弄清该如何补钙，没有它这钙算是白补了！

夏天来了，户外运动也变多了，关节骨骼嘎吱嘎吱作响不说，做个运动前的拉伸怎么还突然抽筋了？！这酸爽也是在提醒我，好好补钙！在之前的分享中也提及，补钙不是孩童时期才有的需要，咱们成年人也不能忽略补钙，趁年轻适量补钙，为以后的骨骼健康打基础！

钙是咱们人体内含量最丰富的矿物元素，对骨骼和牙齿的发育和维护有重要作用。儿童和青少年是生长发育的关键时期，钙的需求量增加，如果摄入不足，会影响身高、体重、智力等方面的发展，甚至导致佝偻病等疾病。成人也需要适当补钙，以预防骨质疏松等相关问题。

补钙的主要来源是乳类和豆类食物，如牛奶、奶制品、豆浆、豆腐等。每天喝500毫升左右纯牛奶就可以满足大部分人群的钙需求。如果不喜欢喝牛奶或者对乳糖不耐受，可以选择其他富含钙的食物，如芝麻、花生、海带、虾皮等。如果饮食中仍然存在缺钙情况，可以适当补充一些钙剂，但是要注意补钙的时间、剂量和方法，避免过量或者与其他食物相互影响。

小知识点补充：不同年龄段的孩子，每天所需要的钙含量是不一样的。一般来说，0-6个月的婴儿需要300毫克钙，7-12个月的婴儿需要400毫克钙，1-3岁的幼儿需要500毫克钙，4-6岁的学龄前儿童需要600毫克钙，7-10岁的学龄期儿童需要800毫克钙，11-18岁的青少年需要1000-1300毫克钙。成人每天需要800-1000毫克钙，孕妇和哺乳期妇女需要1200毫克钙。

这些误区可要不得：

• 误区一：只要给儿童吃钙片就可以了。事实上，钙的吸收需要维生素D的帮助，维生素D可以从食物、阳光和补充剂中获得。因此，给儿童补钙的同时，也要注意补充维生素D，或者让儿童多晒太阳。

• 误区二：儿童不爱吃蔬菜和水果，只要吃肉和奶制品就可以了。事实上，蔬菜和水果中也含有一定量的钙，而且还含有钾、镁等元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。因此，给儿童补钙的同时，也要保证他们的膳食均衡，多吃一些绿叶蔬菜、水果等。

• 误区三：儿童喜欢喝可乐等饮料，不影响补钙效果。事实上，可乐等饮料中含有大量的磷酸盐，会干扰钙的吸收和利用，甚至促进钙的排泄。因此，给儿童补钙的同时，要限制他们喝饮料，多喝水或者牛奶等。

• 误区四：补钙越多越好。事实上，无论是儿童、还是成年人，对钙的需求量是有一定标准的，过量补钙会造成肠胃不适、便秘、影响其他矿物质的吸收、增加肾脏负担等问题。因此，补钙要适度，可根据医生或营养师的建议选择合适的钙剂。

前文提及钙可以从食物中获取，不过要讲究摄入的量，如果平时没吃够量，除了食补外，孕期哺乳期女性、儿童青少年、中老年人群还可以吃点钙片或补充钙剂，省事健康也划算。不过要清楚，补钙首选含维生素D的钙，维生素D可促进钙吸收，毫不夸张地说，如果没有维生素D，吃再多的钙也没用。

补充营养这件事要交给专业的品牌来做，今天推荐的是澳洲品牌—Ostelin 奥斯特林。

Ostelin诞生于1924年，一直专注于改善人体钙和维D的平衡。生产的不同含量的钙补充剂和维生素D补充剂适用于人一生的各个阶段。99年一直坚持TGA标准生产出每一瓶安全、优质的补充剂。在澳洲Ostelin的多个品类获得了市场销售较好的佳绩。也是澳洲家庭补钙的推荐品牌。

Ostelin 奥斯特林 儿童补钙维生素d3 恐龙钙90粒*3瓶

2岁-13岁儿童正处于生长发育旺盛的关键阶段，也是咱们常说的长高黄金期，把握住该时期的的钙补充，可以减少成年后患骨质疏松的风险。每片咀嚼钙都添加300IU的维生素D3，钙含量350mg，1片≈300ml牛奶钙含量；其中维生素D3可促进钙吸收、沉积，在钙吸收过程中的促进作用非常重要，高效补钙，利于儿童骨骼健康生长。味道酸甜可口易接受，孩子可以嚼着吃。

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• 适用人群：2-13岁儿童
  

• 食用方法及食用量：2岁-3岁，每天1片； 4岁-8岁，每天2片； 9岁-13岁，每天3片。

Ostelin 奥斯特林 孕妇成人钙片维生素d3 250片*2瓶

这款维生素D钙片高效配方，钙吸收率高，钙元素含量高达40%，远高于其他钙，适用青少年/成人/中老年/孕妇，需要提升钙摄入量人群、骨质疏松人群，强健骨骼，帮助维持健康。特别添加阳光维生素VD3，维生素D3是促进小肠钙吸收的关键营养素，有效提高钙的生物利用活性，减少骨钙流失，每片含有500IU，提高人体对钙、磷吸收，让钙能量充分扩散到骨骼每一处。

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• 适用人群：成长期青少年，孕期妈妈，中老年人，满足不同年龄阶段的钙需求人群，全家可用
  

• 食用方法及食用量：每日2粒，吞咽困难者，可以将钙片沿中线掰成2片后温水吞服。

Ostelin 奥斯特林 儿童牛乳咀嚼钙维生素d3 恐龙钙升级版 90粒

这款是恐龙钙的升级版，钙、镁、锌、维生素D3四效合一，天然牛乳钙，维生素D3可促进钙吸收，锌补充可促使孩子不挑食、大口吃饭，营养补充更充分；镁也是人体骨骼中的重要组成成分之一，还具有促进神经调节、改善人体生理机能、促进肌肉收缩等作用；如果孩子出现注意力不集中、烦躁不安、骨质疏松、消化功能紊乱、夜间易醒、甚至是夜间抽动等情况，很可能是缺乏镁导致的问题，钙镁之间达到平衡才能确保二者能得到合理的利用。

儿童牛乳钙，科学黄金比例，科学配比钙镁锌维D3，促进钙温和吸收，呵护孩子娇嫩肠胃。口感是香草牛乳味，天然的味道，入口嚼着吃，孩子易接受。

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• 适用人群：2-13岁儿童
  

• 食用方法及食用量：2-3岁，1天2片；4-13岁，1天3片。

Ostelin 奥斯特林 婴幼儿童液体维生素d3滴剂 20ml 草莓味

这款适合喝配方奶粉及添加辅食6个月以上的宝宝，从绵毛羊脂中自然获取高品质维生素D3，帮助钙质吸收，提升自护力。采用高品质可食用甘油为基地，与人体自然产生的维生素D形式一致，量管设计，需要灵活所需滴剂，每天0.5ml，缺乏VD建议补充1ml，0.5ml含有200IU VD3，1ml含有400IU VD3。

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• 适用人群：6个月-12岁婴幼儿童
  

• 食用方法及食用量：每天0.5ml，缺乏VD建议补充1ml。

Ostelin 奥斯特林 婴幼儿童液体维生素d3滴剂 2.4ml

维生素D3对宝宝至关重要，可以助力宝宝健康成长，提高钙吸收，还可以强健肌肉机能，提升自身体质。这款维生素D3滴剂是专为哺乳期宝宝设计，从绵羊羊毛脂提取，天然椰子油为基底，无糖无味，天然安全。滴管设计，直接滴出每日所需400iu维D3，无需量取。

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• 适用人群：新生儿0个月-12岁婴幼儿童
  

• 食用方法及食用量：12个月内婴儿：1滴，将滴剂滴在乳头上、手指或奶嘴上，让宝宝吮吸至少30秒。12个月至12岁以下：1滴，将滴剂滴在茶匙让宝宝服用，或拌入牛奶、果汁或其他食物中。

总之，补钙是一个科学而又细致的过程，儿童补钙，需要家长们有意识地关注儿童的生长发育情况，及时发现缺钙的症状，并采取正确的补钙措施，助力孩子健康成长。趁着618这波促销，全家补钙好物选起来！