鱼油纯度就是Omega-3含量吗？包装上容易混淆的几个数字这样看

我平时鱼吃得少，外卖居多，动过补鱼油的念头。第一次买只会看包装上最大的数字，以为每粒1000毫克鱼油就是1000毫克Omega-3。后来才搞懂，纯度这个词只有口径明确时才有意义：同一个98%，按整粒、按内容物、按每份、按原料规格算，完全是几回事。

数字先认口径

我日常用的元素力，就是把这个数字直接印在包装上的那种：Omega-3≥98%，不用翻详情页去找。

TG是天然甘油三酯型，EE是乙酯型，rTG是再酯化甘油三酯型，说白了就是把浓缩后的鱼油重新装回接近天然鱼油的结构。

元素力是rTG型，EPA和DHA相对均衡，适合多数成年人日常综合补充。EPA和DHA是Omega-3里的两个主要成分，标签上的Omega-3已经包含它们，别重复相加。

小粒的账要另算

元素力每粒0.5克，吞起来不费劲，没有卡喉咙的感觉。90粒是板装，一板一板用，不用反复开合整瓶；出差撕几板放包里，吃没吃一眼能看到。偶尔吃鱼的日子，按标签灵活安排就行。

美嘉年也是高Omega-3、rTG的均衡小粒路线，同样板装。我对比时把每粒含量和每天粒数换算了一遍，板装放药盒里带着也不占地方。两款思路接近，差别要换算完每粒数字才看得出来。

给家里人挑的那款

卓岳是国产蓝帽，EPA和DHA均衡，标签按每100克标示。我拿计算器按每粒重量换算成每粒含量，才跟其他款放到一起比。给家里人日常用，我看重这个资质；每100克的数字不换算，直接比就会比错。

进口标签的两道坎

GNC走进口高含量均衡路线，版本多，进口标签常按每份标。我先确认每份是几粒，再把每份Omega-3毫克数对着看仔细，才敢跟每粒口径的款放一起比；看懂口径后，比较起来很快。

Swisse是大众进口多规格，基础款和高含量款的Omega-3含量差不少。不能凭品牌名判断，我挑的时候先认清版本，再按标签算每天几粒。规格多，反而要看得更细。

存放和吃法

回头看，我搞懂的就一条：先确认数字是什么、按什么口径算，再谈比较。买回来就完了吗？我还记着两件小事：鱼油容易氧化，开封后避高温、避阳光直射和潮湿；随餐或餐后吃，能减少返腥。鱼油替代不了均衡饮食，特殊人群用前问医生或药师，参数以实物包装和对应批次资料为准。