在家也能有小蛮腰,不忌口也能拥有马甲线!

2022-07-29 11:52:53 0点赞 3收藏 0评论

我的小目标是有马甲线,夏天可以漏出小蛮腰,但是真的太难了!

主要是我不忌口,我一周烧烤、火锅、奶茶,咖啡,晚上也要吃东西,但是夏天来了晚上吃得少!一日三餐非常正常,我朋友说,我这个食欲没胖都已经黑不错了!想想也是,大吃大喝后不变胖就不错了,反正动起来了就是好事。

怎么舒服怎么来,找到最舒服的方式才能坚持,周围年轻身材好的,都是在坚持锻炼的,运动就是坚持!

如果是想快速瘦身减肥的话,肯定要控制饮食,找到热量缺口,这样瘦得最快!想要不半途而废,最好找一个盟友,每天都battle,天天有动力!

在家也能有小蛮腰,不忌口也能拥有马甲线!

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1、跟练视频

现在在家锻炼不愁找不到视频,反而视频太多不知道从何下手,可以选择几个,跟练2天,总有适合自己节奏的视频!自己喜欢才能坚持!之前很火的刘畊宏女孩还有谁还没有去打卡的!

不想练枯燥的健身运动可以选择尊巴,完全不枯燥,觉得是在跳舞,但全身都能动起来,一周总有那么2.3天想偷懒,这个时候就会选择尊巴!

如果不想去跟这些视频,还可以选择keep,分类全,想瘦哪里搜哪里,有时间长的也有时间短的,专业性强,选择性也多!

我一般是先热身—再运动—滚泡沫轴—拉伸!锻炼需要循循渐进,不能急于求成,否则不但起不到锻炼的作用还容易伤身体!

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2、运动服

运动服是健身的动力,推荐几款我爱的运动服!

maia active健身背心

推荐这种不插垫一体式的,包裹性更好,也不用整理胸垫位置!前面后面都可以解开,天知道高强度运动内衣穿起有多麻烦,前面还有一个小扣扣,安全系数又上升了!肩带背扣都可以调节,不移不晃,非常稳,颜色也很冰激凌,简单又好看!

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菲卡沫莉背心

很喜欢这款,完全可以外穿,材质柔软细腻光滑,弹力很大,双层的,自带胸垫,胸垫不能拆,看着普通,但是便宜好穿又舒服,透气舒爽不闷汗,关键还显瘦!只适合120斤内的MM!

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芮柯纳未挂脖背心

也是可以外穿的款,自带胸垫,好高弹力耐磨,速干透气,适合瑜伽普拉提,穿上很显身材,大露背又有点小性感,唯一不足就是挂脖处不能调节长短!

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lululemon运动裤

特别好穿,穿过的都说好!面料轻盈柔滑有弹力,排汗效果特别好,非常亲肤,一点都不觉得勒!颜色很多可选,之前喜欢买黑色,灰色,这次选了豆沙绿,这个颜色真是越看越喜欢!

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3、家用器材

我买的这些东西都很小巧,打造家庭mini健身房!

YOTTOY瑜伽垫

健身人士必备瑜伽垫,这款瑜伽垫简约大方,5CM的厚度,PU+乳胶材质,触感很柔软,防滑效果很好,不管是运动的时候还是出汗多的时候,都不打滑!用湿毛巾擦拭很快就干了,也没留下水痕!

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泡沫滚轴

之前闻风散胆,现在爱不释手!我买的按摩滚轮和泡沫滚轴,边角圆滑,不用担心伤皮肤,滚的时候酸爽,滚完之后舒坦!放松肌肉,保持身材少不了!

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肌膜枪

有质感,噪音小,四个按摩力度可选,好几个头,热敷按摩功能强大,可以一边按摩一边热敷,喜欢用他来按脚底,腿和肩颈部分!

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手腕沙袋

特别推荐,戴着时候没什么感觉,练完后取下感觉人都轻了,手腕脚腕都能用!

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计数两用绳

有无绳和有绳两种模式,在家跳就用无绳,绳子长度可调节,旋转灵活,计数较准!

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哑铃

我买的2kg的,太重运动起来吃力,太轻又觉得没效果!磨砂材质拿在手上也不打滑,六边形的放地上也不会滚走!做双臂平举,平板推握,正弓步蹲,直立弯举的时候必备!

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4、饮食方面

我没有刻意忌口,火锅烧烤奶茶样样有,吃完才有力气和动力去运动!不过低脂的代餐食品还是会准备一些!

早餐一般都是五谷杂粮系列,麦片加鸡蛋!

推荐so acai的麦片

喜欢海盐巧克力味,麦片很香很大粒,配料健康营养,低脂无糖,饱腹感也很强,可以直接吃,也可以泡酸奶牛奶!

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中午会自己带饭,如果点外卖以轻食和牛肉类为主!办公室放有魔芋凉皮,饿的时候吃。方便快捷,Q弹饱腹,热量特别低,完全不用担心胖,味道还很不错,推荐!

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还有低脂鸡肉肠,一般下午饿的时候吃,肉质比较嫩,低脂无淀粉,Q弹解馋,补充一下能量非常不错!

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分享得差不多了,现在已经从每天动动变成每周动3-5次,好身材要靠坚持,不要半途而废,慢慢就会有养成运动的习惯,身材好了,人也健康精神!精气神十足!

作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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