健康·生活 篇二十一：居家运动好物——京东京造哑铃系列（二）

运动不一定要去户外，待在家里也可以。越关注京东京造，就越发现是个宝库啊，各种居家运动产品都有，而且价格还不贵。最近看到京东京造还卖不少款式的哑铃，喜欢的朋友可以看看。

1.什么是哑铃

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。（选自百度百科）

2.哑铃的用途

哑铃可用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。既可训练单一肌肉，如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。（选自百度百科）

3.京东京造六角纯钢哑铃

这款京东京造六角纯钢哑铃，一体成型，结构稳定，完整包胶，健康无味。

六角设计，稳固安全，平置不滚动，可做俯卧撑，保证使用安全性。

枣弧形精钢握柄，菱形纹理，防滑设计。

多种规格可选，适用不同训练阶段。

训练方式多样，哑铃平举，哑铃弯举，坐姿平举，哑铃箭步蹲，前平举，侧平举。

总重量4.5KG，适合16岁以下青少年、力气较小女性、老人，用作康复训练、青少年锻炼、瑜伽操。

多种规格可选：

总重量9KG，适合力气一般女性、青少年男性，用作瑜伽操、男性练臂肌。

总重量13.5KG，适合男性新手、女性有锻炼基础，用作男性练臂肌、男性综合锻炼。

总重量18KG，适合男性有健身基础、女性运动员，用作男性综合锻炼、女性综合锻炼。

总重量22.5KG，适合男性经常健身，用作男性综合训练。

4.哑铃的使用注意事项

在使用哑铃时，请循序浙进制定合理训练计划。

为了防止肌肉过重负担，锻炼次数应控制在合理的范围之内。

如果发现器材出现磨损，生锈等问题，应及时进行维修或更换，确保各个部件始终处于良好的状态。

请让儿童远离此设备。

一旦出现恶心、气短、头痛、胸闷或者任何不适，请立即停止锻炼。

请确保哑铃片旋转至完全紧实后才可使用，以防哑铃片意外掉落。

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