且只需多花20分钟，便可拥有最美早餐

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以前 我也是属于早餐在路边随便吃吃那种人

以前 也总是看别人的朋友圈 羡慕在别人的精彩里

现在 竟不知不觉变成了“别人朋友圈的精彩”

现在 我充分感受到健康丰富的早餐组合对身体与精神的改变

于是 想要把这份喜悦分享给大家

欲授人以渔 而非授人以鱼

其实，这一切的改变，只需你早晨多花20分钟而已，包括吃的时间哦，Amazing，right？20分钟，可能也就是从你第一个闹钟响到你起床的时间，可能不过是你醒了之后打开手机开刷的时间。生活有时候需要一些质的改变，说做不到的人，可能你真的不适合再继续往下看，也只适合沦陷在别人的精彩里。（我不是来喂鸡汤是来喂砒霜的^^）

其实我是这么开始的。。

冰箱里的紫甘蓝吃不完了，怎么办怎么办。。上次买的奇异果吃不完了，怎么办怎么办。。于是找了一个万全之策：

so damn easy！

面包刷上蓝莓酱，先铺一层对切好的水煮蛋，再铺剥皮切好的奇异果，再铺上提前洗净切好密封的紫甘蓝。一片已经撑到不行，另一片保鲜膜包好当下午茶了。

于是一连吃了三四天同样的早餐，但并无厌倦之情。

而下面这种简单粗暴的搭配，也不过是上面的变种而已：

生活，最忌无趣。

于是我开始研究了一下早餐选择与搭配，而我发现早餐玩法之后，这件事情，渐渐变得有趣起来。

比如可以这样：

（无糖无盐水果果仁燕麦、烤面包片、红枣、核桃仁、梨、奇异果、牛奶）

于是早餐变成了ABCDE的排列组合。而其中必有：

1、健康谷物；

2、水果；

3、坚果；

4、牛奶。

而且种类越多，越欢快：

（高纤果仁全麦面包、蓝莓果酱、奇异果、牛油果、水煮蛋、玉米、红枣、核桃仁、牛奶）

（无糖无盐水果果仁燕麦、无加糖甜酒冲蛋、烤面包片、芒果、奇异果）

（全麦果仁面包、蓝莓果酱、草莓、核桃仁、水煮蛋、红枣、牛奶）

你也许会问，这真的20分钟够吗？

其实，我是一个崇尚简约而不简单的人。并且不喜欢大早闻到油烟味儿。所以做早餐的原则是：不炒不煎炸，尽可能简单搭配。

我的省时步骤是：

1、烧一壶开水；

2、烧水煮蛋、煮粉、烫青菜（提前洗好）；

3、刷牙：此步骤根据当天早餐种类，可以做不同的事情，

A 微波炉热牛奶+冲麦片

B 冲甜酒鸡蛋/番茄鸡蛋

C 烤箱烤面包

D 洗水果（一些需要浸泡的如草莓、红枣等）

5、洗脸：把鸡蛋拿出来放到凉水碗里（方便剥皮）。

6、涂完脸：开始双手洗水果、切片、涂抹面包

7、摆盘拍照：一定要的！

Welcome to my world!!!

（无糖无盐水果果仁燕麦、半颗白瓜、盐水煮西兰花、水煮蛋、脱脂牛奶）

（鸡汤米粉（米粉已被淹没）、木瓜牛奶）

（核桃果仁高纤面包、番茄鸡蛋汤、草莓、脱脂牛奶）

（核桃果仁高纤面包、番茄洋葱炒鸡蛋（做意面多出来的料）、烫生菜、脱脂牛奶）

（烤红薯（碗里放点水微波炉转一转即可 时间根据大小掌控）、菠萝、核桃仁、红枣、脱脂牛奶）

（冰糖银耳莲子枸杞红枣羹、草莓、核桃仁）

（高纤核桃果仁面包、蓝莓果酱、牛油果、圣女果、核桃仁、脱脂牛奶）

（无糖无盐水果果仁燕麦、牛油果沾黑芝麻白糖粉、水煮蛋、核桃仁、红枣、脱脂牛奶）

（木瓜牛奶加奇亚籽、烤面包、水煮蛋、脱脂牛奶）

（无糖无盐水果果仁燕麦、水煮蛋、木瓜牛奶加奇亚籽、多种混合果仁、脱脂牛奶）

经常有人问，那么多，吃的掉吗？

我想说的是，自从开始每天健身以来，食欲便也跟着一发不可收拾/(ㄒoㄒ)/~~

这也是为什么至今瘦不下来。。。。

再一段时间，于是想要开始自己做面包。

无糖无盐油核桃芝麻蔓越莓100%全麦面包：

深夜 全麦的香味浸满整屋，挑战着消化系统每一根神经，心情也瞬间如发酵般饱满愉悦了起来~~~~

生活，也可以很有趣，如果你把任一件事情当做趣事来研究、实施并达成的时候，那种收获的愉悦，只有体会过了才懂。

为自己做早餐，也是如此。

我猜你会问：

1、燕麦为淘宝买的无糖添加的水果燕麦or果仁燕麦，另加无糖玉米片、核桃仁、黑芝麻、蓝莓干、蔓越莓干（其实是家里有什么就加什么）。

2、奇亚籽为朋友推荐的补充蛋白质利器，饱腹感超强，淘宝很多，任选即可。

感谢留言与点赞~~~~

希望大家吃得开心，记得跟我分享~

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