已瘦25斤！！超详细《一周高效燃脂训练计划》

最近天气越来越热，衣服越穿越轻薄，有很多姐妹们找我哀嚎，说身上的小赘肉🥩要藏不住了~

于是我认真回顾了一下我从125斤到100斤的减重历程，整理了一份《一周高效全身燃脂运动计划》，可以帮助宝子们在夏天自信露肉~！！

《一周运动高效燃脂计划》

周1⃣️：燃脂瘦全身

有氧：【无跑跳减脂操舞】30分钟暴汗狂甩 500大卡！立夏倒计时！进阶有氧运动

拉伸：【睡前拉伸】 15min提高睡眠质量 舒展身心

的睡前瑜伽｜0基础全身拉伸（宿舍友好）

周2⃣️：瘦腿

热身：simon De La Rue 燃脂操

有氧：【Mary Braun】 12分钟瘦腿，脂肪燃燒

拉伸：李知恩大腿前侧拉伸

周3⃣️：马甲线瘦腰腹

无氧：caro Daur 12分钟HIIT腹部训练

拉伸：帕梅拉-5min 每日拉伸

周4⃣️：休息

周5⃣️：瘦手臂

无氧：8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌丨站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械

有氧：无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动，20分钟无工具低强度减肥操

周6⃣️：瘦腿提臀

无氧：帕梅拉 30min蜜桃臀 不伤膝盖 不会让大腿变粗

拉伸：【Marv Morrison】 15分钟腿部拉伸训练

周🌞：休息

小tips：

运动过后喝杯黑咖啡☕️可以加速脂肪燃烧哦。多补充谷物膳食纤维，可以促进身体新陈代谢。

DANSKIN素感棉花糖系列，上身很亲肤，柔韧性不错方便运动。