经常散步对身体好还是不好？复克FVFK提醒：30岁以后，散步时牢记这几点！

散步是一种简单而有效的运动方式，适合各个年龄段的人群。散步不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，预防和改善一些疾病。下面就让复克FVFK来介绍一下散步的好处和注意事项。

散步的好处

散步有益于心脏健康。散步可以促进血液循环，增加心肌收缩力，降低血压和胆固醇，减少心脏负担和患心血管疾病的风险。研究发现，每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展。

散步可以减少病痛和周身不适。散步可以帮助减少日间疼痛，特别是对于关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等慢性疼痛的患者。散步还可以改善胃肠功能，促进消化和排便，预防便秘和肠癌。

散步可以改善心情。散步可以增加快感激素5-羟色胺的水平，缓解抑郁和焦虑的情绪。散步还可以提高自信和自尊，增强社交能力和人际关系。每天走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。

散步可以保持身材。散步是一种低强度的有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪和卡路里，减轻体重或维持体重在适当的水平。散步还可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。

散步可以保护眼睛。现在很多人喜欢整天宅在家里玩手机、玩电脑，但这样对眼睛造成的伤害是很大的，容易导致眼疲劳，引起眼睛干涩、近视等眼部问题。平常可以多出门散散步，看一看别的东西，这样可以使眼部肌肉得到放松，对眼部疾病的预防有很大的好处。

散步的注意事项

选择合适的时间和地点。早晨或傍晚是比较适合散步的时间段，此时空气清新且富含氧气。最好选择人少、风景优美、空气清新的场所，如公园、湖边、林间等。避免在高温、高湿、雾霾等恶劣环境下散步。

选择合适的速度和强度。根据个人身体状况和目标，选择适合自己的速度和强度。一般来说，每分钟80米左右的速度散步比较适中。如果想要达到更好的健身效果，可以采用快走或间歇走法。

选择合适的时间和距离。根据个人体力和耐力，选择合适的时间和距离。每天至少保证30分钟以上的连续散步时间。如果条件允许，最好能达到每天60分钟或每周150分钟以上。

选择合适的服装和鞋子。穿着舒适、宽松、透气、吸汗的服装，避免过于厚重或紧束。穿着合脚、轻便、柔软、防滑、有缓冲作用的运动鞋，避免过于硬或窄小。

注意饮食和水分补充。在饭前或饭后一个小时左右进行散步比较合适。避免空腹或饱食后立即进行散步。在散步前后或中途要及时补充水分，避免口渴或脱水。

注意身体反应和安全问题。在散步过程中要注意观察自己的身体反应，如心率、呼吸、汗量等。如果出现胸闷、气喘、头晕、恶心等不适症状，要立即停止并寻求医生帮助。在路上要遵守交通规则，并注意防范意外事故或不良人员的侵扰。

总结

经常散步对身体有很多好处，但也要注意一些事项才能达到最佳效果。特别是在30岁以后，身体的生理机能开始下降，更需要通过适当的运动来保持身心健康。所以，复克FVFK提醒这个年龄段的朋友们，不妨利用闲暇时间多多散步。

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