减脂日记 ｜ 吃点啥更快捷更健康

这是【小砖头UP】减脂日记DAY1

经常有小伙伴问，如果要减脂，吃点啥更快捷更健康

小砖头UP节后要开始控制饮食，更新减脂早餐，大家一起加油鸭！

本砖最重视的是早餐，当然也会均衡一整天的热量且加强运动！

早餐：7:00／家里／未知价格

餐品：金枪鱼番茄鸡蛋魔芋丝面（无油无盐）

操作步骤：

1.准备魔芋丝结3个，番茄1个，鸡蛋1个，金枪鱼罐头1个

2.番茄切丁

3.鸡蛋打散

4.提前预热平底锅，在无油平底锅中炒鸡蛋

5.加入番茄炒出汁

6.加入魔芋丝结+水

7.把魔芋丝结用筷子拆开翻炒均匀

8.加入金枪鱼罐头（半罐）

9.金枪鱼番茄鸡蛋魔芋丝面（无油无盐）完成

小砖头UP温馨tips

1.如果不是严格控制可以用少量橄榄油炒蛋，我通常会用少量水炒蛋，只要提前预热锅

2.金枪鱼罐头是有味道的，如果感觉淡，可以加入少量盐或者胡椒粉，我自己比较接受番茄汁的味道，所以不加

午餐：12:00／家里／未知价格

饮食以清淡为主，鸡胸肉是健康脂肪且热量低

海鲜菇和菠菜是健康优质对蔬菜

圣女果也是含糖量低的水果

晚餐：17:00／家里／未知价格

螺旋意面是优质碳水化合物，饱腹感强

西葫芦＋木耳＋洋葱混合种类多营养全面

砖门总结：努力健身党

有些小伙伴看一眼一定会说，是不是太寡淡或者太少。其实热量是均衡一天的。

本砖会在三餐以外加餐，一般性其实是6餐且适当配合运动做调整，比如吃优质的坚果，热量低的蛋白，喝牛奶。

如果大家还有美食／减脂／旅行相关的话题，可以找小砖头UP交流哟！等你！ 希望喜欢砖的朋友可以点关注哦！

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