好书推荐｜不运动就瘦10斤的减肥法

因为情绪问题，我一度暴饮暴食，吃到撑也忍不住继续吃，甚至吃吐了还想吃。那段时间就是用食物来发泄压力和转移注意力，不知不觉就胖到120多斤。我身高170cm，如果再胖下去，以前的衣服肯定就穿不上了。当时血糖也不正常，饭后血糖飙到10，吓到我了。男朋友也开始暗示我，让我特别焦虑。

试过很多种减肥方法，生酮减肥法、轻断食等等，基本都很快反弹回来。后来试着运动，发现运动完反倒更饿更想吃，运动一个多月一斤也没减下来。后来才意识到要科学减肥，于是买了这本书，简直是我的救星，大大缓解了我的焦虑。原来，光靠健康饮食就能瘦下来，我之前那些年都是在自虐。

如果有小伙伴也像我一样，迈不开腿也不想管住嘴，那就看看这本书，书里面不光是介绍了科普，还有简单好上手的食谱推荐给大家，比起那些精致难吃的减脂餐，这份食谱真的好吃又不胖。

🌟减脂要点：

1、除深加工的糖、液体化的糖和果糖外，天然食物中的糖可以适当摄取

2、少吃垃圾食品

3、少喝零卡饮料和果汁

4、少吃小麦制品

5、多吃N/C值高的食品

6、多吃含镁和B族维生素的食物

7、摄取优质脂肪

8、多吃膳食纤维

9、适当饮用蒸馏酒，搭配下酒菜

10、一周两次运动：走路或倒立

11、不囤积零食

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