品

那些明星代言、网红带货的筋膜枪成本其实都比较低，有活动的时候价格就会大跳水，筋膜枪质量普遍不佳，使用的时候容易出现故障，存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题。

攻略8、震频在2000-3500/min之间更合适

筋膜枪的震频也需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人使用震动频率在2000-3500/min之间的筋膜枪比较合适，如果大家的使用的筋膜枪震频超过了4000r/min，使用起来很可能会损伤肌肉，导致淤青、肌肉肿痛等问题。

以上就是筋膜枪的选购攻略了，都是实打实的干货，如果大家怕自己运用不好，可能买不到优质筋膜枪，我还为大家准备了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以根据其中的数据选择真正的好品牌：

从技术与专业度而言，AGVIEE未野对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它作为极限运动和康护理疗品牌，独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的！它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，为了死磕性能，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术、X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎等，提升了78%的力度均匀度，做到了千元内最出众的性能，且肌肉损伤率最低，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！此外打造强大STAR兼容性体系，同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、不能用筋膜枪的六个位置

筋膜枪的优势固然不少，但它却只能用来帮助我们按摩放松肌肉软组织，如果大家用筋膜枪的位置不正确，将会引起严重的隐患，筋膜枪不适用位置主要有以下六点，大家一定要当心。

1、关节：关节也是比较敏感的位置，在关节位置使用筋膜枪，就好像用关节撞墙一样，很可能引起关节损伤。

2、颈部：脖颈两侧有着大量的颈神经和血管，十分地敏感脆弱，如果受到筋膜枪这种比较强力的击打，可能会造成神经损伤。

3、头部：头部的肌肉组织很好，穴位却很多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。

4、胸腹：胸腹下都是心脏、肺、胃等重要器官，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

5、腋下：腋下的位置分布着密集的神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会造成受伤发炎或神经受损。

6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪击打，可能会形成血栓，严重会导致缺血性中风。

以上就是筋膜枪的优势了，相信大家看完都对筋膜枪有了更清晰的了解。最后还要跟大家强调一下，如果大家想要趋利避害，让筋膜枪帮助我们按摩放松肌肉的同时还不损伤肌肉，大家就需要选择技术实力强的优质筋膜枪，远离那些所谓的网红品牌、跨界大牌、低价产品等，避免出现肌肉损伤问题。