朋克养生之运动才是最好的养生

早、中、晚 30岁搬砖人的养生选择

普通上班族的日常保养简单不费事，分享我日常养生的一天:

早晨:阳气升发、补充元气.开窗通风。

让阳光洒进办公室，简单拉伸、吐故纳新、升发阳气，开启新的一天。

补充能量。

为了增强免疫力，我早餐前都会先喝一杯灵芝孢子粉，85度开水冲服。

吃早饭

不建议吃太饱，饭饱神虚，精神状态不好很影响上午的工作效率。

吃清淡，如鸡蛋、稀饭、面包、油条加一杯牛奶或豆浆，或是三明治、坚果加一杯咖啡，不建议米线、面条、炒饭。

白天:努力搬砖、带薪养生

泡上一杯养生茶，边工作变养生。

玫瑰茶、桑葚茶、柠檬茶、五黑茶、黑枸杞茶、绿茶都可以，有养生壶的也可以煮水果茶，平时也可以吃点润喉糖润嗓。

工作间隙运动。

敲胆经、肺经，久坐后起来拉伸活动筋骨。胆经在大腿外侧，肺经在手臂内侧，上午9-11点拍打。

好好午休。

午睡不超过30分钟，睡醒神清气爽。

晚间:清空情绪、内观自己

饭吃五分或七分饱，饭后散会步，消消食 睡前沐浴或泡脚，按摩、护肤、冥想。

.早睡(11点前要睡)，放下手机、清空情绪、戴上眼罩、开启夜间变美之旅。晨起运动可助阳气升发，且对早餐有很好的消纳作用。建议每天坚持做八段锦、易筋经;慢跑30分钟或快走5000~8000步。避免晚睡、熬夜

晚睡或熬夜会扰乱人体节律，引发各种疾病，故《黄帝内经》曰:“夜不得寐，则心腹为之痛”。

长期晚睡熬夜，暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚