半月板受伤一年后,复健的选择:野小兽 R30划船机体验
2020年,我在打球篮球时因为一次拼抢,左脚膝盖半月板受了比较严重的伤,也正式开启了我的拄拐生涯。
前后修养了一年,最初的半年走路都不利索。这次受伤几乎改变了我的一生,又丢了女票又换了工作,很多时候我想,如果不受这次伤,人生肯定会不一样。(现在正处于减重的福利期,17天掉秤约6kg,这些都是后话了)
不说这半年内的复胖,单单是长期的肌肉代偿,导致现在右侧大腿的肌肉明显比左侧发达很多——前期靠拄拐,后期可以走路,但左腿长期不敢发力,走路时主要是靠右腿,时间一久左大腿肌肉萎缩,一对比很明显)。
到如今走路已经不是问题,开始进入复健期。
但因为左右腿力量的差距,导致运动时很多动作都不协调,再加上膝盖有伤情复发的可能,打算使用温和一点的运动方式刺激下肢(主要是腿部肌群)。
▼ 除了一些自重训练,需要搭配器械我第一时间想到的是:椭圆机和划船机。
椭圆机的优点是对膝盖压力小,在家使用也比跑步机更加静音。它将跑步行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,能够锻炼到上下肌的协调性,练习中对关节压力小,噪音较小。
另一个选择是划船机。
划船机的优点在于:
1. 对膝盖压力小
2. 调用肌群多
拉桨时,双腿蹬出,你的腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、等肌肉群将会得到锻炼,把手拉至下胸部,身体稍微往后倾斜时,你的手臂肌肉、核心肌群、背阔肌、斜方肌等肌肉群将得到锻炼。
回桨时,动作恢复到起始位置,这时你刚才所有发力的肌肉群都将开始回弹放松,同时腹肌折叠拉伸,腿筋发力以帮助身体向前移动,腿筋和腹肌得到拉伸锻炼。
最后根据我自己激活下肢的目标,选择了划船机作为主要的复健器械。当然值得一提的,划船机也是一类负重运动,可以通过改变频率,来控制动作的有氧和无氧。
作为家用设备,必须要考虑的就是:占地面积,因此只能平铺不能折叠的款式不在选择的范围内。最后结合功能和知名度,我选择了野小兽R30 水阻划船机:
▼ 相比健身房的非折叠款式,野小兽R30的可折叠功能,更加适合家庭用户使用(折叠后战地面积为830mm×515mm×1150mm)。
另外划船机使用时振动比较小(远远小于跑步机),如果要完全隔绝振动,可以搭配地毯或地垫使用:
▼ 座椅表面做了贴合臀部的曲面设计,坐垫较软,几轮训练也不会觉得硌得慌:
▼ SN码位于划船机的尾部,一会儿注册APP会用到:
▼ 坐垫是通过水平方向滑入滑轨卡槽内,除了位于滑轨上方的四个滑轮外,坐垫内侧亦有四个滑轮将坐垫固定在滑轨上。
▼ LOGO位于底座左侧(其实我一直觉得野小兽的LOGO挺好看):
▼ 框架材质为松木,木质相比榉木会软一些,但经过2周的使用,这款R30整体稳定性没问题。
前后横杆的宽度均为28mm,没有前后不一致的问题:
▼ 折叠款就难免使用到连接加固件。
野小兽R30的每处连接板都有三枚螺丝固定来增加稳定性,连接件的钢板厚度,测量后为4mm:
▼ 手柄做了曲面设计,持握时更加舒适,收纳时将手柄贴合收纳柱上即可:
▼ 包括我在内的一部分用户,喜欢打开iPad,对着健身课的节奏来使用划船机,对于可调节支架属于刚需。
R30可以通过支架底部的支撑杆来调节支架的角度:
▼ R30的多媒体托盘尺寸用来摆放12.9英寸的 iPad PRO也非常稳当:
▼ 下图为R30的拉伸带和松紧结构:在R30划船机的实际使用中,水阻大小和拉绳的速度成正比,喜欢有氧节奏的只需要降低速度即可,如果想体验类似HIIT的感受,可以加大蹬腿的力度和全套动作的频率:
▼ 下图为划船机前端的挡板,内部有一块三角形的钢板用来固定滑轮:
▼ R30的水箱采用的是固定桨叶(阻力取决于水量和拉伸速度):
▼ 另外值得一提的是,R30支持APP数据上传,可以实时获得自己的运动信息。配对前需要先使用划船机,就可以自动配对模式:
▼ APP会根据我们选填的各项数据,给出一个大概的运动值作为训练参考:
▼ 进入APP后可以可以看到子页面中有单车、划船、健身、跑步等课程,有部分课程可以搭配野小兽的设备使用(其中也包括划船机)
▼YE SOUL APP有直播模式,(我在晚上10点依旧进入了划船机的直播),直播间显示的排位是即时的,可以体验竞速的感觉(这类)。
当然,APP也提供了预录制的课程,不会受到直播时间的限制:
▼ 传感器+APP的优点在于,可以记录下桨频、历程和卡路里消耗,让每次的运动成果更加直观:
▼ 在实际体验中,我们可以通过蹬腿和拉伸的频率来控制运动的强度,间歇性高强度的划船运动一样可以起到HIIT的效果:
▼ 整个运动过程中,我选择了中等速度,延长了运动时间(有氧运动)显示距离为28km,实际的卡路里消耗并不低。而且划船机的动作对于膝盖的压力比其它器械小不少,很适合我这类复健的情况。
▼ 固定翼桨的实际体验并不差,稳定性好没有意向,也不用担心结构的稳固程度:
▼ 至于机身整体在运动中的稳定性,看支架上的iPad Pro 12.9的稳当效果就可以得出结论:很稳。
1. 支持APP提升了划船机整体的体验。就像现在的跑步机已经增加到了心率检测功能,而消耗的卡路里和频率、距离,让每次运动的效果都变为可视化,远比枯燥地计算时间来的有意义。
2. 可折叠设计节约了占地空间,且在稳定性上依旧可靠。
3. 实木材质整体没有明显的不足,相比跑步机更加静音(对楼上楼下的影响更小)
如果你也遇到了膝盖伤在复健过程中,或者想在相对轻松的动作中实现有氧运动,那么划船机是不错的选择。
小编注:本文作者@破晓前最亮的光 是什么值得买首席生活家,他的个人自媒体信息为:
新浪微博:@SizeRay(http://weibo.com/lighthill)
扶持推广个人品牌是生活家新增福利,更多详细内容请了解生活家页面(https://zhiyou.smzdm.com/author/)。欢迎大家踊跃申请生活家,生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』,欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭!
POKO哑虎呸呸
校验提示文案
Limbo-sam
校验提示文案
游戏狂爱好者
校验提示文案
游戏狂爱好者
校验提示文案
Limbo-sam
校验提示文案
POKO哑虎呸呸
校验提示文案