朋克养生之运动才是最好的养生
早、中、晚 30岁搬砖人的养生选择
普通上班族的日常保养简单不费事,分享我日常养生的一天:
早晨:阳气升发、补充元气.开窗通风。
让阳光洒进办公室,简单拉伸、吐故纳新、升发阳气,开启新的一天。
补充能量。
为了增强免疫力,我早餐前都会先喝一杯灵芝孢子粉,85度开水冲服。
吃早饭
不建议吃太饱,饭饱神虚,精神状态不好很影响上午的工作效率。
吃清淡,如鸡蛋、稀饭、面包、油条加一杯牛奶或豆浆,或是三明治、坚果加一杯咖啡,不建议米线、面条、炒饭。
白天:努力搬砖、带薪养生
泡上一杯养生茶,边工作变养生。
玫瑰茶、桑葚茶、柠檬茶、五黑茶、黑枸杞茶、绿茶都可以,有养生壶的也可以煮水果茶,平时也可以吃点润喉糖润嗓。
工作间隙运动。
敲胆经、肺经,久坐后起来拉伸活动筋骨。胆经在大腿外侧,肺经在手臂内侧,上午9-11点拍打。
好好午休。
午睡不超过30分钟,睡醒神清气爽。
晚间:清空情绪、内观自己
饭吃五分或七分饱,饭后散会步,消消食 睡前沐浴或泡脚,按摩、护肤、冥想。
.早睡(11点前要睡),放下手机、清空情绪、戴上眼罩、开启夜间变美之旅。晨起运动可助阳气升发,且对早餐有很好的消纳作用。建议每天坚持做八段锦、易筋经;慢跑30分钟或快走5000~8000步。避免晚睡、熬夜
晚睡或熬夜会扰乱人体节律,引发各种疾病,故《黄帝内经》曰:“夜不得寐,则心腹为之痛”。
长期晚睡熬夜,暗耗心血,损伤脾气,可致心神失养、脾失健运、气血亏虚
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