「越吃越瘦」的8大食物排行榜，第一名竟然比肉还好吃！

眼看着穿短袖的日子越来越近，身边的胖友们就开始每天默念：三月不减肥，四月五月六月……徒伤悲🙆

不过也先别急吼吼嫌自己肥，大家来一起算算自己的BMI（成年人体重指数）
BMI＝体重(kg)÷身高的平方(m)2
在我国膳食指南的标准中，健康的成年人体重指数是18.5-23.9之间。数值越高，就越需要减肥！

自打过年以来，很多胖友的日常就是：
主食三餐不落，烧烤火锅加餐，宅家的日子里还烤了几十天蛋糕、饼干，厨艺上升的同时，体重秤的数字也噌噌噌🙊如今胖友们如果排在一块，估计都能绕地球半圈了~~

减肥路上很多人感慨：我太难了！！节食吧，饿得受不了不节食吧，肥膘甩不掉
有没有减肥不饿肚子的秘诀？还真有！
这个秘诀就是：膳食纤维

膳食纤维最大的特点就是能增强饱腹感

而且它无法被人体消化
完全不用愁吃了会长膘（简直完美）

所以重点来咯

想吃饱还能瘦身

一定要挑膳食纤维含量高的食物吃

下面这8大富含膳食纤维的瘦身食物，赶紧收好啦！

高膳食纤维食物榜单

| 08 芹菜 |

膳食纤维：1.6克/100克

热量：16千卡/100克

热量低到可以忽略的芹菜，称得上是减肥达人最钟爱的蔬菜，然鹅芹菜的膳食纤维不算高，抗饱度略低，所以只能屈居第八名了~

芹菜可凉拌可炒还能熬粥，跟其他菜稍微搭配就色香味俱全，正在减肥的朋友大可放心吃起来~

说到吃芹菜，爱慕白皮的朋友想必会隐隐担忧，不都说吃芹菜容易晒黑吗？
先给大家吃个定心丸：一般人吃芹菜不会晒黑滴，不然怎么有那么多人专门去美黑？？

通常来说，吃光敏食物（比如芹菜）晒黑，需要满足三个条件：①一次性吃大量光敏食物，至少一斤；
②过敏体质或者患有系统性红斑狼疮的人；
③长时间日光照射。
所以一般人吃芹菜完全不用担心晒黑的问题，即使晒黑，也不是芹菜惹的祸，而是因为你长时间暴露在阳光下，又没认真防晒（自己的锅别甩给芹菜嘛）~

| 07 金针菇 |

膳食纤维：2.7克/100克

热量：32千卡/100克

身材小巧修长的金针菇，是涮火锅时少不了的配菜，对减肥人士来说，金针菇也是很友好，低热量高膳食纤维，吃起来准错不了。

金针菇含有一种碱性蛋白质，可以增强人体免疫系统防御能力，具有缓解疲劳的作用，易疲劳的朋友不防日常多吃一些金针菇。
相比涮火锅、烧烤等吃法，凉拌金针菇更适合减肥中的你，简单几步就能上桌，好吃到想舔碗~

| 06 芋头 |

膳食纤维：4.1克/100克

热量：112千卡/100克

虽然是蔬菜类，但是芋头的饱腹感完全可以撑起主食的位子，能激发消化系统产生更多消化酶，养胃没负担，而且热量还没有米饭高。

担心过敏的朋友可以先煮熟再剥皮

既能补充热量，又不易导致发胖，如果是日常做菜吃，记得减少主食摄入。（PS:伤心的是，本人爱吃的拔丝芋头和山药片不减肥，还长胖

）

| 05 番石榴 |

膳食纤维：5.9克/100克

热量：53千卡/100克

很多人提到抗饱水果，第一反应往往是苹果，其实番石榴膳食纤维比苹果高，更适合肚子饿得咕噜叫的你~

当然，朋友们可要擦亮眼睛，番石榴≠石榴，它们是两种完全不一样的食物，可别买错了。

番石榴味道清甜，妥妥的低脂水果，价格也亲民，作为下午茶水果，吃起来美滋滋~

| 04 燕麦 |

膳食纤维：10.1克/100克

热量：379千卡/100克

接下来要说的就是我家早餐的宠儿——燕麦！

作为“全球十大健康食物”榜单中唯一一个谷物，燕麦含有丰富的B族维生素、可溶纤维，蛋白质含量比玉米、大米和小米都高，吃起来很容易饱，价格也灰常亲民。

平常早餐喝个燕麦粥方便又简单，用牛奶冲泡燕麦也很不错，需要注意的就是买的时候看好配料表，各种花式麦片、甜麦片就不要买了，纯正的生燕麦片、燕麦米才是减肥人士的最佳选择。

因为爱吃燕麦，我吃过市面上不下20种燕麦，在这里，给大家推荐性价比很不错的中国农科院出品的燕麦片（不是广告，大家可放心食用）。

虽然它的包装看起来像猪饲料（吐槽脸），但里面的燕麦真的秒杀一大片燕麦产品，脂肪含量超低，还能调节血脂，价格也友好，一包350克不到10块钱。

三分钟就能溶解，吃起来软糯略带弹性，香气自然纯正，喜欢吃燕麦的朋友可以试试~

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| 03 绿豆 |

膳食纤维：16克/100克

热量：347千卡/100克

绿豆富含膳食纤维、高蛋白、抗氧化能力强，吃起来饱腹感强，消化速度相对较慢，只要不吃撑，肠胃弱、体虚的朋友都可以吃。

搭配大米一起煮绿豆饭，可以帮助控糖，搭配排骨做汤可以去油腻。如果煮绿豆粥，记得别放糖，这样想吃过量都难啦~

| 02 鹰嘴豆 |

膳食纤维：17.4克/100克

热量：364千卡/100克

鹰嘴豆之前主要在中东比较常见，甚至引发以色列、黎巴嫩的鹰嘴豆泥大战。

看谁的鹰嘴豆泥更大盘

凭借着优质蛋白质、低脂肪、丰富的膳食纤维，鹰嘴豆走向了全球人们的餐桌，也是无数超模、健身达人们的最爱。

绵密软糯的口感，吃起来像板栗，不费牙、易消化，价格和赤小豆差不多，营养方面却更加优秀，吃它！

| 01 魔芋 |

膳食纤维：77.4克/100克

热量：8.6千卡/100克

作为传说中的零卡路里食物，热量超低、膳食纤维含量超高的魔芋的确俘获了一大波粉丝。比如毛不易就被魔芋圈粉了，他通过吃魔芋丝，创下2个月瘦20斤的减肥佳绩~

在毛不易家的冰箱里，杨紫翻出了毛不易的减肥神器——魔芋丝

魔芋块茎淀粉含量很少，主要成分是魔芋葡甘聚糖，这种成分在人的肠道中几乎不被消化，既能占据胃的体积，让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动。

更棒的是，魔芋可以做成各种不长胖的食物，魔芋豆腐、魔芋丝、蒟蒻果冻……

放到菜里或者当闲时零嘴都很棒，魔芋豆腐吃起来还有种肥猪肉般的满足感，滑溜的口感加上丰富的膳食纤维，完全可以骗过舌头，控制热量又能解馋~

但要注意的是，重油重辣的魔芋爽不在推荐名单内，也不推荐把魔芋作为全部主食的替代，适量吃50-100g魔芋作为能量补充就好。

4个减肥tips

| 01 节食减肥不长久 |

最近和成功减重快30斤的朋友聊天，她分享了一些自己的成功经验：

悄悄夸一下，通过科学的饮食和运动，她现在整个人的状态气质都变得更好啦~

之所以不支持粗暴节食，一方面是难坚持，容易导致营养不良。
另一方面是极易反弹，体能下降不说，整体的消化吸收、代谢能力都受损。

我们所追求的减肥，应该是让自己变得更好，更加光彩照人、活力满满，而不是饿得面黄肌瘦、双目无神。吃好一日三餐，结合运动减肥，提高代谢，才能真正地越吃越瘦。

减肥饮食Tips小结 ：①不要节食，主食粗细搭配；②蔬菜水果每天安排；③红肉、零食适量吃；④简单加工，少油少盐。

| 02 不用过于“完美主义” |

就像前面那位减肥成功的朋友分享的一样，可以每周设置一天放纵日，顺其自然地吃吃喝喝。对于长期的计划来说，偶尔的放纵是一种激励自己坚持的方式；

每天称重会催生更多的负面情绪，因为这不是一个立竿见影的过程，建议一周称一次体重就好，不要被体重秤上的数字所困住。

| 03 把选择变为习惯 |

可以把自己每天完成的事项记录下来，便于日后的总结。

无论运动还是饮食，把它们变成一个自然而然去完成的习惯，用积极的态度为自己的身体负责。适当运动，这样我们的体力和体型才会更好、更健康。

研究发现，觉睡得越少，肉长得越多，保证合理的作息时间和充足的睡眠，我们体内新陈代谢水平和荷尔蒙分泌才会有优异表现。

| 04 找到自己舒服的方式 |

一些明星、博主的生活方式本身就和我们不同，所以无需强行为难自己，照搬他们的方式。
在初期可以多尝试，根据自身情况去调节，如果跑步对你来说太累，那就试试快步走、平板支撑一类的运动。

总的来说，减肥的最终目的不是取悦他人，而是为自己的健康负责，不管胖瘦与否，希望我们都能拥有自己喜欢的状态！

文 | 邓等等图 | Instagram、pinterest、网络（若有侵权，请联系删除）