让自己学会放松,给自己的身体放个假
创作立场声明:给身体与心灵放个假
大家好,我是张大妈小小哲。
对于快餐化经济越来越严重的社会,每个人面临的压力越来越大,我们不时会听说某某公司有员工猝死,也经常看到很多年轻人“未老先衰”,“满头白发”。对于这种无法撼动的“现状”,有时候就需要我们自己学会释放压力,让自己获得较为深度的放松,来缓解这不断累积的压力与压抑。
我们要了解到,疲劳不仅是积累在身体层次,精神层次的疲惫更是摧垮成年人的最后一根稻草。小哲在近年来听到的关于“心梗”与“猝死”,真的是比之前多了好多,所以也希望值友们在赚钱养家的同时,也要关注自己的身体,不要让疲劳过度的累积,让压力变得更加繁重。因此分享几个小哲平时给自己放松的小姿势,为自己降降压,解解乏。
一、充足睡眠
这一点,是最简单,却也最难做到的一个放松方式。睡眠不足带来的,是加倍的疲劳与对于人体的损伤,长时间的睡眠不足,会带来头疼、注意力不集中、记忆力明显减退、情绪烦躁、神经衰弱、免疫力下降等情况。更严重的,睡眠不足会更大概率引发心脏疾病,这也是“心梗”等心脏疾病诱发的部分原因。
但是小哲是属于较难入睡的体质,躺在床上后还要翻覆许久才能入睡,不过这跟睡觉前还在玩手机也有着较大的关联。所以小哲选择了在睡前听一听较为舒缓的音乐,或者是听一听说书,让自己更快的进入深度睡眠。
Canon in D(卡农)
《卡农》相信大家都是非常的熟悉,循环又略带轻快的旋律,选择较为安静的版本,给人的体验就是像在云端,给人欢快的,轻松享受的体验。
班得瑞的纯音乐
班得瑞的纯音乐真的是让人享受那淡淡的大自然美景,享受那纯净的叮叮咚咚的音乐,像《安妮的仙境》、《卡布里的月光》、《Snow Dream》等等,都是非常适合睡前听一听,让身心放松下来,享受睡眠的安逸。
石进的《夜的钢琴曲》
石进创作的《夜的钢琴曲》对于“夜”的解读真的是非常透彻,小哲最喜欢的是《夜的钢琴曲·五》,给人那种悠远的,安逸的感受,就像是沉浸在夜空中,醉后不知天在水,满船星河入梦来。
Through the Arbor(走过绿意)
这是美国钢琴家kevin Kern演奏的一首钢琴曲,这首曲子被应用的场景真的是非常广泛,也许你可能暂时不认识这首歌,但是当听到的时候,就会知道原来这首歌就是《走过绿意》(《穿过绿荫》)。
アゲイン(Again)
这是横山克作曲的一首钢琴曲,是《四月是你的谎言》的一首背景曲。不管你看没看过这部动漫,这首《Again》带来的是一次一次非常鲜明的黑白键撞击带来的声音,给人的意境是深邃的。如果你看过这部动漫,我想一定会想起有马公生与宫园薰的点点滴滴。此生无悔入四月。
当然还有很多适合睡前听的歌曲,真的是很多很多,有久石让的《天空之城》、《菊次郎的夏天》等,钢琴曲的《秋日的私语》、《水边的阿狄丽娜》等等。睡前听一听舒缓的音乐,不要去看太久手机,让整个人放松下来,从眼睛到耳朵到心里,慢慢的进入梦乡。
二、增强锻炼
如果说睡眠不足是健康头号杀手,那么拥有一副健康的体魄,是对正常的工作与生活最好的保障。而且适当进行剧烈运动,同样是可以对压力进行迅速的宣泄。
小哲认识的一位主刀医生,每天都会腾出一个半钟头进行锻炼,首先要说一下这位医生是接近50岁的年龄,但是整个人展现出来的并没有一丝暮气,相反由于经常的运动与锻炼,整个人的体魄与精气神都仿佛正当壮年的状态。他也说过,有时候一场手术要站上十个钟头,没有锻炼好自己的身体,是扛不住的。
就像钟南山院士一样,日常的锻炼对于整个人的状态是一种积极向上的态度,拥有了强健的体魄,才能更好地面对工作,更好地享受生活,身体是革命的本钱,为了自己,也为了家人,在日常生活中加强对自己的锻炼,保持健康的身体与心态同样重要。
如果想要的是放松身心的运动,那么也可以尝试瑜伽、普拉提;也可以多做一些有氧运动,或者使用椭圆机、划船机等器械,来锻炼自己。
三、缓解压力
如果长期处于高压的环境下,那么最好是先对压力进行一定的宣泄。
不是每个人都会懂得去缓解压力,也不是每个人缓解压力都选择一定的方法。但是学习别人缓解与宣泄的办法,有时候会让只懂得将所有事都放在心底的自己,获得一次让自己释放压力的机会。
深呼吸
深呼吸应该是简单却有效的放松小技巧,通过深呼吸来缓解暂时的压力也是一个选择。
尝一尝甜食
长期处于压力状态下,会加剧血糖跟能量的消耗,这个时候选择自己喜欢的巧克力或者是喝一杯甜甜的奶茶,用甜食来缓解压力。
宣泄情绪
选择一个适合的环境,让自己可以尽情的大喊、大哭,或者是选择进行剧烈的运动,拳击。让身体因为运动而疲惫,让泪水不用遮掩地流下来,然后痛哭,嘶喊,将情绪彻底爆发出来。
培养兴趣
培养一个业余的爱好,让工作外的时间,可以尽情投入到这个业余爱好中,放空自己。小哲自己就是去学习了小提琴,在每天辛苦工作后回到家中,在洗漱后可以拿起小提琴,自己沉浸在新的学习里。
四、放松按摩
按摩,让处于压力的状态下而紧绷的身体,深度的放松。这时候,选择一台合适的按摩椅就显得非常重要。
按摩椅,主要是对我们的肩颈部、腰臀部与足部进行按摩。通过对这些部位的按摩,可以缓解按摩部位肌肉的劳损,对该部位进行放松,促进气血的循环。
芝华仕M1040
3D智能机械手;135cm加长SL导轨;智能体型检测;零重力;腰背部加热;多段冲压按摩
芝华仕最热销也是入门级的一款按摩椅——M1040。机械手是按摩椅最重要的部位,3D按摩手,可以进行上下、左右、前后的深层次按摩。导轨则是按摩手按摩的路线。导轨的长度决定了按摩行程的长度,导轨的形状决定了按摩的舒适度,SL型的导轨贴合人体的背部曲线,可以让整个按摩的舒适度增强。
这台M1040更是有着零重力的调节,与老人专用快捷键,老人与小孩都能在这台按摩仪上获得非常舒适的体验。同时也有着USB接口,可以在按摩的同时,对手机进行充电,不用担心断电的情况出现。背部也有着40-50℃的热敷,通过热敷加快血液的流动,让整体的按摩享受更加舒适。
芝华仕M1060
3D按摩机芯,深度放松肌肉;8cm机芯探触幅度;12cm腿部伸缩距离;零重力全包裹;130cm加长SL导轨
这款芝华仕M1060按摩椅,采用ICP肩颈作用系统,对颈肩进行更精准到位的按摩。也可以自定义按摩的位置,对僵硬的肌肉区域进行针对性的按摩。长达12cm的腿部伸缩长度,不同高度的人也可以在这台按摩椅上获得舒适的体验。
芝华仕M6080
95cmSL导轨;3D按摩机芯;16cm超长腿部伸缩距离;双环绕蓝牙音箱;腰、背、腿部热敷
这款是比较适合女性的产品,通过腰、背、腿三个部位的热敷,足底的刮痧与腿部气囊的按压,让整个人的身体可以由下自上获得全方位的放松。双环绕式的HiFi蓝牙音响,可以一边享受按摩,一边听舒适的音乐进行深度的休息与睡眠,全身心从紧绷的状态下获得缓解与放松。
最后讲讲
工作与生活上给到的压力无法避免,那么只能是自己来对压力进行宣泄。听歌,按摩,泡脚,运动,这些都是非常不错的释放压力的方式。我们也可以找好朋友聊聊天,吐吐苦水,宣泄下平时的不满;多参与点社交活动,逃离工作所处的高压状态。
给自己的身体与压抑的内心放个假吧,哪怕只能一次简单的深度睡眠,一场一个钟头的球赛,一次半个钟头的运动,一场一个钟头独享的音乐,一次永生难忘的旅游。
狗狗走天涯
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自然卷所以名字叫卷卷
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山寨富人
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