健身出效果，顺序不能错！

有许多女生问：我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？

我想说的是：你的身体是很顽固的。想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练。之所以说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学。

一、健身的正确顺序如下

1、先做基础动作：

（自由器械复合动作）（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

2、然后做安全动作

（固定器械复合动作）（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推、腿举等

3、然后是针对动作

（孤立定做）（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

4、接下来是核心区域

腹肌训练

5、最后，才是有氧和HIIT训练

二、为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？

道理非常简单。从力量角度看，热身后能达到身体的最佳状态。如果先有氧，势必消耗核心力量、损耗体能，就没法使用你的最大重量。

从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显。无氧运动正好就消耗糖，而不消耗脂肪。所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪。减肥的朋友，肌肉流失在所难免，但兼顾力量就能尽可能地不掉肌肉。

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