教训｜做错十三年的蛙泳姿势，改变这3个动作就对了！（内附神装备分享）

说起来惭愧，身为一个海南岛民，我的游泳技术却永远停在4年级的暑假，没学好的蛙泳在几年的自主发展中，逐渐变成浮蛙泳。顾名思义，浮起来都累得半死，更别说还要向前游了。

一心想提升冲浪技术，那我就要确保自身游泳技术水平过硬，所以，这个夏天我多了一项运动——游泳。

不上不知道，一上吓一跳。我居然因为一些蛙泳动作，导致我无法学会正确的蛙泳姿势，而这些也是我的旱鸭子小伙伴们学蛙泳时遇到的苦恼。好在教练水平资深，不到3节课就成功入门蛙泳。今天，就把这些价值千两青铜的蛙泳动作经验，分享给大家。

一、错误的蛙泳习惯

1、不张嘴换气+水下不出气

真诚感谢教练的火眼金睛，看我有一遍蛙泳动作后，直接发出疑问：你怎么不张嘴换气？水下还有气吗？鼻子不容易吸水吗？

正确动作：

水下蹬腿时，鼻子持续出气，水面有气泡出现，要确保换气时，身体的气不是满的；抬头换气时，尽量张大嘴换气。

建议：可以岸边练习换气动作。

动图源于梦觉教游泳

动图源于梦觉教游泳

2、换气时抬头不够高

抬头不够高，嘴巴容易接触水面，就容易喝水，也很难有时间换气，导致再次下水后感到憋气困难，无法游泳。这也是为什么会出现不张嘴换气的动作，游泳者担心张嘴会被呛，但原因就是头不够抬高。

正确动作：

如果周围有建筑物，可以告诉自己看向第几楼（越高越好）。每次抬头换气时，眼睛往高楼层瞟，带动头仰起。

建议：这个动作可以结合第一个一起练习

3、手臂不在水下

手臂动作是大部分小伙伴学游泳时反复练习的动作了，学会手臂动作，但手臂位置摆放错误也无法学会蛙泳。

划手时，手臂浮在水面上划开，容易溅起水花，也无法产生浮力，更无法带动身体有足够多时间做好换气动作。

错误示范：

正确动作：手臂沉在水下，双手合并，双手在水下划半圆回到胸口再合并，其中，双手划水时不是划向外侧，而是向里回缩。

总结：大家可以看到，游泳动作只要错一个，那就会连环错，从而导致整个游泳姿势都会发生改变。上面分享的3个动作，虽然看起来很渺小细微，但对整个蛙泳动作来说是很大的，甚至影响游泳者的流畅感。

二、差生装备多

除此之外，好的装备能让我们更快进步，这次重新学习游泳，离不开这些游泳装备。

1、腰部浮板

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这浮板真的超好用！！堪称游泳初学者的神器！教练发现我换气动作那么多错误习惯，立刻把这个浮板安在我背上，让我可以换气时，有足够多浮力支撑我抬头。如果你换气划水动作练很久、或者害怕换气呛水，可以试试这个！

2、游泳耳机

沉浸式海洋音乐馆，游泳耳机对孤“泳”者太友好了，一个人听着音乐练习游泳不受打扰，而且还可以延长训练时间。

注：游泳耳机都蛮贵的，防水级别和防水时长是重要装备因素，根据自身游泳时长和频次决定是否购买耳机，站内蛮多游泳耳机推荐，大家可以多看看款式。

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3、泳镜防雾剂

我一直以为是我近视，所以我戴泳镜看不清水下。没想到！！原来是因为泳镜起雾了！！！

当我看清水下的画面时，那一刻，游泳都得劲了！

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4、专业训练泳衣

大众泳衣：适合温泉、泳池、水上乐园等场景，款式多样，连体分体、三角裙式等都有，服饰元素众多。但服饰繁琐，身体伸展不便，不宜作为运动泳衣使用。

竞速泳衣：适合专业游泳训练，足够紧身，功能上抗氯>防晒，游泳比冲浪更能体现这件泳衣的价值。

比基尼：度假拍照打卡必备，凸显身材，防晒性能小。易走光，购买前要注意款式是否牢固，适合冲浪进阶or高阶玩家。

冲浪服：冲浪运动必备，适合新手老手，款式众多，长袖/短袖/吊带+长裤/短裤/三角/平角+连体/分体等多种组合搭配，可选择性大，服饰越保守，防晒性能越好，越能保护身体皮肤避免摩擦受伤。

——————《什么！SURFER新手期最后悔的事情居然是这些！》

竞速泳衣是最适合游泳训练的款式，游泳池需要含氯消毒剂来杀菌消毒，余氯值低，游泳池容易滋生细菌；余氯值高，则会刺激人的五官和皮肤。所以，泳衣的抗氯功能极为重要。

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在这里，我要重点安利分体式泳衣！！许多游泳者都有习惯（毛病），下水后尿意来袭，湿答答的泳衣还不好脱，所以，一件分体游泳简直是太美好了，穿起来不费劲、脱掉不费劲。

注1：本人蛙泳动作还不是很熟练哦！图片中正确动作也不完全正确，我还有许多小动作需要改正，欢迎各位大佬指点哈～

注2: 想要在大海中保命，除了蛙泳，最好还可以学自由泳和其他游泳姿势，安全最重要！