iHerb海淘购物心得：如何挑选补剂&几款花生酱、调味料和无糖谷物饼干

首先说说iHerb这个网站，贩售目录包括：维生素、保健品、各类补剂、洗浴美容、皮肤护理、婴幼儿产品、健康食品等分类。

从品牌和商品的总数来说，确实不如一些大型购物网站，但基本能满足一般购物需求。我重点对比过iHerb和Vitacost的全谷物食品，感觉价格和可选商品上差别不大，当然牌子必然是Vitacost会更多。

综合来说，iHerb是一个多语言界面、0基础入门、价格还算可以、商品说明非常详细、能买到一些不错的单品的综合网站。

至于如何注册、如何下单、如何填信用卡和地址等等，请登入官网，点选自己看得懂的语言界面，有非常详细的说明。

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第一次注册&下单可以使用别人的优惠码（成功下单后都会有一个），微博或者什么地方随便搜一搜很多人分享的；下单时输入优惠码，首次订单满$40可获得$10折扣。

面向中国大陆的优惠是满$40免邮（有一定机率被税，尤其是洗浴类护肤品），通常默认EMS，到手时间大概15天+。

我地标澳门，因此没有免邮优惠，而是按重量算邮费；这次下单大概是$15邮费，但物流速度比较快，到手时间是5～6天。

其他攻略在微博和其他网上随便搜搜很多，这篇我主要说自己这次的购物心得。

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个人对补剂的看法：

日常饮食比补剂更重要，补剂是饮食尽量健康、合理的前提下的额外补充，或者是特殊时期（比如旅行、出差）的应急手法；

不神化任何补剂，风很大的“玄学类”补剂不会买、也不感兴趣；

并不认为正常补剂可以“吃了就变美变白”、“气色好了许多腰不酸腿不痛”、“吃出明显保健效果”。

个人口味偏好：

基本不吃游离糖（即额外添加的糖分），喜欢各种全谷物(wholegrain)食品；大部分含糖饼干、糖果、精白米面类的零食不在我购买范围。

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下面是自己前阵子下单买／吃过的一些产品的Repo。

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Nutri-Fruit黑覆盆子粉 (Nutri-Fruit, Black Raspberry Powder)

Nutri-Fruit, Black Raspberry Powder, 5.0 oz (142 g)159.48元Nutri-Fruit, Black Raspberry Powder, 5.0 oz (142 g)CPI商城去购买

可以当作膳食补剂，也可以当作调味料来用，近期买的最满意单品之一。

这是无游离糖添加的纯水果粉末，果味浓、略酸、微甜，加在牛奶、酸奶、燕麦粥里都很美味，也可以用来做布丁和冰淇淋。

产品主打高含量的花青素和抗氧化力（4,650单位的ORAC，即抗氧化自由基吸收力）；

有人会说那直接吃覆盆子不是更好？

考虑到：1.我这边覆盆子价格挺贵 2.我平常不怎么吃除了番茄以外的水果 3.这个粉口味不错，方便随便添加。

所以这种调味料适合想吃到黑覆盆子的好处、不愿意直接吃水果或有在控制水果分量、并且能接受这个价格的人。

食用量是一茶匙（6g），热量23kcal，如果每天吃的话能吃3周。

之前试着用来加无糖酸奶，比直接用水果加酸奶好吃多了；满口浓郁的覆盆子果香，不受多余的水分析出和糖分添加的干扰，吃起来很满足。

这瓶吃完后无意外会回购，打算试试它家的巴西莓口味(AcaiBerry)

唯一的缺点是花青素的染色问题，吃完最好及时漱口。

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维生素D补剂

SourceNaturals, Vitamin D-3, 2000 IU

21stCentury Health Care, Vitamin D3, 2000 IU

Doctor's Best, Best Vitamin D3, 2000 IU

我唯一长期吃的补剂是维生素D，不限定牌子。

考虑到个人的日常饮食结构太难吃到足够的VD，加上平常比较注意防晒，VD不足；长此以往年纪大了骨骼情况堪忧，所以吃VD算是未雨绸缪。要问有没有吃出什么神奇效果，主观感受那是没有。

正常推荐剂量是400IU／天，会买2000IU的剂量是方便以5天为一个周期来吃；考虑到VD的代谢机制是积累型，个人不太担心摄入过量（如果担心，那就买400IU的每天吃）。

选这两个牌子是因为价格适中，是本地药房买的1/4价格，叠加了邮费依然很划算。

iHerb上也有一些是VA+VD，或者VD+钙的复合补剂，各种剂量都有，可以输入关键字自己搜。

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Fifty50无糖低GI粗粒花生酱（Fifty 50,Low Glycemic Peanut Butter, Crunchy）

Fifty 50, 低血糖指数含颗粒花生酱，18盎司（510克）27.83元Fifty 50, 低血糖指数含颗粒花生酱，18盎司（510克）CPI商城去购买

适合无糖人士选择的花生酱。

成分就是花生，另外添加棉花籽油、菜籽油和少量大豆油作为混合配料。

口味比一般花生酱浓郁些、质地也更软，花生粒不太多，就味道来说还可以。

但对于喜欢粗硬口感的我来说，这款的油分略多、口感油腻了些，花生粒偏少，所以直接放在公司茶水间共享了；不过其他同事的反馈是搭配吐司很好吃。

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Earth Balance亚麻籽低GI粗粒花生酱 （Earth Balance, NaturalPeanut Butter and Flaxseed, Crunchy）

Earth Balance, 含亚麻籽颗粒型天然花生抹酱，16盎司（453克）34.65元Earth Balance, 含亚麻籽颗粒型天然花生抹酱，16盎司（453克）CPI商城去购买

这次iHerb上买了两款花生酱，这是第二款。

成分是花生、亚麻籽、龙舌兰浆，少量棕榈油和盐，无乳糖。

这款产品里的甜味来源是龙舌兰，棕榈油含量较少所以饱和脂肪较低，另外用亚麻籽提高了ALA Omega-3的比例，不饱和脂肪酸的比例比一般含糖和棕榈油的花生酱更优质。

重点是，香气和口味都非常好，真的好吃：

这款花生酱是无搅拌型的，花生颗粒很多，酱本身的粘稠度刚好，不会太软太油；而且花生味浓郁，甜味很淡，不会腻；

抹在全麦吐司或者黑麦吐司上烤一烤，入口满满的谷物和坚果香气，非常美味。

还有个特点就是这款花生酱不需要放在冰箱保存，常温放置下也不会出现油分分离，工艺不错。

身边吃过的人都表示喜欢，属于100%会回购的产品。

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Wasa 高纤黑麦饼干（Wasa Flatbread, Crispbread, Fiber）

Wasa Flatbread, 薄脆饼干，粗纤维，8.1盎司（230克）22.45元Wasa Flatbread, 薄脆饼干，粗纤维，8.1盎司（230克）CPI商城去购买

成分主要是70%黑麦和麦糠，少量芝麻和燕麦片调味，极少量的盐分。

Wasa这个牌子有很多口味选择，这次买的是Fiber粗纤款。

每片饼干大约10g，大半个巴掌，一片就有2g纤维；口感比较轻而且疏松，不是很脆，有点类似日式的虾片口感；但味道很淡，咀嚼起来黑麦的香气也不是特别明显。

我个人觉得口感还可以，不算好吃，但打算买Hearty的来试试再下结论；但家人和同事都表示吃着像嚼墙皮，所以就不太推荐了，全谷物饼干有更好吃的选择。

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Nairn’s 苏格兰风味无糖有机燕麦饼干（Nairn's Inc,Organic, Scottish Oat Crackers）

Nairn's Inc, 苏格兰有机燕麦饼干，8。8盎司（250克）24.33元Nairn's Inc, 苏格兰有机燕麦饼干，8。8盎司（250克）CPI商城去购买

Nairn’s的饼干算蛮有名的，在我还嗜糖的时期，曾经一度沉迷于它家的蔓越莓燕麦饼干。当然现在则只会买这款无糖燕麦饼干了。

这款饼干成分是90%全燕麦，少量葵花籽油，少量棕榈油，调味用的是海盐。

整盒饼干共分成四个独立小袋，每小袋6片，每片大约10g；

因为全谷比重大，所以口感并不太脆，而是比较扎实，稍稍有点软的；入口是淡淡的咸味，咀嚼起来能嚼到一颗颗散开的燕麦粒，香气很足很有嚼劲，虽然成分有油但并不腻。

全燕麦爱好者可以考虑尝试，也蛮适合想控制血糖的人士；当然如果喜欢松脆硬口感的话，就不十分推荐了。

我个人还挺喜欢那个燕麦的嚼劲，会偶尔回购。

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Ryvita芝麻黑麦脆饼（Ryvita, Crispbread, Sesame Rye）

Ryvita, Crispbread, Sesame Rye, 8.8 oz (250 g)18.7元Ryvita, Crispbread, Sesame Rye, 8.8 oz (250 g)CPI商城去购买

Ryvita也有很多口味可以选择，我自己吃过原味、芝麻和杂谷的，感觉差别不是太大。

它的成分比较简单，简单粗暴的100%黑麦粉，少量芝麻和盐份调味。

饼干也是挺大片的，大半个巴掌，一片2g纤维；黑麦的谷物香气和酸味都比较明显，成分和Wasa的很相似，但个人感觉比Wasa的更好吃一些。

如果不喜欢黑麦酸味的话，那就不要考虑。

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Finn黑麦杂谷脆饼（FinnCrisp, Multigrain Thin Crispbread with Sourdough Rye）

Finn Crisp, Multigrain Thin Crispbread, 6.2 oz19.51元Finn Crisp, Multigrain Thin Crispbread, 6.2 ozCPI商城去购买

一看名字就知道是芬兰产的。

Finn的脆饼也有很多口味，这次买的是杂谷口味，下次打算试试它家的黑麦脆片和香菜口味的脆饼（此处应有doge表情）。

这款的成分是黑麦粉，小麦粉，燕麦粉，大麦粉，有小米粒点缀，调味是少量盐。

全谷成分没有上面几款优质，但胜在口味不错。

这个脆饼是细长片的，硬度够，确实很脆，咀嚼起来有明显谷物香气，回味有微微的黑麦酸味，撒在上面的小米颗粒也很给口感加分。

如果喜欢粗硬的谷物口感的话，个人觉得这是不错的选择。

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Dukan无糖无油香辣火鸡胸肉干 (Dukan Diet, TurkeyJerky, Hot & Spicy)

这个也是比较多人问，实际并不太推荐买== （这款卡片插入不了，直接用图片了）

成分是火鸡胸肉、酱油、盐、米酒、辣椒、蒜粉、洋葱粉。看起来应该挺好吃的吧…实际吃到的感觉：

压缩工艺做得蛮好的，完全无糖无油的肉干，很结实也很有嚼劲；但味道实在太咸了，而且既不香也不辣，连里面的辣椒籽都吃了，也是一点都不辣，至于蒜和洋葱的味道就更吃不出来了，不知道怎么想的…

如果只是偶尔解馋的话，还算凑合吧；但为了蛋白质去吃这种算不上好吃的肉干…感觉对舌头太不友好，性价比太低。

有钱任性或者好奇的话可以买来尝鲜，热爱吃肉吃辣的…嗯。

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Bavarian有机全谷无糖黑麦面包 (Bavarian Breads, Organic Pumpernickel)

Bavarian Breads, Organic Pumpernickel, 17.6 oz (500 g)30.02元Bavarian Breads, Organic Pumpernickel, 17.6 oz (500 g)CPI商城去购买

这个牌子基本都是卖这种压缩型的黑麦面包，一小包就有一斤重，分成10片。

蓝色这款的主要成分是59%的黑麦，少量的盐调味。

吃起来和TB上能买到的德博、美满这些牌子的黑麦面包没有显著差别，也就口感会更好一点。

这种黑麦面包我一般是两面烤，烤了之后外层香脆，内里的黑麦粒会膨胀，变得很糯而且有嚼劲，而我个人也很喜欢黑麦那种有点酸的谷物味道.

不烤其实也可以吃，会硬一些，没那么香，比较适合掰碎了蘸酸奶或者抹花生酱吃。

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Bavarian Breads有机蜂蜜燕麦面包（BavarianBreads, Whole Rye-Oat Bread）

Bavarian Breads, 全燕麦面包,17.6 oz (500 g)30.02元Bavarian Breads, 全燕麦面包,17.6 oz (500 g)CPI商城去购买

如果实在不喜欢无糖纯黑麦那种酸味的话，可以考虑买同一个牌子的燕麦口味。

这款主要成分是62%的黑麦＋燕麦＋小麦胚芽，调味是4%的蜂蜜和少量的盐。对于一般人来说口味更容易接受，也不需要额外抹什么酱料。

这是我买来进贡给母上的，她通常配牛奶吃，目前表示满意，会帮她回购。

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第一次Repo差不多是这些。

iHerb上还有其他牌子的无糖全谷物饼干，第二弹的心得目前正在写。

顺便说，无糖全谷物饼干虽然原料比较健康，但饼干的制作工艺注定它不可能是低热量。我纯粹出于喜欢才买的。

我的理念是反正都是吃，那自然是吃点成分优质，自己喜欢，又让身体觉得舒服的食物，这样。