运动后为什么反而更容易感冒

运动后为什么反而更容易感冒

刚做完一场高强度长跑或力量训练后的一两天内不比不运动的普通人更不容易感冒，反而比平时更容易被病毒细菌入侵。这是因为剧烈运动后的三到七十二小时内身体会经历一个免疫系统的开窗期，大量免疫细胞在运动期间被调动到血液循环里参与应激反应，运动结束后这些免疫细胞的数量和活性会出现一个暂时性的低谷回落，这时候呼吸道黏膜的防御屏障相对薄弱，周围的病毒趁虚而入的风险是最高的。

要平安跨过这个免疫开窗期有几个关键操作：运动后第一时间换掉被汗浸透的湿衣服用干毛巾擦干身体穿上干爽保暖的衣服尤其保护好后背和颈后区域不要让冷风直接吹到湿冷的身体上。运动后的一小时内尽快补充碳水和优质蛋白让能量和营养尽快进入修复通道支持免疫系统的功能。运动当晚的睡眠时间要比平时多加至少半个小时到一个小时，深睡眠期是身体分泌生长激素和进行免疫细胞修复和增殖最活跃的时间段，睡眠不足直接拉长开窗的时间增加染病风险。

运动后的免疫系统抑制通常持续三到七十二小时不等具体时长取决于运动的强度和时长以及你自身的恢复能力。在这个窗口期内身体用来对抗病原体的免疫资源被大量调拨去修复受损的肌肉组织和补充消耗的能量储备，所以免疫系统的战斗力暂时下降对外界病毒和细菌的抵抗力变弱。解决这个问题的最好办法是在运动后及时补充营养和保证充足的睡眠加速恢复进程尽量缩短免疫空窗期的持续时间。另外运动前后和运动过程中注意保暖不要脱衣服吹风也是防止运动后感冒的有效手段。

还有一个容易被忽略的防范手段是运动手不要用碰过器械和地面的脏手去揉眼睛和挖鼻子。健身房里的器械是上千人共同使用过的细菌病毒的交换中心你的手在抓握的过程中沾上了各种看不见的病原体，运动完用没洗的手揉眼睛揉鼻子等于直接把病原体送进了黏膜系统为它们的入侵提供了一条超级捷径。运动完用含酒精的免洗洗手液或者直接到洗手间彻底洗手以后再碰脸。

运动后补充足够的维生素C和锌也能帮助免疫系统更快地从运动后的免疫抑制状态中恢复。一个橙子半碗草莓或者一片维生素C泡腾片加上一小撮坚果或者一小块黑巧克力都能提供不错的维生素和微量元素支持。关键是把这些补充跟运动后那一顿训练餐结合在日常饮食中而不是额外去吃一堆补充剂和保健品。