​一个懒人，无意中把臀围给减下来了

创作立场声明：自我觉得这个方法比较简单，也容易坚持。所以分享一下～

之所以说自己是懒人，是因为每天都不会特别去做运动，步行在500米以内吧(以至于微信运动也取消了，不然天天最后几名……)，远低于一周运动两次、每天步行5000步的什么什么。

没有健身习惯也没有刻意去运动。

每天早上称一下↑

除了每天称一下体重之外，其实腰围臀围之类的数据也很重要。因为比如同样50公斤，有可能体型并不一样(脂肪又很容易堆积在腰腹臀)。

我有定期量一下的习惯。前些日子，惊讶地发现: 很多年都没办法降下来的臀围，居然真的变小了！

按我的身高，标准臀围应该是85，但是自成年之后，一直保持在88、89的样子。

🍀成年以后的身高可能没办法改变，但可以努力让身材保持匀称！

父亲个子不高，甚至常常和母亲戏言自己的身高是三等残废，但父亲极爱健身。那个年代的人没有健身房这一说，父亲说他小时候就是和小伙伴一起练石锁来健身的。

我小的时候，是见过那个石锁的。那时候石锁已经变成临时拴鸡的物件。冬天的时候又会刷干净拿来压住腌菜的缸。后来搬家，我印象中是搬过来，现在可能在阳台的某个角落。

小时候家里写字桌上常常会有父亲买回来的健美杂志。封面上是肌肉发达线条优美的健美先生健美小姐。有一年，父亲买回来一本超级厚的中外女性健美手册。有辞海那么大的开本与厚度。那本书成了我那一年暑假的读物。

那本书对我的影响比较大，所以我会定期用软皮尺量自己身体的尺寸，除了常规的三围之外，还会量自己的脖围、上臂围、大腿围、小腿围、脚踝，并且一一记录下来。

十七八岁的时候我很胖，用我同学的话来讲是(是她描述自己，我觉得很贴切，便拿来引用): 坐在马桶上看见自己两条腿上全是肉。

那时候的大腿围我记得是52，居高不下。脸是圆的，偏偏还是短发，好像有烫过吗？我居然不记得了。以至于有一次穿了我哥淘汰下来的白色运动服，有人戏称: 像秀兰邓波儿。(姑且那是赞美的话，胖得可爱ớ ₃ờ)

现如今这些年，大腿围是几乎一直保持在46。于我的身高是比较标准的尺寸。但臀围自成年之后，就几乎一直是88、89那样子，以为是不能改变了。

🌸先附上计算方法(成年女性)。各种算法标准略有不同，已经不记得当年的公式，以下计算方法是网络上获得的，供参考:

臀围=身高×0.538(也有说×.565的)

大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3

小腿围=身高(厘米)×0.2-0.21

脚踝=身高(厘米)×0.118

目前是脚踝18.5，小腿31.5，大腿44，臀围85。

🍀去年因为不小心闪了腰，虽然后来算是恢复了，但总觉得没有以前利索了。弯腰的事情，比如拔草、扫地，没有以前能坚持得久了。以前弯腰干二十几分钟半小时没问题的，现在好像弯腰几分钟就会觉得腰背发紧，也担心再犯，会下意识自我保护。

但该干的日常依旧要做的，于是我想到了: 扎马步扫地，扎马步洗拖把，扎马步洗头发、刷牙洗脸。这样把身体重心下移，保持背部挺直的状态下，腰就省力很多。但没想到无意中锻炼了臀部，把很多年没办法变小的臀围，终于减少了三厘米，从88变成了85。(大腿围前几日发现也少了两厘米)

相比于标准的马步动作，我这个为了应对劳作的动作 应该是不太标准的。

标准的扎马步是与肩同宽，双腿基本上平行，我扫地尤其是洗拖把的时候，因为要尽可能靠近水池，所以双腿是有些往外打开的，这样臀部就自然往里缩紧，可能尤其是这个动作，让臀围终于变小了。

网上找了一张扎马步的动作，据说，扎马步是站桩动作之一 ↑

想来是一个很简单的当作，我这个人虽然喜欢健美，但近似于叶公好龙，我懒得很，几乎从不锻炼身体，跑步🏃、器械，统统没有，连瑜伽都懒得做。平时的活动量也很小，无非日常的走楼梯，步行去丢垃圾，(入伏以后最大的活动量可能是每天给花园里75棵植物浇水，早晚各一次，因为是用盆舀水再浇，意味着我需要半蹲下再站起来重复75次)。

我平时挺主意自己的坐姿、站姿以及走路的姿势，也会翘二郎腿，但会注意把背挺直。有可能，于日常的点滴，养成了习惯，相对来说就比较容易了， 是可以一直持续下去的。

饮食上，我基本上比较自律。很少吃油炸的食物(炸鸡炸虾西点基本上不吃的)，水果很少吃，但蔬菜一定会吃。家里零食是不断的，主要以巧克力、各种简单的点心为主。

历年的牛仔裤↑

今天早上打算写这篇的时候，自己脑海里搜索了一下，好像与父亲有血缘关系的人中间，我是个人身材管理得比较好的一个(之一吧，后辈们的后起之秀难说，话不能说太满了……)，小小的欣慰。

我没办法用图片去解释臀围的变小，只是觉得扎马步比较简单易行，所以想分享这个方法。

以前看过一句话，管理好自己的人生，从管理好自己的身材开始。

把锻炼放在日常的点点滴滴中，于大多数人来说，可能是更容易做到以及可以坚持下去的吧。

以上希望对你有帮助或启发。

叶卡捷琳娜二世 2021.大暑🌸