健康资讯 篇一：一份关于春节“防肥”故事指南，送给你！

　　有多少亲们害怕“每逢佳节胖三斤”呢?春节期间饭局又特别多，躲都躲不过，今天馆馆写了“防肥”故事指南篇送给你，教大家春节期间怎么吃，能少胖一点。

　　1、拒绝所有甜饮料

　　春节期间饭局很多，亲朋好友到处请客吃饭，而我们根本无法保证饭店里的各种菜肴里有没有添加糖，无法避免、也无法拒绝，稍微吃点也没什么，但是!各种甜饮料里，就肯定是扎扎实实的添加糖了!而喝不喝甜饮料，我们却是可以控制的。

　　想要防肥，饮料就自觉选择白开水、无糖的绿茶、菊花茶、普洱茶、乌龙茶之类的吧。其实吃饭体验并不会有太大差别，但是真的避免吃下了很多很多添加糖。

　　有同学问，鲜榨果汁、酸奶，这些“健康饮料”能喝吗?我建议也不要。

　　因为，鲜榨果汁去除了果肉纤维，剩下的几乎就是果糖水;酸奶本身热量就很高，你饭局上吃那么多高热量菜了，也没必要再多吃进一份热量了吧?而且市面上大部分酸奶都是添加糖的。

　　糖吃多了不仅催肥，还会破坏胶原蛋白，皮肤粗糙+长痘。而各种甜饮料里糖特别多，所以能不喝就不喝吧。

　　2、细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下

　　根据小编最近的一些观察，瘦的人吃饭都很慢。而他们之所以吃的慢，是因为他们咀嚼次数要比胖的人多很多。

　　细嚼慢咽会减缓体内生糖速度，也就不容易转化成脂肪。

　　而且，因为饱腹感传到大脑是有“延迟”的，当你大口大口吃东西，当你觉得“有点饱了”时，实际上过一会可能就已经觉得“撑了”，细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下，就能给你的脑子多一点接受胃部信号的时间，就不容易吃过头。

　　如果你平时吃的并不多，但还是瘦不下来，建议你有意识的放慢吃东西的速度。过年期间也是如此。

　　3、边吃东西边喝水

　　这一条特别有效，很容易就吃饱了，再配合上面说的细嚼慢咽20-30下，真的是有效控制食量、抑制食欲!

　　当然，水只能喝白开水、无糖的茶水，黑咖啡也行，添加糖的饮料、鲜榨果汁、酸奶，都不可以。

　　4、少吃面食，多吃绿叶蔬菜、正常吃肉

　　减肥饮食最重要的是控制米面糖，而肉类是完全可以正常吃的，一些绿色蔬菜则可以多吃。

　　虽然春节饭桌上的肉啊菜啊难免重油重口，但只要不去吃那些面食，其他的正常吃、细嚼慢咽，就自然而然不会吃多，并不会长胖多少。

　　这一点我深有体会，并且反复实践过多次，最容易发胖的，真的就是面条、面饼、包子、米糕、面包之类的，年纪上去后，如果对这些东西还不忌口，可以一天一斤的长体重，三天长5斤都很正常。所以一定要少吃米面糖!春节期间尤其尤其要自己注意控制好量。

　　5、最好别吃零食

　　亲朋好友请客吃饭，是难以拒绝的。但零食，我们是可以不吃的。对不对?

　　6、试试“轻断食”

　　不知道你们身边有没有一种“瘦子”，一米六十几，永远都是90斤、92斤的徘徊，每次大家一起聚餐，她吃的最多，她吃到最后，但是她永远就是90斤，怎么吃也吃不胖。

　　很多人会觉得这是基因好，但是，根据我最近的大量观察和刨根究底，我只想跟大家说：这些“吃不胖”的瘦子，都是假象!她们在你面前大吃大喝，吃的比150斤的男人还多，但在你看不见的背后，却在悄悄“轻断食”。

　　她们往往就是，如果午饭吃很多，那么当天晚上，直到第二天早上，都不会再吃任何东西了;如果当天晚上吃了大餐，那么第二天一整天，基本就是随便吃点东西，比如一根蛋白棒/一两口燕麦/几个小番茄什么的;如果吃了什么高热量的零食，比如喝了一杯奶茶，或者吃了一块芝士蛋糕，那么她们就不会再吃下一顿的正餐了。。。。

　　这些擅长“轻断食”的瘦子们，有些是无意的，天生习惯如此，一顿吃多了，下一顿根本就是一口也吃不下;有些则是刻意为之、有意识的控制，给肠胃一些休息的时间，这样也都把身材保持的很好。

　　春节期间，想要“防肥”，就可以采用这样的轻断食法。

　　有人可能会觉得不健康、会不会出胃病什么的，我觉得任何事物都是讲个“平衡”，吃多了不好、不吃也不好，每个人都有主观能动性，根据自己的需要做选择。