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在家也能有小蛮腰，不忌口也能拥有马甲线！
2022-07-29 11:52:53
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我的小目标是有马甲线，夏天可以漏出小蛮腰，但是真的太难了！
主要是我不忌口，我一周烧烤、火锅、奶茶，咖啡，晚上也要吃东西，但是夏天来了晚上吃得少！一日三餐非常正常，我朋友说，我这个食欲没胖都已经黑不错了！想想也是，大吃大喝后不变胖就不错了，反正动起来了就是好事。
怎么舒服怎么来，找到最舒服的方式才能坚持，周围年轻身材好的，都是在坚持锻炼的，运动就是坚持！
如果是想快速瘦身减肥的话，肯定要控制饮食，找到热量缺口，这样瘦得最快！想要不半途而废，最好找一个盟友，每天都battle，天天有动力！
1、跟练视频
现在在家锻炼不愁找不到视频，反而视频太多不知道从何下手，可以选择几个，跟练2天，总有适合自己节奏的视频！自己喜欢才能坚持！之前很火的刘畊宏女孩还有谁还没有去打卡的！
不想练枯燥的健身运动可以选择尊巴，完全不枯燥，觉得是在跳舞，但全身都能动起来，一周总有那么2.3天想偷懒，这个时候就会选择尊巴！
如果不想去跟这些视频，还可以选择keep，分类全，想瘦哪里搜哪里，有时间长的也有时间短的，专业性强，选择性也多！
我一般是先热身—再运动—滚泡沫轴—拉伸！锻炼需要循循渐进，不能急于求成，否则不但起不到锻炼的作用还容易伤身体！
2、运动服
运动服是健身的动力，推荐几款我爱的运动服！
maia active健身背心
推荐这种不插垫一体式的，包裹性更好，也不用整理胸垫位置！前面后面都可以解开，天知道高强度运动内衣穿起有多麻烦，前面还有一个小扣扣，安全系数又上升了！肩带背扣都可以调节，不移不晃，非常稳，颜色也很冰激凌，简单又好看！
菲卡沫莉背心
很喜欢这款，完全可以外穿，材质柔软细腻光滑，弹力很大，双层的，自带胸垫，胸垫不能拆，看着普通，但是便宜好穿又舒服，透气舒爽不闷汗，关键还显瘦！只适合120斤内的MM！
芮柯纳未挂脖背心
也是可以外穿的款，自带胸垫，好高弹力耐磨，速干透气，适合瑜伽普拉提，穿上很显身材，大露背又有点小性感，唯一不足就是挂脖处不能调节长短！
lululemon运动裤
特别好穿，穿过的都说好！面料轻盈柔滑有弹力，排汗效果特别好，非常亲肤，一点都不觉得勒！颜色很多可选，之前喜欢买黑色，灰色，这次选了豆沙绿，这个颜色真是越看越喜欢！
3、家用器材
我买的这些东西都很小巧，打造家庭mini健身房！
YOTTOY瑜伽垫
健身人士必备瑜伽垫，这款瑜伽垫简约大方，5CM的厚度，PU+乳胶材质，触感很柔软，防滑效果很好，不管是运动的时候还是出汗多的时候，都不打滑！用湿毛巾擦拭很快就干了，也没留下水痕！
泡沫滚轴
之前闻风散胆，现在爱不释手！我买的按摩滚轮和泡沫滚轴，边角圆滑，不用担心伤皮肤，滚的时候酸爽，滚完之后舒坦！放松肌肉，保持身材少不了！
肌膜枪
有质感，噪音小，四个按摩力度可选，好几个头，热敷按摩功能强大，可以一边按摩一边热敷，喜欢用他来按脚底，腿和肩颈部分！
手腕沙袋
特别推荐，戴着时候没什么感觉，练完后取下感觉人都轻了，手腕脚腕都能用！
计数两用绳
有无绳和有绳两种模式，在家跳就用无绳，绳子长度可调节，旋转灵活，计数较准！
我买的2kg的，太重运动起来吃力，太轻又觉得没效果！磨砂材质拿在手上也不打滑，六边形的放地上也不会滚走！做双臂平举，平板推握，正弓步蹲，直立弯举的时候必备！
4、饮食方面
我没有刻意忌口，火锅烧烤奶茶样样有，吃完才有力气和动力去运动！不过低脂的代餐食品还是会准备一些！
早餐一般都是五谷杂粮系列，麦片加鸡蛋！
推荐so acai的麦片
喜欢海盐巧克力味，麦片很香很大粒，配料健康营养，低脂无糖，饱腹感也很强，可以直接吃，也可以泡酸奶牛奶！
中午会自己带饭，如果点外卖以轻食和牛肉类为主！办公室放有魔芋凉皮，饿的时候吃。方便快捷，Q弹饱腹，热量特别低，完全不用担心胖，味道还很不错，推荐！
还有低脂鸡肉肠，一般下午饿的时候吃，肉质比较嫩，低脂无淀粉，Q弹解馋，补充一下能量非常不错！
分享得差不多了，现在已经从每天动动变成每周动3-5次，好身材要靠坚持，不要半途而废，慢慢就会有养成运动的习惯，身材好了，人也健康精神！精气神十足！
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
