“三高”人群必备5道宝贝菜，降糖、降压、降血脂！

是不是还有很多人觉得高血脂、高血压、高血糖都是老年人比较容易得的病，其实现在三高已经越来越年轻化了。虽然不能说三高大部分是吃出来的，但是不健康的饮食习惯对心血管疾病的发生确实有很大影响。

今天就来给大家介绍几道三高人群必备的五道宝贝菜，常见又好吃，家里有老人的一定要收藏起来！

01、苦瓜——降血糖

苦瓜含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，对糖尿病患者大有益处。苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒，可以凉拌，味美又健康。

注意：患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。

02、芹菜——降血压

芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显着下降，而且还能明显的降低血压。

注意：消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

03、辣椒——降血脂

你知道吗，辣椒中的甜椒含有维生素C的比例在所有食物中是最高的。而维生素C呢，可以改善机体微循环，降低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。

注意：过量食用辣椒会刺激胃肠道粘膜，容易引发胃痛、胃溃疡等疾病。此外，辣椒属于大热之品，故中医认为高血压患者应慎用辣椒。

04、黄瓜——降脂

黄瓜中含水量高达97%，老少皆宜，吃法多样。黄瓜中含有丙醇二酸，具有控制体重、降脂的功效，也常是减肥的食谱之一。老年朋友常吃黄瓜，安全健康又简便。

05、丝瓜——清热解毒

清炒丝瓜是老人们喜欢的一道“清凉菜”。丝瓜除清热解毒外，还具有通络、化瘀、散结之功效，尤其适合中老年女性，常吃一点可防增生性乳腺病。

当然，三高人群除了在日常饮食上，要多吃这五道菜外，平时还可以吃些保健食品来调节血脂血压。比如：血管清道夫——深海鱼油，以及深海鱼油的好搭档卵磷脂。

1、深海鱼油：我们通常所指的深海鱼油，是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，其中起主要保健作用的是EPA与DHA两种omega-3多不饱和脂肪酸。

EPA有辅助降血脂、畅通血管的作用：有助于保持血管畅通，预防血栓产生，防止中风或心肌梗塞的发生；有助于清除血液中堆积的脂肪，预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。

DHA这一成分主要起到健脑益智的作用。适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力，老年人补充DHA还能有助于活跃思维，预防老年痴呆症。

2、卵磷脂：卵磷脂可降低血清胆固醇含量，防止肝硬化，具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，能使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。

在调节血脂、保护肝脏、调节情绪、改善记忆、延缓衰老及防止糖尿病与并发症等方面作用显著。

康麦斯深海鱼油+卵磷脂，降血脂好cp

1、共同清除血管垃圾，双效降血脂

2、增强肝功能，保护肝脏

总之，预防心血管疾病，日常可以多吃蔬菜水果，加强锻炼，保持积极乐观的心态，定期体检，做好预防才是关键。