居家生活用品 篇五十四：减肥就要认真起来，沃莱智能秤小魔瘦，科学测量更有效！

朋友们好，我是热爱生活，喜欢折腾又热衷分享的雷军！第1步点关注不迷路（^▽^)，共同探讨生活的各种问题！

大掌柜一直坚持减肥，锻炼、跳操、节食，几年一圈下来，没瘦反而还喜提了几斤。(҂⌣̀_⌣́)痛定思痛，看攻略学方法，终于决定相信科学的力量，运动量、每天需要摄入的热量、自己的身体机能，都需要科学规划。家里一万多的称，一点都不准，测量的项目还少。ಥ⌣ಥ作为“贤内助”，我必须升级支持一下，便入了性价比很高的沃莱智能秤小魔瘦。

运动量

其实运动量因人而异，不要硬跟某些格式化的训练样板。每天感觉超出一点点自己的承受力就刚刚好。如果遇到特殊情况，或者身体不适也可以休息一下，不要硬勉强，要不然的话身体也受不了。大掌柜说:洪荒之力来之前一个星期左右，不舒服可以休息一下，洪荒之力消失之后一个星期是黄金时期，可以适当的多锻炼一下。这可是她的经验之谈。ಠ_ಠ

首先声明:表面是镜面，上面的方格是顶棚影像。

减肥相关公式

减肥时计算自己一天摄入的热量，可通过计算公式、代谢测量、身高体重测量等方法。

计算公式：

一般情况，人体每天可以摄入2000卡路里左右的热量，减肥时可以采取计算公式，女性的基本热量=14.6×体重+450，男性的基本热量=15.2×体重+680。

代谢测量：

减肥时计算一天摄入总热量，可以采取基础代谢测量方法，要根据个人的基础代谢来计算，同时要计算热量摄入总和，减肥时饮食控制是比较重要的。基础代谢率计算公式如下：BMR（男）=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

另一种公式如下:

男RMR:9.99＊体重（公斤）＋6.25＊身高﹣4.92＊年龄＋5

女RMR:9.99＊体重（公斤）＋6.25＊身高﹣4.92＊年龄﹣161。以上两个公式觉得哪一个适合自己就用哪个，另外现在有专业的仪器，可以根据仪器测量知道自己的基础代谢率以及身体成分的具体数据比如智能电子秤。

身高体重测量：

根据身高体重情况来计算热量，男BEE(kcal/24h)=66.5+13.8×体重(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年龄(岁),女BEE(kcal/24h)=655.1+9.5×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁)人体基础代谢为1200到1500左右，只要消耗热量大于摄入热量，就能慢慢达到减重效果。建议日常减肥时适当运动，再配合控制饮食的热量摄入。

身体指数

这款电子秤使用的是5号干电池，不用担心电池损坏秤就扔了。没有电直接换电池就可以了。我使用的是fitdays通用管理APP，测量首页就有身体指数BMI，一目了然，简单明了。BMI=身高（cm）/体重（kg）的平方，正常范围为18.5～23.9。还可以用以下公式，标准体重（kg）=身高（cm）-105。世卫组织的正常身高体重计算公式为(男性身高cm-80)x70%=标准男性体重(kg)，(女性身高 cm-70)x60%=标准女性体重(kg)。感兴趣的朋友可以两个结果对比一下。(#^.^#)

婴儿和宠物模式

依然是常见的四点式电子秤传感器，底部有厚实的硅胶垫，平稳防滑。

很多人都认为，这种电子秤一般只能给人称体重，其实他还可以给婴儿或者宠物称体重，电子秤自动计算，方便准确。

趋势

每天习惯性的测量一下，经过自己坚持和努力，看着趋势，慢慢的在好转，很有成就感。

总结推荐

价格便宜实惠，测量数据全面；体脂率、肌肉率、去脂体重、皮下脂肪、内脏脂肪、身体水分、肌肉量、蛋白质、身体年龄等等一应俱全。两个小耳朵，还能通过颜色变化来提醒趋势。家里称体重，或者想减肥的朋友，可以参考一下。

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