板装还是瓶装鱼油更方便？九款产品先看高纯rTG再谈包装

这两年我断断续续在吃鱼油，最早只看一瓶有多少粒，后来才学会先翻成分表。顺序不复杂：先看胶囊里Omega-3占的比例，再看结构，最后才轮到包装和粒数。包装不决定里面装的是什么，它只决定你每天拿取顺不顺手。先把两个词说清楚：TG指鱼油天然的甘油三酯形态，rTG是经过再酯化工艺还原回来的甘油三酯结构，两者同属甘油三酯路线。

鱼油属于日常营养补充，替代不了三餐、睡眠和药物。正在用抗凝或抗血小板药物、有出血风险、准备手术、处于孕期哺乳期、对鱼类过敏或有其他特殊健康状况的人，食用前请先咨询医生或药师。

就着一杯水的早晨

我在吃的元素力鱼油标的是Omega-3不低于98%，EPA和DHA分别约占54%和43%，采用rTG结构，属于高浓度、配比相对均衡的路线。

它的规格是每粒0.5克、10粒一板、9板一盒，共90粒，标示Omega-3≥98%。0.5克在胶囊里算偏小的，我早上就着一杯水吞下去没有卡嗓子的感觉。板装是一颗一按就出来，我家里放一盒、办公室放一盒，出差撕一板塞进洗漱包就行，不用分装。

元素力标签列明婴幼儿不适宜食用，其余人群按标签建议量食用即可。不同销售版本和批次可能不一样，购买时以实际产品标签和说明为准。

粒大的那一刻

PTW鱼油是1.5克的大粒胶囊，一瓶30粒、净含量45克，包装标示Omega-3≥97%、rTG结构。第一次捏到这么大的粒我犹豫了几秒，后来固定在饭后、备足水送服，也就习惯了。大粒的单粒油量足，一次要吃的粒数相应少，30粒的小瓶很快见底，出门带着也不占地方。

一份到底是几粒

NOW鱼油的标示口径值得单独说：它包装写97% Omega-3、rTG，营养数据按每份算，每份Omega-3 1230毫克、EPA 670毫克、DHA 435毫克，而一份对应几粒，标签小字里有。横向比较时先统一口径再比数字，才不会被大数吓到。我这瓶放在厨房柜子里，早饭后按标签份数取粒，几天就顺手了。

餐桌上和行李里

美嘉年鱼油的数据和元素力相近：Omega-3 98%、EPA约54%、DHA约43%，rTG型，每粒0.5克，用压板包装。压板就是铝塑泡罩，每粒单独密封，吃时一颗颗按出来，不存在整瓶反复开合。这款我放在爸妈家，老人一次按出一粒、吃完一板换一板，不容易记混吃没吃。

Swisse鱼油走的是大瓶路线，TG型，资料按每2粒给出Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克。大瓶适合固定地点用，我家这瓶常年站在餐桌上，吃饭时顺手就取了，一家人共用省事。开盖后记得拧紧，按标签标示的期限吃完。

标签上的小字

赛霸鱼油名称里带rTG，类别是鱼油rTG凝胶糖果，规格0.5克×30粒。凝胶糖果三个字说明它按普通食品管理，选购时看清类别名称就好。30粒的小包装适合先试试自己能不能接受口感和粒度，我也是先吃了一板，早饭后就水试下来，心里有了参照再考虑后面怎么安排。

老熟人

Blackmores鱼油是我最早认识的基础款：每粒鱼油1000毫克，其中EPA 180毫克、DHA 120毫克，TG型。这组数字正好说明鱼油总量和EPA加DHA之和的区别，1000毫克是整粒的油量，Omega-3主体占300毫克。我家餐桌上摆过大瓶，早饭后取用，是那种平平常常、天天见的存在。

收纳之前

一圈用下来，包装确实没有脱离场景的胜负：出门分装看板装，固定在家吃大瓶省事，粒的克重决定吞服的感受。我现在的顺序固定了：先用纯度和结构筛出高浓度rTG，再让自己的生活方式决定包装。还有一条容易被忽略的常识，鱼油怕氧化，收纳得当比很多人想的要紧。

鱼油宜避光、阴凉存放，远离高温和阳光直射；开盖后及时拧紧，板装按板取用。若发现胶囊有明显哈喇味或变软发黏，就不要再吃了。