爱健身 篇二十六：亲测使用1个月，家用水阻划船机开箱测评，你的划船姿势可能是错的！

目录

• 正文前的絮絮叨叨

• 为什么用划船机进行训练？

• 水阻划船机开箱

• 水阻划船机训练

正文前的絮絮叨叨

在接触划船机前楼主还只是个知道靠蛮力去划船的人，怎么使劲儿怎么划，最大阻力能用多少力气就用多少力气，哪知1动作不对达到训练效果很慢，2错误动作和训练方式让训练白练。自从决定参加线上划船马拉松比赛之后，就潜心研究关于划船机的使用和训练方法，这个在之前风阻划船机的使用中已经很详细的说明了。

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由于C2的价格昂贵，而且并不是每个训练馆都会搭配这个器械，而很多想在家庭训练的用户就只能从其他的划船机考虑了，楼主入手了一台水阻划船机，用了1个月的时候体验了器械和进行训练计划，这篇文章希望可以帮到那些想买家用水阻划船机的朋友们。

为什么用划船机进行训练？

从器械使用上

居家用的话其实有很多可以锻炼的器械，椭圆仪、跑步机、动感单车等等，但是楼主经过考虑还是入手划船机作为家用器械用于锻炼。我们先说说楼主未选择其他几个器械的原因。先说说跑步机，跑步机其实作为有氧训练还是很好的，但是由于楼主体重过大100KG以上，跑步机这种运动就可能不适合我了，再有如果选择一个跑步机简易的跑步机可能很难满足自己的要求，那么预算2-3K的预算来说那就挡不住了。

动感单车其实也是一个很好的有氧运动器械，但是唯一的一点就是骑行中一定会有磨损膝盖的问题，当然无论是跑步还是别的运动但凡是动，就会有磨损膝盖的现象发生，只是动感单车会更多一些。

再就是椭圆仪，前一阵有值友问楼主，入手了一台椭圆仪想请教下如何训练，每次要用多少的阻力踩多久。很多人都听过椭圆仪对膝盖的损伤小于跑步机，宁可去椭圆仪上踩50分钟，也不想去跑步机跑半小时。其实不然，对于椭圆仪和跑步机来说，椭圆仪是固定轨迹器械，就是你要按照他本身的运动轨迹去踩，那么不符合本身运动轨迹的人去用的话，对与髌骨和膝盖就很不友好。而跑步机却不是，跑步机是没有固定的运动轨迹的，你可以尽情的在跑步机上进行跑步，按照你自己的步伐和节奏。

从训练效果上

说完了器械使用我们说说训练，自行车的话以大腿肌肉群为主，跑步除了小腿的肌肉会紧绷以外几乎没有肌肉性的训练，多以有氧训练为主。而划船是一项全身80%肌肉都参与的运动，除了臀腿外，背部、胳膊都有训练，而且可以同时进行有氧和力量训练，有氧长距离同一频次运动，力量就短距离做爆发式训练。

水阻划船机开箱

斯诺德折叠式水阻划船器，个头很大，这个到了之后幸亏有快递小哥帮忙搬进来，给顺丰小哥好评。

晒开之后是泡沫+塑料套保护，而且没有异味。这款是榉木制造，对于榉木来说多用于家具，堪比红木。材质比较重而坚固，蒸汽下易于弯曲，可以制作造型，抱钉性能好。

开箱的时候有一件事疏忽了，就是家里竟然没！有！卷！尺！不能真实的告诉大家这款划船机有多长多宽，总的占地面积未0.3平方米。楼主家里的小格子在60cm左右，立起来一个格子足以。

展开之后有3个格子多一点，长度在200cm左右，划轨长度在120cm。

看下划船机的细节，轨道的滑轨很平滑规整，对称度也不错，按上座子之后滑动很舒畅，木头很结实。

滑轨侧面有snode的型号字样，一体式设计。

座子材质柔软可弹，这个承重可达到180KG，楼主110KG轻松感受到屁股的回弹。

折叠衔接的地方钢结构设计，多个螺丝固定，还有警示标志，防止夹手。

可调节式鞋拖和绑带，一共5个档位选择，自由调节。

防汗把手握着也很舒服。

滚带轴承设计滑动很顺畅。

蓝牙表头数据器，可以监控时间、米数、卡路里、心率等。

16叶扇水浆，可以更好的进行划船运动让划船动作中水阻力的顿挫感小。

还有一些细节没有全拍，座椅锁扣、滚动的滑轮、滑轨下面的减震胶垫。这里不一一介绍了，下面我们进入训练环节。

水阻划船机训练

用水阻划船机训练需要灌入水，当然阻力是根据水的多少来断定的，阻力越大同等时间下同等米数来看，那么卡路里的消耗就会大，楼主从1-5档位分别进行了500米的划船对比。

先来讲下动作，其实在风阻划船中已经讲了关于划船的姿势训练。看看之前张亮获得冠军的划船俯视图。

正确的拉桨次序是：

蹬腿（保持躯干稳定成80度角，手臂伸直）——手柄匀速过膝后伸髋爆发加速（从前倾80度角爆发至后倾110度角）——屈臂把手柄带到胸部下沿

回桨次序刚好相反：

迅速回直手臂——曲体（躯干由110度前倾至80度，此时仍保持腿部伸直，充分休息）——慢慢收滑座至小腿与地面垂直（充分休息，切勿前冲）。

注水，这个水泵是随船附带的配件，真的好用。

加入最小水位进行训练，总长度滑行500米配速2分钟/500m。

总距离滑行510米，消耗卡路里42卡。在档位1的时候水阻的感觉并不是很明显，有一种接不上力的感觉，不过划船还是很轻松，有轻微的阻尼感。

加入2档水位进行训练，总长度滑行500米配速为2分钟/500m。

保持同样的浆频速度完成500米划船，滑行516米耗时2分02，卡路里消耗43卡。2当水位的时候就有一些水阻力的阻尼感觉了，不过楼主最大watt800+来说，这个阻力还是有些低。

加入至3档水位进行训练，总长度滑行500米配速为2分钟/500m。

这次的速度稍快，由于前1000米的有效热身，在这个阻力下滑行的同样的米数用时最少。516米1:56分完成，卡路里消耗为43卡。楼主觉得这个档位进行有氧训练的阻力和节奏最好。

加入至4档水位进行训练，总长度滑行500米配速为2分钟/500m。

4当水位加入和3档还是有明显的区别，通过水的搅动声音也大了很多。不过不知道是表头的数据问题还是楼主的滑行问题，卡路里都维持在42卡左右。

最后加入至5档水位进行训练，总长度滑行500米配速为2分钟/500m。

5档位的水阻力已经很大了，前面已经有了2000米的滑行训练，最后500米的滑行明显有些吃力。510米耗时2:20完成，化成风阻滑行的话阻力应该在6-7左右了。

关于滑行阻力：3档正好，可以根据自身情况调节到4档。切勿在自身力量不多的时候以5-6档位滑行，容易受伤。

关于滑行训练：

短速滑行最短时间完成/固定时间完成

500米/800米/1000米训练都可以称为短训，用固定时间完成间歇1-2分钟，500米可以完成10组训练，就是5000米华创。800米可以完成5-6组，1000米可以完成3-5组.

长距离滑行同等时间

在长距离滑行中我们可以采用同样的划桨速度进行训练，楼主比较习惯2分钟/500米的配速，当然也可以3分钟500米的速度一直划5千-1万米甚至2万米更多。如果训练效果不错，以后也可以尝试马拉松比赛。

关于消耗的问题：

有人说划船消耗不如跑步消耗大，跑步30分钟可以消耗300大卡了，但是划船机不行。其实这个根据自己的训练情况来说，楼主最快的时候5分钟可以完成100卡消耗，如果按照上诉2分钟500米42卡路里的消耗来看。20分钟也有400大卡的消耗了。而且，划船机的消耗是全身肌肉的消耗，对训练效果来说个人感觉要比其他的器械强很多。最后希望楼主的分享对各位想入手划船机的值友们有所帮助。

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