大基数姐妹看过来！！关于有氧运动我有话说|

懂的姐妹都懂，大基数运动减肥的话，真的是一个很容易踩坑🕳️的，我自己也是做了很久的功课，看了很多博主，甚至一度还请教了教练，然后才给自己总结出了适合有氧运动的计划和搭配的一些好物✌🏻

这里来跟姐妹们分享说说！

👉🏻计划指路

我是按照一个月来准备的

1.先不运动，只关注一个问题，就是缩小胃口，这个期间早饭超级燃，午饭荤素搭配，晚餐吃少，坚持两周，期间需要注意的是一定不要熬夜。

2.第三周开始少吃主食，主要以高蛋白肉食为主，晚餐五分饱。

中间可以搭配一些适量的运动，比如快走，爬坡之类的，对我来说，下班步行回家是最好的选择。这个时期记得一定要多喝水。

不用在意是什么水，就是普通的水就可以了，但要多喝。

3.三餐控制在八小时之内吃完，就好比你🕗吃的早餐，，下午四点🕓以后就不要再吃了，但是量还是和前面一样，而且还是要记得每天多喝水，保证在2000ml左右。

👉🏻然后好物的话

就是我刚刚提到的超级燃来帮忙啦！我喝的是超级燃，元气森林旗下的，主打帮助人提高新陈代谢，加快燃脂的速度～

我看了它的专利加持 - 倍燃™三⻆配⽅：绿茶⼉茶素EGCG & ⽠拉纳提取物、左旋⾁碱 & ⽜磺酸啥的确实是实打实的好东西！而且它的味道是柠檬水的感觉，就酸酸甜甜的，喝起来也比黑咖啡的味道接受的了～我很喜欢！推荐姐妹们试试看！

在这个阶段可以增加一些运动量啦，就是相比快走爬楼梯爬坡要进一步，可以跟着自己喜欢的博主练习，我主运动选择了跳绳，没有场地和器材的限制，家里都、小区楼下都可以，我一般都在小区公园空地，跳绳后再喝一瓶超级燃，爽歪歪。

以上都是整体调整，剩下的就是针对自己特别在意的一些局部，都说年轻在肩，气质在背，我剩下的精力都花在炼肩和背，真的好想拥有天鹅颈少女背啊～

这期间不要刻意的去追求体重秤上数字的直降，好的体态真的比减肥更重要，新入了一套高颜值的防滑瑜伽垫和泡沫轴，就问！谁能拒绝这牛奶抹茶🍵绿啊，泡沫轴颜色更妙，泼墨式的奶白色和绿色相间，瞬间家客厅多了一抹绿意生气。

可以在家里跟着博主教练课程安排自己练，比如欧阳春晓 ，体态大师 ，美丽芭蕾都不错，隔音还不错，跳操声儿小，不会吵着邻居，防滑牢牢扒在地上，不打滑 ，也不硌得慌，也耐磨，还便宜！

运动过后就是放松肌肉💪了，用泡沫轴和月牙棒滚滚滚！