伏案太久防腰痛——给打工人的坐姿指南

这个问题其实本身就内含了一个天然的矛盾在里面——要避免腰痛，最好的办法就是避免长时间的伏案工作，因为腰痛本来就是久坐生活的副产物。要伏案工作又想不让腰痛发生在自己的身上，有时候就像要大吃大喝又不长肉一样，实在是一个强人所难的问题。

只不过，对于大部分的打工人来说，能不能避免久坐的生活方式大部分时候并非取决于自己。所以，问题就变成了，如何能够给自己加一点buff，保护一下自己的身体（尤其是腰），尽量不被腰痛、颈肩痛这样的工作副产物背刺~~

现实生活中，这个最有效的buff就是正确的坐姿。

人体的脊柱是由坚硬的椎骨和柔软的椎间盘组成，并且通过自身的生理曲线来维持人体的柔软及活动度。当我们长时间以不正确的姿势长时间坐位工作、学习、娱乐之时——腰椎、颈椎可能会丢失其正常的生理曲线，甚至形成反弓。在这样的非正常曲线下，椎间盘承受的压力会成倍于正常站立体姿下的压力，并加速椎间盘的老化甚至突出。

正确和不正确坐姿下腰椎间盘承受的压力存在巨大的差异

正常和突出的腰椎间盘

所谓正确的坐姿，IT巨头微软曾经帮我们做过一个总结，大致有以下几个重点：

微软办公参考坐姿

• 大腿与地面大致保持平衡

• 上半身与大腿（即髋关节）的角度保持在90°~100°左右

• 小腿与大腿（即膝关节）的角度保持在90°~100°左右

• 前臂与上臂（即肘关节）的角度保持在90°~100°左右

• 保持腰部、肘部有依托
  

• 视野尽量平视

可以看出，要想在长时间的久坐工作中，维持一个比较健康、舒适的身体姿态，需要注意的地方并不少，但当我们集中注意力在工作、学习本身上时，是很难分出一定的注意力去时刻注意自己的坐姿是不是正确的。

这时候能够更可靠地让我们维持良好坐姿的，是外力。

这个外力，就是一把能在工作、休息的时候都能给腰背部提供足够支撑和保护、维持一个良好姿态的椅子——或者更准确的说法，应该是“人体工学椅”。

琳琅满目的各式人体工学椅

市面上的人体工学椅并不少，很多人会觉得无从下手，恰好之前为搬新家添置家具的时候，也经历了选购椅子的过程，这里跟大家分享一下自己的几点心得体会：

• 可调节的部位并非越多越好——在人体工学椅的“军备竞赛”中，一些产品把可调节的部位多当卖点，但现实是很多椅子怎么调都不舒服。其实，好的椅子不需要太多可调节的地方，椅子舒不舒服最关键就是椅背和腰托，这两者也是我们购买椅子最需要关心的地方；

• 用料和功能一样重要——常见的工学椅材质有网面和海绵两种，网面的受力面积大，透气性好，缺点就是廉价的网面往往强度不足，长时间使用容易塌陷。海绵对体重大的朋友比较友好，但廉价海绵材料最大的问题是透气性严重不足，冬季还好，夏季坐这种材质简直是煎熬；

• 谁说人体工学椅不能有靠枕——这是一种不知何时开始流传的观念，这个说法我在选购椅子的过程中已经不只一次地听一些导购说过，其背后的逻辑是“头枕/腿托是用来休息的，但椅子只是你工作的工具，不能用在休息上，要休息就得去床上或沙发”。但现实中，绝大多数普通人的工位上能放下的其实也就是一把椅子，沙发甚至床在办公室里并没有出现的机会。一个带有头枕和腿托的椅子，能够让你在忙碌的间隙后靠甚至仰卧休息一会儿，总好过在办公桌椅上趴睡。

其实，买椅子最关键的一步还是亲自去试试，椅子舒不舒服，试一试才知道。

最后，说说我精心挑选后买到的椅子吧，至少我是很满意的，分享给有需要的朋友们当作参考。

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