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高考将至，这5类食物千万别吃！“补脑”建议吃这些→
2023-06-05 19:07:14
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即将到来的2023年高考，对于众多学生来说是一个备受期待的时刻，但同时也充满了紧张和挑战。在这个关键时刻，家长们不仅要关心孩子们的学习和心理状态，还要注意孩子们的饮食问题。
为了确保学生们在高考前保持良好的精神状态，我们整理了一些有关饮食的建议，同时推荐两种“补脑”食物。希望这些建议能够为大家提供帮助，让每一位高考学子都能够在考场上取得优异的成绩！
以下是不宜在考前食用的五种食物：
01、胀气食物
在饮食中，豆类制品含有丰富的营养成分，有益于提高免疫力等。然而，在考试前，考生们需要注意控制摄入一些易引起胀气的豆类，例如豌豆、四季豆和黄豆制品。
这些食物容易引起胃部胀气，一旦在考试前出现这种情况，将会严重影响睡眠和考试表现。因此，建议考生们在考前适当减少这些食物的摄入量，以确保身体状态最佳。
02、辛辣食物
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物在晚餐时的过量食用会导致胃部灼热和消化不良，进而导致失眠和情绪紧张。
为了保证考试时的良好状态，建议考生们避免过度食用这些食物，特别是在考试前的晚餐时，尽量选择清淡易消化的食品。这样才能保证身体健康状况最佳，发挥最佳的考试表现。
03、生腌和凉拌食品
腌制产品是一种常见的食用方式，但是需要注意的是，仅仅依靠酒、醋、豉油、蒜头、辣椒等调料并不能有效地杀死其中存在的有害微生物和寄生虫。而且，生腌海产品属于高风险食物。
同样需要注意的是，凉拌菜如凉拌黄瓜和凉拌三丝，也可能滋生细菌，带来健康隐患。因此，在膳食中应尽量避免食用这些食物，以保证身体健康。
04、油炸烧烤食物
晚餐时过度食用油腻食物会使肠、胃、肝、胆和胰脏承受更大的工作负担，同时刺激神经中枢，导致难以入眠。因此，高考期间应该尽量避免食用油炸烧烤食物，以保证身体的正常运转和充足的休息。
05、冷饮和冰棍
高考期间通常是炎热的天气，很多人为了解暑或贪凉，特别喜欢喝冷饮。然而，过度饮用冷饮会刺激肠胃，导致肠易激综合征等问题，进而影响考生的身体状况和考试表现。因此，建议考生在高考前期尽量避免食用冷饮和冰棍，保持身体的稳定和健康。
高考很“费脑”，但“补脑”有技巧。有些食物可以为大脑助攻，如果孩子不过敏，一定要给安排上！为了保持良好的精神状态，我们推荐以下两种“补脑”食物：
01、含DHA丰富的食物
DHA是一种广为人知的营养物质，属于Omega-3多不饱和脂肪酸类，对大脑和视神经的健康至关重要。
它参与脑细胞的形成和发育，维持神经细胞的正常生理活动，以及参与大脑思维和记忆形成过程。大量研究已经证实饮食中充足的DHA摄入对于大脑思维和记忆力的发展有着重要的帮助作用。值得注意的是，人体无法直接合成DHA，必须通过食物摄取。
那么，如何确保摄入足量的DHA呢？最有效且安全的方式是通过饮食摄入鱼类。鱼类是一种优质食物，富含蛋白质、脂肪和微量元素，尤其是深海鱼更是含有丰富的DHA。如果家里有即将高考或者以后要高考的孩子，为他们安排适当的鱼类饮食将很有益处。
如果孩子不喜欢吃鱼，对海鲜过敏，或者是生活所在地没有适当的鱼类供应，那么DHA补充剂将是一个不错的选择。但是请注意，使用补充剂时请务必遵循正确的用量和使用方法，以确保安全和有效性。
02、卵磷脂含量高的食物
卵磷脂是大脑细胞构成的必要结构物质，其含量在脑神经细胞中占据了17%~20%的比例。卵磷脂不仅能提供胆碱，同时也与大脑健康密切相关。充足的摄入卵磷脂有助于促进大脑神经递质的合成，进而提高神经突触间的交流，从而提高记忆和智力水平。相反，缺乏卵磷脂可能导致记忆力下降，影响认知功能。
幸运的是，我们可以从日常饮食中获取丰富的卵磷脂，如蛋黄、瘦肉、动物内脏和大豆等。其中，蛋黄的卵磷脂含量高达9.4%，大豆的含量为1.5%~3%。因此，我们只需要每天摄入一个蛋并适当摄入豆类食物，就可以保证足够的卵磷脂摄入。
如果日常饮食摄入不足或者身体处于特殊情况下，我们可以通过膳食评估等方式了解营养素缺乏水平，根据机体情况针对性进行膳食营养剂补充。这样做有助于确保我们的身体得到足够的卵磷脂或其他必要的营养素，维持身体和大脑的健康。
高考期间，合理饮食对于考生的健康和考试表现至关重要。在这个关键时刻，建议考生们注重饮食搭配，避免大补特补，而是选择家常便饭，尽量保持食物的多样性。此外，还要避免食用过于刺激性和生冷的食物，以免影响身体健康和考试状态。通过这些合理的饮食建议，相信能够为考生们提供有效的帮助。
最后，希望考生们保持良好的心态，不要过于紧张，相信自己的实力，顺利迎接高考，实现梦想，考入理想的大学！
参考文献：
[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南2022 [M]. 第一 版. 北京：人民卫生出版社，2022.
[2] 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识. 中国生育健康杂志，2015 年第 26 卷第 2 期
[3] 傅利军,赵蔚蔚.蛋黄来源卵磷脂的应用及进展[J].食品安全导刊,2011(12):48-49.
[4] 沈涛,詹珂,刘思奇.海洋生物中EPA、DHA含量及性价分析[J].四川烹饪高等专科学校学报,2011(04):32-36.
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