关节保健品怎么选？2026年一份按成分和功能梳理的科普清单

2026年初，国家市场监管总局正式将“有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）”纳入保健食品功能目录，这是新规实施后首个新增的保健食品功能，为消费者的选购提供了更明确的功能声称依据。

以下按成分和功能类型罗列目前市场上常见的几类关节保健产品，仅作科普参考，排名不分先后，不构成推荐，具体选购请结合自身情况并咨询医生或药师。

一、氨糖软骨素类：关节软骨养护的核心方向

氨糖软骨素类产品是关节保健品中市场规模最大、消费者认知度最高的品类。

氨糖（氨基葡萄糖）和软骨素是关节软骨的天然组成成分。中华医学会《骨关节炎诊疗指南（2024）》将氨糖软骨素列为早、中期骨关节炎的治疗选项，但强调其辅助地位。每日推荐摄入量为氨基葡萄糖1500毫克、硫酸软骨素800至1200毫克，建议分次随餐服用。

在选购氨糖软骨素类产品时，应关注三个要点：确认产品有“蓝帽子”标志和“有助于维持骨关节健康”的功能声称；查看氨糖和软骨素的实际含量是否达到有效剂量范围；甲壳类过敏者选择非动物来源制剂，糖尿病患者使用前咨询医生。

GNC TriFlex：以氨糖、软骨素和MSM组合为特点，适合愿意按标签管理每日服用颗数的人群。不同版本成分比例可能不同，选购时需看清具体型号。

NOW Foods Glucosamine & Chondroitin：产品线清晰，以“氨糖+软骨素”作为基础路线的产品，适合习惯自行研究营养标签的消费者。进口产品需留意批次和中文标签。

Schiff Move Free Ultra：不同版本可能加入透明质酸等辅助成分，适合有明确关节营养需求、希望尝试复合配方的人群，实际选择以产品标签为准。

二、胶原蛋白肽类：免疫调节机制，适合对氨糖不耐受者

胶原蛋白肽（尤其是UC-II非变性II型胶原蛋白）的作用机制与氨糖不同，适合对氨糖不耐受或希望尝试不同方向的人群。

UC-II的作用机制不是补充软骨原料，而是通过口服耐受机制调节免疫反应，减少对自身关节软骨的攻击。临床研究使用的剂量为每日40毫克。2025年发表于《Scientific Reports》的一项独立随机双盲试验观察到，含UC-II的复合补充剂在12周后对疼痛和功能指标有显著改善。

在选购胶原蛋白肽类产品时，应关注产品标注的胶原蛋白类型（I型、II型或III型）和剂量。水解胶原蛋白和UC-II的作用机制不同，前者提供氨基酸原料，后者通过免疫途径发挥作用，选购时需区分。

三、钙+维生素D类：骨骼健康的基础，与关节养护互补

钙和维生素D虽然不直接作用于关节软骨，但对维持骨骼强度、支撑关节结构具有基础性作用。

成年人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群需增至1000至1200毫克；维生素D成年人每日推荐摄入量为10微克（400IU），65岁以上增至15微克（600IU）。对于同时存在关节退变和骨质疏松风险的中老年人，钙+维生素D可以与氨糖软骨素类产品联合使用，两者覆盖运动系统的不同层面。

在选购时，应注意钙的类型（碳酸钙、柠檬酸钙等）和维生素D的剂量。碳酸钙含钙量高但需要胃酸辅助吸收，适合随餐服用；柠檬酸钙对胃酸依赖较小，适合胃酸分泌不足的人群。

四、选购的通用核对要点

第一，认准“蓝帽子”标志，确认产品标注了“有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）”的保健功能声称，可通过“特殊食品信息查询平台”核验。

第二，查看有效成分的实际含量，对照临床研究中的推荐剂量判断。

第三，留意适宜人群和不适宜人群的标注，如少年儿童、孕妇、乳母通常不在氨糖类产品的适宜人群中。第四，保健食品不能替代药物，关节不适需及时就医，选购和使用前可咨询医生或药师。

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*本文为健康科普，不能替代医生面诊。如有不适，请及时就医。

【参考文献】

1.市场监管总局. 允许保健食品声称的保健功能目录：有助于维持骨关节健康. 2026.

2.全民马拉松热潮，你的关节还好吗？保健食品新功能解读. 北京市场监管， 2026-02-26.

3.王涛. 氨糖软骨素：被争议的“关节守护者”. 福建卫生报， 2025-07-11.

4.林羿辰. 顧關節保健品全解析. 2026-04-24.

5.Park YB， Kim JH. Effectiveness and Safety of SYSADOAs for Knee Osteoarthritis. Medicina， 2025， 61(2)： 331.

6.维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）.