盘点5种高热量水果，第1名的热量比炸鸡还高！

对于减肥党，水果算是为数不多的健康零食了。热量低，营养丰富，关键还好吃！深受无数小仙女的喜爱。

但是！并不是所有水果都热量友好。有些水果的热量，比米饭猪肉还高！很多减肥小白都默默中枪，不知不觉就吃胖了。今天小编就盘点了热量最高的5款水果，看看你最爱的水果有没有上榜

香蕉

热量指数：3颗星

说起香蕉，健身党肯定不陌生。很多健身的小伙伴，都把香蕉作为加餐点心。确实，除了方便好吃，香蕉的营养价值也很高。

它是多种维生素和矿物质的优质来源，如钾、维生素B6 和维生素C等。虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。大约只有42-58，具体和成熟程度有关。这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。

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此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。一项针对11项研究的综述表明，每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物，同样有助于降低心脏病的风险。

不过，香蕉的热量并不低。一根中等大小的香蕉约为105大卡，减肥期的小伙伴，要适量控制吃香蕉的量，或者等量替换对应的碳水摄入。

冬枣

热量指数：3星半

大家印象中的维C含量高的水果，是橙子？柠檬？还是奇异果？不过，这些在冬枣面前可就逊色了。每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克，妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。

每天吃一小把鲜枣，就能满足人体一天的维生素C需求。而且，其中的钾、铁等元素的含量，也在水果中名列前茅。虽然枣的营养价值高，但是含糖量和热量都不低。每100克冬枣热量约为110大卡左右，基本和米饭热量相当。所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」，吸收率不高，补血效果并不理想。

榴莲

热量指数：4颗星

说起榴莲，爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。

不过榴莲的营养价值也不错。比如维生素A、C、B2都较高。VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。另外，钾和钙的含量也很高，而且氨基酸种类齐全，含有7种人体必需的氨基酸。

但是榴莲热量不低，每100克热量约为147大卡。这已经是瘦猪肉的热量水平了。另外，还要小心榴莲的点心甜品，热量更是高到没节操。

牛油果

热量指数：4星半

作为健身界的新贵，牛油果现在已是无人不知了。几乎所有的健身美食博主的食谱里，都能经常看到它的身影。

被誉为超级水果的它，营养价值也是可圈可点。它含有丰富的膳食纤维和钾元素，比如牛油果含钾485毫克，比上面提到的香蕉含钾量还要高。而且一般的水果几乎不含蛋白质，牛油果却含有大约2%的蛋白质。

牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸，也是橄榄油里的主要脂肪酸类型，整体上还是挺健康的。不过，大家不要忘了，牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。每100克热量约为170大卡。一般中等大小的牛油果，热量约为200-300大卡。吃太多，也会让你发胖的。

椰子

热量指数：5颗星

终于到最后登场的大boss了。水果届的热量王者——椰子！大家都猜到了吗？

和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。每100克约含脂肪33克，所以也达到每100克241大卡。热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。

除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。这里需要区分的是椰子水，它不仅含糖低，连热量都非常低！每100g只有20kcal！ 而且椰子水还富含钾元素，尤其适合高血压人群饮用。最后，辟个小谣，不管喝椰子水，还是吃椰子肉都不能丰胸。

最后关于水果的叨叨念

水果虽好，不要贪多

虽然含有丰富的维生素和矿物质，但是不少水果，糖分不低。《中国居民膳食指南》建议，每人每天可吃水果200-400克左右。如果是常见的苹果、梨、桔子，也就是每天1-2个的分量。尤其是上面这些高热量的水果，更加要当心，不要多吃！吃水果的时候，不要只吃某一种水果。经常选不同种类不同颜色的水果，搭配吃，营养更均衡。

吃水果，不要喝果汁

水果榨成果汁过程中，不可溶的营养素都被滤掉了，比如大部分水果中的膳食纤维。很多营养素也被破坏。更不用说，不少果汁饮料，为了提升口感还加了大量糖分，营养价值大打折扣。所以建议大家优先选择吃水果。

不要迷恋水果减肥法

多数水果减肥法，比如苹果减肥法，香蕉减肥法，让你一天吃一个苹果或香蕉，就是赤裸裸的节食！单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。即使短期体重下降，后期也会反弹。