挑鱼油我看的几项：Omega-3、EPA/DHA、剂型与检测资料

去年给家里买鱼油，我在详情页上翻了半天，看到的都是深海、进口、高纯这类词，最后随手挑了一瓶，吃完才反应过来自己根本没看成品里到底含多少。后来才搞清楚一件事：一粒鱼油的总重和它含的Omega-3是两回事，标签上的百分比也得先问清是什么口径。

一千毫克不等于一千毫克

鱼油胶囊常写1000毫克，那是油的重量，不是Omega-3的量，真正的含量要看成品标注的Omega-3占比。元素力鱼油把这一项印在包装上，写的是Omega-3≥98%，同时标了0.5克一粒、一盒90粒、净含量45克、10粒一板。

我按一天两粒吃，一盒差不多一个半月。板装这点对我挺实用，出门前拆一板塞进洗漱包，不用带整瓶。配料表写的是内容物为鱼油提取物，胶皮为明胶、纯化水和甘油，粒小，吞的时候不费劲，我一般早饭后顺手吃，嘴里没什么返味。

EPA和DHA怎么分

BIO-H走的是另一条路，标98% Omega-3、rTG，每粒1.5克，EPA 1200毫克、DHA 150毫克，明显偏向EPA。这种粒我习惯配一整杯水、放在饭后面吃。有个小常识：每粒克重和含量是两码事，粒大不等于含得多。

剂型那一栏我以前直接跳过

WHC包装写95% Omega-3，EPA和DHA的数字也一并给出，走的是进口高含量那一类。它的标签把百分比和毫克数都列了，我照着换算过一次，心里比较有数。这里容易看错的地方是：百分比对应的到底是每粒还是每份。

Swisse用的是每2粒的绝对毫克数，配方是传统TG。我按标签写的每2粒来吃，晚饭后配温水吞。份数不同的时候，把数字折成每粒再看，才不会跟前面几款混在一起。

资料能不能对上号

VIK标90% Omega-3，每100克的EPA与DHA也写了，同时有蓝帽身份。蓝帽是保健食品的标志，和普通食品类的鱼油不是同一种身份，走的审批路径不一样。它粒偏小，我给家里长辈备的就是这种，他们吞大粒容易呛。

现在我看标签的顺序

绕了一圈，顺序固定下来了：先找成品Omega-3占比，再问认证对象是原料还是成品，再看检测的机构、样品和项目，然后看EPA与DHA的分项和剂型，最后看每粒克重、粒数和板装方式。这几步走完，详情页上那些形容词基本都能落到具体的东西上。

鱼油开封后我会拧紧盖子放避光处，不放在车里或灶台边，随餐吃比较顺口。标签数值会随批次变化，买之前对一眼实物；特殊人群吃之前先问一下专业人员。