正确的游泳姿势才能有效减少损伤高效减脂

游泳是一项非常好的运动，对减肥有很好的帮助。

但是很多人在游泳后都会出现腿部酸痛的现象，其实这是因为你没有掌握正确练习游泳姿势造成的。

今天我们就来教大家一些正确有效减肥的动作，希望可以帮助到你！

一、青蛙式

双腿并拢，膝盖弯曲，臀部着地。

双膝向身体前上方用力抬起，大腿与地面平行，背部挺直。

身体向前屈。

双手向前伸直或在头后支撑。

吸气，恢复到俯卧姿势。

呼气，重复以上动作。

二、青蛙侧泳

臀部贴地，双手支撑身体，双脚弯曲，双腿向左侧蹬水时臀部、背部肌肉发力让双腿弯曲，臀部不接触地面，同时向右侧翻转成青蛙状。

完成20次后，休息10秒钟再重复动作。

注意：在动作的过程中尽量保持双腿、臀部和背部肌肉紧绷并保持上半身处于水平位置，不能出现身体倾斜的现象，否则会对腿部肌肉造成过大压力。

注意：这个动作能够帮助你燃烧掉腹部脂肪，也可以通过这种方法达到瘦腰的效果。

三、蛙泳

两腿膝盖并拢，两手的位置要高于身体。

手臂打水时，腹部尽量保持平坦，然后把身体推出去，收腿的时候不要超过脚尖，收腿的时候要夹着臀部。

收腿的时候膝盖尽量不要超过脚尖，然后把身体推出去。

身体尽量向上伸直时双腿和双臂同时用力向前推出去。

当两膝并拢在臀部时，身体向下压入水中。

百科361° 中性泳镜 SLY206171361° SLY206171 高清大框泳镜，广角大框，更宽可视范围，洞察水下全局。防水防雾，室内外通用，加持镜片防雱功能。清晰透光，水下清晰视野，减少眩晕感。弹力镜带，舒适可调节，适合多种头围。 值0 点评4 原创0 好价62去购买查看详情