减脂不止于运动和饮食，这些也必不可少！

减肥是很多人的愿望，但也是很多人的难题。要想有效地减肥，除了控制饮食和增加运动之外，还可以借助一些减肥补剂来辅助。今天小乔带大家来了解下最常见的五种减肥补剂，这些补充剂主要通过五种基本机制起作用，即刺激产热、减少脂肪生成、增加脂肪分解、抑制食欲和减少脂质吸收。

白芸豆提取物

白芸豆（white kidney beans）是常见的一种食用豆。

白芸豆不仅营养价值丰富，而且具有很高的药用和保健价值，是我国传统的药食同源食品。现代科学研究表明，白芸豆提取物中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质，化学成分为一种复合糖蛋白，国外称之为“starch blocker”，意思是“淀粉吸收阻断剂”。含有白芸豆提取物的产品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗，消除饥饿感，且餐后血糖不高，体重不增。

藤黄果提取物

藤黄果的主要成分是羟基柠檬酸(Hydroxycitric Acid；HCA)，具有增进脂肪燃烧和降低食欲的功效，因此是一款很受欢迎的减肥保健品。

很多II型糖尿病和高胆固醇患者也服用藤黄果保健品。根据 WebMed 的介绍：在一项研究中，服用藤黄果的老鼠比未服用藤黄果的老鼠胰岛素低；另外有研究发现藤黄果可以降低LDL（坏胆固醇）、提高HDL（好胆固醇）。因此，藤黄果提取物可能成为我们减脂期的好帮手。

绿茶提取物

茶的减肥降脂作用自古就受到关注，本草拾遗记载“茶，去人脂，久食令人瘦”。

绿茶提取物（Green Tea Extract）是一种从绿茶中提取出来的物质，主要含有儿茶素、咖啡因等成分。GTE中的咖啡因可以通过激活交感神经系统直接作用于神经系统，从而刺激脂肪分解(将脂肪分解为脂肪酸)和增加脂肪氧化。

一项研究表明，儿茶素摄入(662mg儿茶素+ 270mg咖啡因)24小时脂肪氧化率增加了12%。虽然其他许多研究表明，饮用绿茶后脂肪氧化率增加，但脂肪氧化效果最大所需的确切剂量仍不清楚。也有认为存在剂量关系，即在摄入一定水平的GTE后，脂肪氧化不再增加。

共轭亚油酸

共轭亚油酸(Conjugated linoleic acid,以下简称CLA)是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。

Wadstein等（2001）在一项双盲随机试验中也分析了CLA在健康锻炼中的作用，其中包括具有正常BMI和体重的健康参与者。研究证实，CLA不仅可以减少超重者的体脂含量，还可以有效减少健康锻炼者的体脂，成为了许多健身体系的良好补剂。

运动减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减“肥”肉，而使肌肉比率上升，达到塑造优美身形的目的。而且肌肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。这种减肥方法不仅可以帮助人们保持身材，还能帮助人们增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。

临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒地进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，CLA使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。

全谱维生素与矿物质

维生素 B1：

它在体内发挥着重要作用，能促使葡萄糖有效转化为热量，为身体提供能量。特别是在运动过程中，加速肝糖的消耗利用，确保身体有持续的能量供应，维持运动的进行。例如，在长时间的有氧运动如长跑中，维生素B1能帮助更好地利用肝糖来提供能量。

维生素 B2：

对于那些需要控制热量摄入和通过运动减肥的人来说，具有关键意义。它能够助力脂肪的燃烧，促进脂肪分解。比如，在进行有规律的健身活动时，配合足够的维生素 B2 摄入，可提高脂肪燃烧效率。这样既能保持健康的状态，又能降低肥胖的风险。

维生素 B6：

与蛋白质代谢紧密相关，当与维生素B1一同补充时，并结合运动，能够强化肌肉。这对于减肥过程非常重要，因为可以避免只减掉脂肪而同时损失肌肉。例如，在进行力量训练时，补充这两种维生素有助于保持肌肉量。

锌和镁：

它们可以刺激睾酮素的分泌。更多的睾酮素不仅有助于更高效地减脂，还能提升代谢水平。因此，对于一些健身爱好者，尤其是男性，补充锌和镁可能有助于在减肥的同时塑造更好的身体线条和提高基础代谢率。

补剂助减脂效果显著，但关键在于良好饮食习惯和运动计划。若无健康生活方式，再多的补剂也无法见效。在减肥过程中，保持干净饮食、平衡膳食摄入和渐进减脂训练，辅以合适的健身补剂，才能让减脂事半功倍，最终达成目标！