窝家里怎么让娃运动？奥运冠军杨威手把手教你，有力量、好操作，赶紧练起来！

在家呆了那么久，除了孩子眼睛总是看近处，不能得到有效调节很让爸妈愁之外，孩子的运动也保证不了，也成了大问题。

虽然运动早教班也会组织群里打卡做些小的运动动作，但是每天也就一两个小动作，比较零散，锻炼也不是很有章法。于是就在网上各种搜各种看，居然找来了原中国体操运动员奥运冠军杨威一家人做了直播节目，全家上阵亲自示范怎么带娃在家里运动！（疫情期间咱老百姓真的享受到了好多免费福利

）

别说，国家一级运动员的课水准就是不一样，看着不花哨，但非常讲究肢体的训练，但绝对是孩子未来体育的基础。而且非常专业，同样一个动作会说清楚不同阶段的孩子要怎么做。

比如同样的下肢运动，4岁以下小朋友保持在俯撑状态即可↓

4-6岁的小朋友就可以去做拍肩动作↓

所以今天就把这套动作分别截取下来分享给大家，爸妈带上娃在家运动，非常建议幼儿园阶段的孩子从这种又基础又专业的素质训练开始！

和很多训练课一上来就激情洋溢的花式动作不一样，杨威的课开始之前需要先来一段简单的热身，慢跑、活动关节等等。

动作虽然简单，但也别小看，可是有要求的哦，就是要做到标准，否则起不到锻炼的作用。

平地支撑拍肩、拍屁股

让娃做平地支撑，这里的注意点是，屁股不能翘起来，能判断孩子的上肢是不是有力量。

如上面说，4岁以下的这样不动保持40s就可以了。

4-6岁的孩子左右手交替拍肩。这里也有注意点，就是要保持正面朝地上，拍肩的时候不能翻肩膀，杨阳洋是正确的，爸爸示范错误的。

除了拍肩，还可以拍自己的屁股，注意哦和拍肩一样不要去扭动胯部。

如果娃没法做到爸妈可以在一旁帮助稳定核心部分。 

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迎面击掌

孩子和爸妈面对面做俯卧撑状态，面对面击掌，用自己的左手和对方的右手呈握手姿势的击掌，击掌10下。

这里注意下击掌是用握手的方式击掌，不是垂直击掌，错误示范↓

这个主要是锻炼娃的上肢力量和腰腹部的核心力量。

猩猩取物

借助娃喜欢的玩具，像积木、乐高、小汽车、小发夹、布娃娃等等，都可以，并排排列，旁边放一个盒子或小篮子。

让娃保持一开始的俯卧撑状态，然后拿起玩具水平移动放在篮子里面，直到所有的玩具都放起来。这个过程锻炼小朋友上肢能力和移动过程中的协调能力。

小推车

这个适合的年纪是8岁以上的，要注意安全，爸爸拖住孩子的两腿，抓住脚踝的位置，家长记住一定要重心放低，不要抬太高了，往前走。

单脚站立

单脚站立最考验的就是身体的平衡性，它是下肢锻炼的关键，不过简单的单脚站立也可以通过设置不同的阶梯来增加难度。

首先，直立站好，两手叉腰，保持直立姿势，先抬起你的右脚，保证右脚的脚踝贴紧你左腿的膝盖。一定要贴紧。

这个时候有些小朋友可能会左右摇摆，如果比较小的娃像3岁以下，爸妈可以伸出一个手指，让他握着帮助支撑，然后慢慢拿走自己的手，鼓励孩子尽力站更长时间。然后再换另一只腿继续。

加个板凳

把单脚站立难度提高一点的话，就找一个板凳，板凳一定要稳，让他站在板凳上单脚站立。

闭上双眼

难度再提高的话就是闭上双眼，单腿站立，脚不能着地。对小朋友的要求可以宽松点，可以动，大人不能动。

杨威说，闭眼站立能坚持30秒就很不错。赶紧试试你们都能坚持多少秒！

这个过程中娃的身体虽然有左右晃动，但这个过程可以让孩子找到体感，知道自己的平衡感怎么建立。在遇到一些危险，像摔跤的时候，能感知到自己的位置寻找平衡，迅速做出反应，特别有帮助。

护送过桥

这个小游戏前提是爸妈先要给孩子构建一个故事场景。比如杨威就是用自己和儿子都喜欢的漫威玩具来构造场景的：漫威团队来到了武汉，但因为疫情，他们不能过武汉长江大桥，这个时候就需要他们两个合作把漫威团队运送到汉阳完成拯救任务。

这个小故事一说，孩子的正义感也来了，就会更加配合做下去。

两人保持单脚站立，手牵手，爸爸捡起钢铁侠递给儿子，儿子再把它运到另一边就算成功了，这个过程两人抬起的脚不能着地，直到把所有人都运送完就成功了。

然后它们执行完任务后，漫威团队需要返回，这个时候两人换了一只脚站立，又把它们一个个运回来。

把本来枯燥单调的运动通过一个场景，变得更加有意义了。

瞎子打拳

一只手捂住眼睛，一只手向前伸出打拳，换另一只手；然后再往左右打拳。后面拍腿跳。

爸妈看见了也跟着做了起来，别看这个小动作，妈妈还是遇到困难了呢，拳打了自己

，这个就是训练你身体的协调能力。

石头剪刀布

两个人面对面站立，前后脚在一条直线上站立，玩石头剪刀布，谁赢了，前脚往后迈一步，输了的人前脚往前迈一步，达到对方的脚尖。

这个小游戏其实就是锻炼柔韧性的，看看我们两腿可以分开多远，像我们已经发育完全了再去练习柔韧性会很痛，但孩子就不一样了。柔韧有个敏感期，3岁以后就可以练习，到了8岁之后，韧带发育比较成熟了。而且如果小时候就坚持锻炼柔韧性的话，后面再做柔韧就是一种享受。而且柔韧性的锻炼会让腿型变得很好。

压柔韧

再提高一些难度的柔韧性练习就是一字马了。一前一后，下蹲之前，两手撑在两侧，单膝跪地，前脚往前滑，后脚往后滑，前脚掌朝上，后脚掌朝下。前腿和后腿保持一条直线。不过我们多数人都做不到

不过，其实这个动作对小朋友来说反而不会那么绝望，做不到没关系，爸妈站在后面帮助，抓住孩子的双手慢慢帮助，让他依靠自身力量往下压。

当然，这个动作属于长期训练，可不是常规运动了，一点点来，看体操冠军的儿子也是那么痛苦的。