砖门减脂 篇二:减脂日记 | 吃点啥更快捷更健康
这是【小砖头UP】减脂日记DAY1
经常有小伙伴问,如果要减脂,吃点啥更快捷更健康
小砖头UP节后要开始控制饮食,更新减脂早餐,大家一起加油鸭!
本砖最重视的是早餐,当然也会均衡一整天的热量且加强运动!
早餐:7:00/家里/未知价格
餐品:金枪鱼番茄鸡蛋魔芋丝面(无油无盐)
操作步骤:
1.准备魔芋丝结3个,番茄1个,鸡蛋1个,金枪鱼罐头1个
2.番茄切丁
3.鸡蛋打散
4.提前预热平底锅,在无油平底锅中炒鸡蛋
5.加入番茄炒出汁
6.加入魔芋丝结+水
7.把魔芋丝结用筷子拆开翻炒均匀
8.加入金枪鱼罐头(半罐)
9.金枪鱼番茄鸡蛋魔芋丝面(无油无盐)完成
小砖头UP温馨tips
1.如果不是严格控制可以用少量橄榄油炒蛋,我通常会用少量水炒蛋,只要提前预热锅
2.金枪鱼罐头是有味道的,如果感觉淡,可以加入少量盐或者胡椒粉,我自己比较接受番茄汁的味道,所以不加
午餐:12:00/家里/未知价格
饮食以清淡为主,鸡胸肉是健康脂肪且热量低
海鲜菇和菠菜是健康优质对蔬菜
圣女果也是含糖量低的水果
晚餐:17:00/家里/未知价格
螺旋意面是优质碳水化合物,饱腹感强
西葫芦+木耳+洋葱混合种类多营养全面
砖门总结:努力健身党
有些小伙伴看一眼一定会说,是不是太寡淡或者太少。其实热量是均衡一天的。
本砖会在三餐以外加餐,一般性其实是6餐且适当配合运动做调整,比如吃优质的坚果,热量低的蛋白,喝牛奶。
如果大家还有美食/减脂/旅行相关的话题,可以找小砖头UP交流哟!等你! 希望喜欢砖的朋友可以点关注哦!
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